Как избежать послеродовую депрессию, если грусть и печаль не дают покоя

Как избежать послеродовую депрессию, если грусть и печаль не дают покоя

Стоит кому-нибудь в нашем окружении сказать, что у него депрессия, мы начинаем смотреть на него с невольным упреком. «Соберись, возьми себя в руки», – чаще всего произносится в ответ. Ведь мы уверены, что наш знакомый всего лишь не умеет (не хочет) контролировать свое настроение и делает из мухи слона. «Это происходит потому, что депрессию мы часто путаем с печалью, грустью, хандрой, – поясняет психиатр Елена Вроно. – Она кажется нам временным состоянием вроде насморка или синяка от ушиба – тем, что проходит само собой. Однако депрессия – самая настоящая болезнь». Исследования нейрофизиологов показывают, что ее влияние на здоровье человека может быть чрезвычайно опасным. Но депрессия лечится. На помощь приходят антидепрессанты и психотерапия. Каковы же причины этого заболевания? Как оно проявляет себя? И что делать, если мы сами или близкий нам человек заболел?

Не каждое негативное переживание говорит о состоянии депрессии. Печаль, грусть, тоска – это отдельные эмоции, а депрессия предполагает сложную комбинацию чувств, представлений, воспоминаний и мыслей.

«Так на протяжении жизни мы неоднократно переживаем печаль, которая является адекватной реакцией на ситуацию разлуки, разочарования, неудачи, потери, – рассказывает американский психолог Кэррол Изард (Carroll Izard). – При депрессии печаль дополняется другими эмоциями – чаще всего стыдом, потерей самоуважения и агрессией, которую человек испытывает по отношению к самому себе»*.

Если ваши близкие или вы сами начали смотреть на жизнь чересчур мрачно, стоит понять, с чем вы имеете дело – с сильным эмоциональным переживанием каких-то событий в жизни или с душевным расстройством. «Подавленное настроение, потеря интереса к жизни, упадок сил, апатия, когда ничто не приносит удовольствия. Ощутимое снижение аппетита и веса. Бессонница или сонливость.

Беспокойство или вялость. Снижение работоспособности, ухудшение памяти и концентрации внимания. Утрата смысла жизни. Если большинство этих признаков проявляют себя постоянно и не меньше двух недель, можно говорить о том, что это депрессия», – считает Елена Вроно.

Известно также, что тенденция принимать на свой счет все сказанное, в особенности неприятное («это моя вина», «вечно мне не везет»), также является признаком депрессивных состояний. «Важно знать, – продолжает Елена Вроно, – что признаки депрессии могут проявлять себя как в достаточно мягкой форме, так и носить ярко выраженный (болезненный) характер».

Как избежать послеродовую депрессию, если грусть и печаль не дают покоя

Депрессию изучают разные специалисты: нейрофизиологи, биохимики, генетики, эндокринологи, психологи. И все они сходятся во мнении, что это заболевание обуславливают два основных фактора: наследственная предрасположенность и среда, в которой растет и живет человек.

Одно из последних генетических исследований провела группа ученых из университета Гранады (Испания) под руководством профессоров Хорхе Бальестероса (Jorge Ballesteros) и Бланки Мартинес (Blanca Martinez)**.

Они доказали связь между возникновением депрессии и особой структурой одного из генов, связанного с механизмом переноса серотонина (нейротрансмиттера, отвечающего за наше настроение).

Оказалось, что у тех из нас, кто является носителем такого генотипа, пусковым механизмом депрессии может стать самый незначительный стресс. Те же, у кого иная структура этого гена, депрессии не подвержены вовсе.

Между тем существует и другой взгляд на возникновение этого заболевания.

«Очевидно, что депрессия имеет семейное происхождение, – считает американский психоаналитик Нэнси Маквильямс (Nancy McWilliams), – но пока мы не можем оценить, в какой мере это заболевание передается генетически, а в какой депрессивное поведение родителей становится причиной для схожего поведения их детей»***. «Послеродовая депрессия матери, которая сопровождается подавленностью, отстраненностью, тревожностью, невозможностью чувствовать потребности младенца, очень сильно на нем сказывается и в какой-то мере способствует возникновению предрасположенности к этому заболеванию, – соглашается психоаналитик Виталий Зимин. – Дело в том, что границы «Я» в младенчестве очень размыты, ребенок еще не разделяет себя и окружающих его людей и материнскую депрессию переживает как собственную».

Иными словами, наличие «неблагоприятного» генотипа не является необходимым условием для формирования депрессивных расстройств. Больше того, теплые, доверительные отношения в семье снижают риск заболевания, даже если к ним есть генетическая предрасположенность.

В невероятном разнообразии современных исследований депрессии большинство работ основано на измерении нейронной активности мозга. Что в нем происходит, когда мы читаем, размышляем, ощущаем какие-либо эмоции? Выявление особенностей функционирования мозга тех, кто страдает депрессией (в сравнении со здоровыми людьми), позволяет лучше понять, какое лечение может оказаться наиболее эффективным.

Психологи и психиатры университета штата Висконсин (США) впервые использовали метод электромагнитного резонанса, для того чтобы увидеть связь между активностью мозга и способностью контролировать свои эмоции****. Участники эксперимента рассматривали изображения, вызывающие сильные негативные переживания (дорожно-транспортные происшествия, оскал озлобленных животных и т.п.

), и мысленными усилиями пытались снизить свою эмоциональную реакцию. Для этого они воображали позитивный исход ситуации или представляли ее лишь кадром из фильма, не имеющего ничего общего с реальной жизнью. Оказалось, что все здоровые люди способны осознанно управлять своими эмоциями, а вот у страдающих депрессией умственные усилия не влияют на их накал.

Кроме того, чем больше они прилагают усилий для того, чтобы осознавать и контролировать свои эмоции, тем сильнее их разжигают, попадая в замкнутый круг мрачных мыслей.

Доктор Джонстоун (Tom Johnstone), один из авторов исследования, полагает, что при депрессии нарушаются системы нервных связей между различными центрами мозга: центр контроля не в состоянии послать «успокаивающий» сигнал в центр эмоций.

Другое исследование – французских нейрофизиологов – подтвердило существование в нашем мозге зоны, которая отвечает за тенденцию «персонализировать», относить информацию к себе лично. Оказалось, что у здоровых людей эта зона активизируется, лишь когда они задумываются о себе.

У страдающих депрессией эта зона имеет тенденцию активизироваться в ответ на любые вопросы, особенно с негативным подтекстом. Другими словами, когда их спрашивают: «Что вы думаете о скупости, жадности?..

» – страдающие депрессией воспринимают вопрос так, словно их спрашивают: «А у вас есть подобный недостаток?» И склоняются к тому, чтобы ответить положительно.

Так что, когда страдающие депрессией говорят, что «это сильнее их» и они не могут реагировать по-другому, им можно верить: восприятие мира не зависит от их желания. Но это можно попытаться откорректировать.

Депрессия способна вывести из строя гораздо больше людей, чем могут стенокардия, артрит, астма и диабет, – такой вывод сделала группа экспертов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) под руководством доктора Сомната Чаттерджи (Somnath Chatterji)*. Они провели опрос среди 245 000 человек из 60 стран-участниц ВОЗ.

Участники опроса ответили на вопросы: как они спят, беспокоят ли их боли, интенсивны ли они, есть ли у них проблемы с памятью и концентрацией внимания, как они справляются с каждодневными задачами.

Результаты опроса показали, что наиболее разрушительна для здоровья именно депрессия; если же человек страдает депрессией на фоне хронического заболевания, это усугубляет протекание болезни.

3,2% опрошенных испытывали состояние депрессии хотя бы один раз за последний год; среди страдающих стенокардией таких было 4,5%; среди больных артритом – 4,1%; среди астматиков – 3,3%; среди диабетиков – 2%.

Более того, до 23% людей страдают депрессией на фоне одного или нескольких из перечисленных выше заболеваний, что гораздо выше, чем вероятность развития депрессии у человека, не имеющего хронической болезни. «Депрессия в сочетании с хроническим недугом действует на организм разрушительно, поскольку ухудшает состояние больного, несмотря на лечение основной болезни, – утверждает доктор Чаттерджи. – Такие результаты указывают на необходимость сделать лечение депрессии приоритетным».

* The Lancet, 8 сентября 2007 года.

Итак, каждый, кто переживает депрессию, воспринимает жизнь в черном цвете, оценивает происходящее с негативной точки зрения, потому что именно так проявляется расстройство функционирования их мозга. «Однако, к счастью, эти процессы обратимы, – утверждает Елена Вроно. – Устойчивая тенденция замечать и прокручивать в голове негативную информацию может быть устранена».

Интересно сравнить, как действуют два основных направления в лечении депрессий – лечение с помощью приема специальных медикаментов, антидепрессантов и когнитивная психотерапия.

Оказывается, и то, и другое меняет биологию деятельности мозга.

Более того, психотерапия, заставляя пациентов работать над связью «негативные мысли – негативные эмоции», оказывает прямое воздействие на те зоны мозга, которые ответственны за персонализированное восприятие негативной информации.

Часто бывает, что, переживая тяжелейший душевный разлад, депрессию, мы тянем с визитом к специалисту, надеемся справиться с ними собственными усилиями. Однако эта надежда ложная.

«В основе сопутствующих депрессии расстройств эмоций, памяти, мышления лежат нарушения биохимических процессов, которые действительно можно корректировать с помощью современных лекарственных средств, а также психотерапии, – говорит Елена Вроно.

– Причем правильное лечение – сугубо индивидуально, общих советов быть не может. Правило здесь только одно: если к душевной боли отнестись прагматично и вовремя обратиться за помощью, можно убедиться: это лечится».

* К. Изард «Психология эмоций». Питер, 2003.** Подробности исследования на сайте, посвященном новейшим научным разработкам: www.innovations-report.com *** Н. Мак-Вильямс «Психоаналитическая диагностика». Класс, 1998.**** www.sciencedaily.com

Первую психоаналитическую гипотезу о том, что представляет собой депрессия, выдвинул Зигмунд Фрейд. В 1917 году он написал работу «Горе и меланхолия», в которой противопоставил депрессивные (меланхолические) состояния естественному переживанию горя.

«По мнению Фрейда, и горе, и депрессия – это комплекс чувств (печаль, подавленность, чувство вины, агрессия против самого себя), который возникает в результате потери либо значимого человека, либо какого-то психологического состояния: любви, безопасности, благополучия, идеалов, надежд, представления о себе, – объясняет психоаналитик Виталий Зимин. – Однако, в отличие от депрессии, горе со временем проходит: мы принимаем потерю, находя себе новый объект для привязанности, любви или восстанавливая представление о себе, идеалы, надежды. При депрессии этого не происходит. Фрейд объяснил это тем, что человек испытывает не только позитивные чувства, но и сильную ненависть к тому, что потерял, и направляет ее на собственное «Я». Именно поэтому у людей, подверженных депрессии, очень сильны агрессивные чувства, направленные на самих себя (как правило, они проявляются в жестоких самообвинениях, которые приводят к состоянию глубокой подавленности)».

Есть вопрос?

  • Общество семейных консультантов и психотерапевтов, тел.: (495) 517-7524.
  • Общество психоаналитической психотерапии, тел.: (495) 314-1877.
  • Институт когнитивного консультирования, тел.: (495) 684-1787.

Источник: http://www.psychologies.ru/articles/depressiya-kak-uyti-ot-chernyih-myisley/

Как предотвратить послеродовую депрессию

  • 14 марта 2018
  • «Особенности психоэмоционального состояния женщины после родов.
  • Как предотвратить послеродовую депрессию?»

Подготовила: медицинский психолог женской консультации Глебова Н.А.

Роды — очень мощный физиологический процесс. Естественно, что он отражается как на физическом, так и на психологическом состоянии женщины. По статистике 80% рожениц испытывают «послеродовую хандру» или « синдром грусти» (или синдром «блюз») и этот процент имеет тенденцию повышаться.  Остановимся подробнее на эмоциональном состоянии после родов.

Эмоциональный подъем и эйфория, возникающие сразу после рождения ребенка, у большинства женщин ко 2 — 3 дню после родов сменяются упадком настроения, печалью, неуверенностью, растерянностью, эмоциональным дискомфортом.  Женщина-мама может испытать необъяснимое желание плакать, подавленность и даже раздражение.

 Причина такого состояния после родов достоверно не известна, однако есть версии его возникновения. Во-первых, быстрое и мощное изменение гормонального фона в последние недели беременности и особенно после родов не может не повлиять на настроение женщины. «Гормональный удар» — это биологический фактор возникновения тревожного состояния.

Во-вторых, для женщин, впервые ставших матерями, новая роль «мама» несет много тревог и беспокойства. К тому же после того как были пройдены долгие месяцы беременности, и будущая мать привыкла к своему состоянию, после родов возникает даже чувство потери чего-то важного и дорогого. В-третьих, причиной напряжения может быть физическая усталость.

Читайте также:  Можно ли лежать на животе после кесарева, какая польза для мамы

Постоянное недосыпание, вызванное режимом малыша и домашними обязанностями, может вывести женщину из психологического равновесия.

В-четвертых, неблагополучная семейная обстановка (конфликтность и разлад в супружеской паре, отсутствие поддержки близких и ощущения «семейного счастья» или серьезная болезнь члена семьи) может усугубить состояние стресса женщины и привести к депрессии.

Так же психологами отмечается, что типологические особенности личности и возраст женщины обостряют ее эмоциональное состояние в послеродовый период:

  • В «группе риска» женщины-матери в возрасте до 18л. и выше 35л.
  • Эмоционально-нестабильный тип (возбудимые, спонтанные, импульсивные).
  • Тревожный тип личности с повышенной сензитивностью и мнительностью (повышенная чувствительность к воздействиям из вне).
  • Эмоционально незрелые, женщины с инфантильными чертами, которые не могут противостоять жизненным ударам.
  • Ригидные, прямолинейные, сверхответственные женщины с гипернормативными установками (сделать «.

Неблагополучный акушерско-гинекологический анамнез, нежелание иметь ребенка или тяжесть состояния ребенка (например, выявленная патология или особенности в здоровье малыша) также создают почву для возникновения послеродовой депрессии.

Следует отличать ухудшение настроения после родов от послеродовой депрессии.

 Непосредственно после родов на фоне гормональной перестройки ухудшается настроение роженицы и возникает «постнатальная печаль» с присутствием депрессивных реакций – они не такие глубокие, короткие и обратимые – примерно в первые две-три недели до 1 месяца жизни ребенка.  Такая «послеродовая хандра» проявляется плаксивостью женщины, чувством угнетенности, незащищенности, страха, неуверенности в себе.

Собственно послеродовая депрессия начинается с 3-4-х месяцев жизни ребенка и длится до полгода и более. К симптомам послеродовой депрессии относятся: ощущение постоянной, глубокой тоски, неспособность радоваться ребенку и жизни в целом, отсутствие интереса к уходу за малышом, сниженный аппетит, повышенная тревожность, бессонница.

Если перепады настроения обычно не очень сильно влияют на общее самочувствие и довольно быстро проходят, то послеродовая депрессия влияет на весь организм и может длиться очень долго.

Беспокойство, подавленность, усталость, раздражительность, приступы паники, чувство нереальности происходящего, плохой сон, потеря аппетита и либидо, беспомощность в домашних делах, утрата любви к своему ребенку — все это признаки достаточно распространенной послеродовой депрессии.

А ее следствием является то, что женщина перестает испытывать радость от собственного материнства, перестает следить за своей внешностью, избегает общения и даже может пристраститься к лекарственным препаратам или алкоголю.

Итак, различают три типа послеродовых кризисов, это:

  • «послеродовая хандра» (меланхолия), появляющаяся в течение первых нескольких дней после родов, когда хочется плакать, появляется чувство угнетенности, незащищенности, страха, неуверенности в себе – необходима поддержка и помощь близкого круга;
  • легкая степень депрессии, которая сопровождается печалью, приступами беспомощности, одиночества, страха – необходима консультация психолога;
  • хроническая депрессия: присуща сильная нервозность, чувство собственной неполноценности, постоянные приступы тревоги и страха, когда обычные дела кажутся совершенно невыносимыми. Настроение снижено, нет радости жизни. Женщина часто отказывается от пищи, снижается либидо; стремится к уединению, отказывается кормить ребенка грудью. Сон нарушен (бессонница или ночные кошмары). Такая депрессия  может сохраняться на протяжении целого года, а иногда даже трех-четырех лет. Может формироваться вариант послеродовой депрессии, напоминающий маниакально-депрессивное расстройство (состояние возбуждения, эйфории и суетливость сменяются пассивностью, заторможенностью, тоской, апатией). Конечно, в этом случае необходима помощь врача-психотерапевта или психиатра.

Современная медицина сегодня рассматривает депрессию как естественную реакцию организма на роды и материнство.

Поэтому молодой маме следует быть заранее морально готовой к тому, что после рождения ребенка ее чувства могут стать несколько неустойчивыми и стремительно меняться в разную сторону: от радости к отчаянию и наоборот.

Об этом следует предупредить и своих родных, чтобы те не воспринимали подобное состояние исключительно как капризы избалованной дамочки и помогли женщине как можно легче и быстрее пережить этот период.

Что делать женщине, чтобы предупредить послеродовую депрессию? Советы роженицам:

  1. Помните, что наступление материнства потребует от вас пересмотра всего жизненного уклада, в результате чего вам ко многому придется просто приспосабливаться (например, может не быть времени на просмотр телевизора).

  2. Попробуйте определить приоритеты и не пытайтесь содержать дом в прежнем состоянии, на поддержание безупречной чистоты у вас просто не хватит сил. Обнадеживайте себя тем, что воцарившийся в вашем, некогда таком опрятном, доме хаос — явление временное.

  3. Не забывайте о том, что вам просто необходимо найти время для того, чтобы побыть наедине с собой, побродить по магазинам, заглянуть к подружке или сходить в косметический кабинет, чтобы обрести равновесие и связь с окружающим миром. Поэтому не стесняйтесь хотя бы изредка просить своих близких посидеть с вашим ребенком и не берите в расчет то, что подумают о вас люди.

  4. Распределите обязанности в семье, привлекайте супруга к помощи в уходе за ребенком и не забывайте его хвалить.

  5. Не менее важен для вас после родов и отдых. Попробуйте установить определенные часы для отдыха, желательно, если им будет дневной сон.

    В том случае, если вы не хотите спать, просто расслабьтесь, закройте глаза и ни с кем не общайтесь в это время. Выпейте чашку мятного или ромашкового чая. Эти травы обладают успокаивающими свойствами.

    А также следите за своим питанием.

  6. Пока ребенок спит, почитайте хорошую книжку. Чтение является одним из лучших способов избежать стресса. Возьмите напрокат кассету с комедией. Смех прекрасно снимает напряжение.

  7. Отключите телефон и примите горячую ванну с ароматическими маслами. Включите приятную музыку и попросите мужа сделать вам массаж, необходимый для того, чтобы снять мышечное напряжение и повысить настроение.

    А для того, чтобы усилить расслабление добавьте в масло для массажа несколько капель ароматического масла. Успокаивающими свойствами обладают иланг-иланг, сандаловое, лимонное, апельсиновое, лавандовое и ромашковое масла.

  8. Находите время для того, чтобы заняться гимнастикой. Уже доказано, что если в период депрессии заняться гимнастикой, то эмоциональное состояние улучшается гораздо быстрее.

    А регулярные занятия гимнастикой снижают напряжение, усталость, агрессивность и депрессию, придают бодрости и поднимают настроение. К тому же упражнения отвлекают от повседневных забот.

    Выполняя их, вы хотя бы на время сможете забыть о своих проблемах.

  9. Кормите ребенка грудью, чаще берите его на руки и разговаривайте с ним и улыбайтесь.

  10. Делитесь своими переживаниями с близким окружением, сохраните с ними эмоциональный контакт, находите в них поддержку и одобрение.

  11. Если не удается справиться с депрессивными реакциями, то обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Уважаемые женщины! Помните, что ребенку нужна счастливая мама, у которой нервы в полном порядке, которая в целом довольна своей жизнью.

Малыш до своего рождения и после него тонко чувствует ваше настроение, радуется и расстраивается вместе с вами. Когда плохо маме — плохо и ее ребенку, чем тревожнее мама – тем беспокойнее будет  малыш.

Диада «мать-дитя» будет надежной, если женщина умеет правильно заботиться не только о ребенке, но и о себе.

Источник: http://nikhospital.ru/news/8974/

Все о послеродовой депрессии

У МЕНЯ РОДИЛСЯ РЕБЕНОК, ПОЧЕМУ ЖЕ МНЕ ТАК ГРУСТНО?

Ты недавно родила чудесного малыша, и все вокруг сияют от радости. Все… кроме тебя. Если это должно быть самое прекрасное время в твоей жизни, то почему же ты несчастна?

Во-первых, знай, что не ты одна. Это случается со многими женщинами. От 40% до 80% недавно родивших женщин испытывают то, что называют послеродовой грустью, так называемый «бейби-блюз».

Это эмоциональная реакция, которая может выражаться в желании плакать, ощущении себя несчастной, беспокойстве, неуверенности и усталости.

Послеродовая грусть начинается через несколько дней после рождения ребенка и проходит сама собой через одну-две недели.

Но если эта печаль слишком тяжела или длится больше двух недель подряд, задумайся – возможно, это что-то более серьезное.

У МЕНЯ ПОСЛЕРОДОВАЯ ДЕПРЕССИЯ?

Иногда сложно отличить послеродовую депрессию от нормальных для материнства стресса и усталости. Но если грусть или отчаяние настолько сильны, что не дают тебе заниматься обычными делами, например, ухаживать за собой или другими людьми, то это действительно может быть послеродовая депрессия.

От этого заболевания страдают около 10% молодых мам. Многие эксперты полагают, что процент еще больше, потому что многие женщины не обращаются за помощью. Если ты испытываешь сложности, немедленно обратись к своему врачу, чтобы проверить свое состояние.

По данным Ассоциации психиатров США, послеродовая депрессия может начаться в течение нескольких недель после рождения ребенка или даже раньше. Около половины женщин, страдающих послеродовой депрессией, имели схожие симптомы в течение беременности.

Если в какой-либо момент после родов твой врач решит, что у тебя депрессия, он может направить тебя к специалисту и выписать антидепрессанты, если необходимо. Также ты можешь обратиться к психиатру. Важно обратиться к врачу, если тебе ставили уже диагноз «депрессия» до, в течение или после беременности.

  • КАКОВЫ СИМПТОМЫ ПОСЛЕРОДОВОЙ ДЕПРЕССИИ?
  • Симптомы послеродовой депрессии – такие же, как при депрессии до или во время беременности. Вероятно, у тебя именно послеродовая депрессия, если на протяжении двух и более недель, в течение всего времени или большую часть дня у тебя присутствуют пять и более следующих симптомов:  
  • Ощущение тоски, опустошенности, отчаяния.
  • Постоянные слезы.
  • Утрата интереса к той деятельности, что раньше нравилась.
  • Сложно уснуть ночью и оставаться бодрой днем.
  • Потеря аппетита или излишний аппетит, ненамеренное изменение веса.
  • Гнетущее чувство собственной бесполезности или чрезмерной вины.
  • Возбужденная деятельность или нежелание что-либо делать.
  • Сложно сосредоточиться или принять решения.
  • Ощущение того, что жизнь не имеет смысла.
  • Другие симптомы, которые также могут указывать на послеродовую депрессию:
  • Раздражительность или вспыльчивость.
  • Нежелание общаться с друзьями и близкими.
  • Излишняя забота о ребенке.
  • Отсутствие интереса к ребенку или неспособность ухаживать за ним.
  • Чувство настолько сильной усталости, что не можешь встать с кровати по несколько часов.

В редких случаях у некоторых женщин начинается бред или галлюцинации, и они могут навредить ребенку (относится к проявлениям послеродового психоза, более серьезного и редкого заболевания – прим. перев.).

Внимание! Если у тебя появились малейшие мысли о том, чтобы нанести вред себе или ребенку, незамедлительно обратись за помощью!

В ЧЕМ ПРИЧИНЫ ПОСЛЕРОДОВОЙ ДЕПРЕССИИ?

Послеродовая депрессия возникает при совпадении жизненных обстоятельств и гормональных, эмоциональных и генетических факторов, которые мы не можем контролировать. Некоторые женщины чувствуют себя виноватыми за свое состояние, но депрессия – это не следствие того, что ты сделала или перестала делать.

Риск послеродовой депрессии возрастает, если ты страдала от тревоги или депрессии при беременности или пережила послеродовую грусть. Другие факторы, которые способствуют развитию послеродовой депрессии – это крайняя усталость, эмоциональное привыкание к материнству или нехватка сна.

В ЧЕМ ОТЛИЧИЕ ПОСЛЕРОДОВОЙ ДЕПРЕССИИ ОТ «ОБЫЧНОЙ» ДЕПРЕССИИ?

Одно из различий в том, когда начинается заболевание. Послеродовой считается депрессия, которая развивается после рождения ребенка. И, в отличие от депрессии, не связанной с беременностью, послеродовая депрессия связана с особенными гормональными изменениями, происходящими в организме женщины после рождения ребенка.

  1. Исследователи полагают, что внезапное изменение уровней гормонов может спровоцировать депрессию у женщин, которые сильнее подвержены колебаниям уровней эстрогена и прогестерона.
  2. У КОГО ЧАЩЕ ВСЕГО РАЗВИВАЕТСЯ ПОСЛЕРОДОВАЯ ДЕПРЕССИЯ?
  3. Некоторые женщины больше других рискуют впасть в послеродовую депрессию.
  4. Самые важные факторы риска:
  5. Страхи и тревожность при беременности.  
  6. События или ситуации во время беременности или через некоторе время после родов, вызвавшие стресс.
  7. Травматичные роды.
  8. Преждевременные роды.
  9. Новорожденный попал в отделение реанимации.
  10. Отсутствие поддержки окружающих.
  11. Женщина уже страдала депрессией.
  12. Мастит или болезненное грудное вскармливание.
  13. Другие факторы риска:
  14. Послеродовая грусть.
  15. Нежелательная или незапланированная беременность.
  16. Рождение ребенка с врожденными патологиями или проблемами со здоровьем.
  17. Рождение больше одного ребенка, например, двойни или тройни.
  18. У тебя в семье уже были случаи психических заболеваний.
  19. Ты мать-одиночка.
  20. Нехватка денежных средств.
  21. Насилие в семье.
  22. Потеря работы.
  23. Частое посещение врачей во время беременности.
  24. Диабет или диабет беременных.
Читайте также:  Баня после кесарева сечения, запреты и ограничения, советы гинекологов

Тем не менее, помни, что все эти факторы не вызывают послеродовую депрессию. Многие женщины и при нескольких факторах риска не чувствуют себя подавленными, тогда как другие при одном факторе или вообще при отсутствии факторов риска впадают в серьезную депрессию.

КАК ЛЕЧИТСЯ ПОСЛЕРОДОВАЯ ДЕПРЕССИЯ?

Лечение послеродовой депрессии такое же, как при депрессии до или во время беременности. При легких симптомах врач может посоветовать тебе просто подождать какое-то время и регулярно наблюдаться у специалиста. Если симптомы более тяжелые, твой врач может направить тебя к психотерапевту или выписать антидепрессанты, или то и другое.

Психотерапия (лечение у психолога, консультанта или психиатра) может быть индивидуальной или в группе женщин с той же проблемой, что и у тебя. Если тебе рекомендуют семейную терапию, врач работает с тобой и твоим партнером и другими членами семьи.

Антидепрессанты стабилизируют химические вещества в мозгу, влияющие на настроение. Поговори с врачом на тему разных типов антидепрессантов. Иногда для наилучшего результата сочетают прием нескольких лекарств. Возможно, ты начнешь чувствовать себя лучше через три или четыре недели после начала лечения.

У антидепрессантов могут быть побочные эффекты, но большинство из них быстро проходит. Если побочные эффекты мешают тебе в повседневной деятельности, или депрессия усиливается, немедленно поговори с врачом.

Некоторые женщины переживают настолько серьезную послеродовую депрессию, что ее не удается победить лекарствами и психотерапией. В таком случае врачи могут предложить электросудорожную терапию.

Это проверенное и эффективное средство, суть которого в том, что под общим наркозом через твой мозг пропускаются слабые электрические разряды.

Специалисты полагают, что этот тип электростимуляции вызывает химические изменения в мозгу, которые облегчают симптомы депрессии.

БЕЗОПАСНО ЛИ ПРИНИМАТЬ АНТИДЕПРЕССАНТЫ, ЕСЛИ КОРМИШЬ ГРУДЬЮ?

Обычно прием антидепрессантов во время грудного вскармливания считается безопасным. Лекарства попадают к ребенку с материнским молоком, но в очень малых количествах.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRI по первым буквам на английском) считаются самыми безопасными и часто выписываются женщинам, которые страдают от депрессии и кормят грудью.

Другие лекарства от депрессии так же считаются достаточно безопасными, например, ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (SNRI по первым буквам на английском), и большинство трициклических препаратов (ТСА по первым буквам на английском).

Согласно некоторым исследованиям, дети, матери которых принимали антидепрессанты во время кормления грудью, могут быть несколько более возбудимыми, плохо есть или засыпать. Тем не менее, дети мам, страдающих послеродовой депрессией и не лечащих ее, тоже могут иметь такие симптомы.

Если ты заметила, что твой малыш стал хуже спать или есть, или изменилось его поведение, и тебя беспокоит, что это может быть вызвано приемом антидепрессантов, поговори с врачом (если врач не скажет тебе прекратить прием препарата, продолжай лечение).

ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО ЛЕЧИТЬ ДЕПРЕССИЮ?

Если ты не лечишь депрессию, ты можешь почувствовать себя беззащитной, сбитой с толку и даже испуганной, если состояние ухудшится. Хорошая новость в том, что депрессию действительно можно вылечить – а значит, ты не должна страдать.

Лечение даст тебе помощь, необходимую для того, чтобы не впасть в депрессию более глубокую и тяжело излечимую. Кроме того, когда у тебя есть врач и психолог, которые понимают твою проблему, ты чувствуешь себя менее одинокой. А когда ты почувствуешь себя лучше, тебе будет проще установить прочную связь с ребенком и лучше ухаживать за ним.

Если врач советует просто подождать под наблюдением, очень важно посещать все приемы у врача, пока симптомы сохраняются – так ты сможешь начать психотерапевтическое или медикаментозное лечение, как только почувствуешь себя хуже.

ЧТО ТАКОЕ ПОСЛЕРОДОВАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ?

Многие женщины, страдающие послеродовой депрессией, также чувствуют сильную тревогу или беспокойство, но если ощущение паники или беспокойства очень сильно и длится столько, что вызывает глубокую тоску и не дает заниматься повседневными делами, то, возможно, у тебя тревожное расстройство. Исследования показывают, что до 8,5% женщин страдают от клинических тревожных послеродовых расстройств.

Один из самых распространенных страхов – это неконтролируемый страх того, что ребенок умрет от синдрома внезапной детской смертности или что у тебя отнимут ребенка.

Кроме того, возможно, ты слишком боишься критики того, как ты растишь ребенка, или того, что друзья и родные тебя не поддержат. Также ты можешь испытывать очень сильную неуверенность в себе или стыд из-за того, как твое тело изменилось после родов, и стесняешься близости с партнером.

Тревожное расстройство может плохо влиять на твое физическое здоровье. Например, ты можешь испытывать мышечное напряжение или с трудом засыпать.

  • Есть хорошие средства для лечения послеродовой тревожности, поэтому, если ты ощущаешь гнетущую тревогу или панику, немедленно поговори с врачом.
  • КАК СПРАВИТЬСЯ С ПОСЛЕРОДОВОЙ ДЕПРЕССИЕЙ?
  • В дополнение к помощи специалистов, вот некоторые способы помочь себе самостоятельно, если у тебя послеродовая депрессия:
  • Ухаживай за собой

Внимательно следи за тем, чтобы были удовлетворены твои жизненные потребности: старайся больше спать и правильно питаться. Не чувствуй себя виноватой за то, как ты себя сейчас чувствуешь. То, что у тебя послеродовая депрессия, не значит, что ты плохая мать или что ты не любишь своего ребенка. Как только тебе станет лучше, чувство вины и отчаяния ослабеет.

Не требуй от себя слишком многого

Если у тебя клиническая депрессия или тревожное расстройство, просто встать с кровати и встретить новый день – это уже само по себе достаточно тяжело. Отнесись сама к себе с добротой и сочувствием, принимай все спокойно.

Проси о помощи

Одно из важных умений хорошей матери – это знать, когда попросить о помощи, так, чтобы не бояться сделать это в такой тяжелый момент. Скажи своему партнеру, чем он может тебе помочь – присмотреть за ребенком, приготовить еду, сделать уборку или сходить с тобой к врачу. Родные и друзья тоже могут помочь.

Разделяй свои чувства с другими

Постоянно общайся со своим партнером, говори ему о том, что чувствуешь. Позвони подруге или родному человеку, который сможет тебя выслушать. Присоединись к группе мам, где ты сможешь найти поддержку. Возможно, ты удивишься, узнав, сколько женщин испытывают то же самое, что и ты. 

Не запускай себя

Следя за собой внешне, иногда ты помогаешь себе внутренне. Устрой так, чтобы муж, друг или родственник присмотрели за ребенком, пока ты примешь расслабляющий душ. Сделай макияж, если ты это обычно делаешь.

Пройдись по магазинам и купи что-то только для себя. Можешь надевать свои любимые вещи в те дни, которые особенно тяжелы.

Если ты почувствуешь себя лучше снаружи, это поможет тебе почувствовать себя лучше изнутри.

Узнай, когда ты можешь начинать заниматься физическими упражнениями, чтобы прийти в форму после родов.

Отдыхай

Заниматься новорожденным 24 часа в сутки очень утомительно, и ты можешь почувствовать себя истощенной. К сожалению, матери, страдающие послеродовой депрессией, не могут спать столько, сколько хотят. Но очень важно находить моменты для отдыха.

Ты можешь просто расслабиться, читая журнал или смотря телевизор. Попроси родственника или подругу присматривать за ребенком хотя бы один час, но каждый день. Если тебе некому помочь, ты можешь связаться с няней, которая имеет опыт работы с новорожденными.

Примечание: Прежде чем лечь спать самой, всегда клади ребенка в безопасное место, например, в кроватку или колыбель. Сон на диване или в кровати с ребенком на руках – один из факторов, увеличивающих риск внезапной детской смертности и других травм и случайной гибели, связанных со сном.

Выходи из дома

Положи ребенка в коляску и оправляйся с ним на прогулку, пусть даже вокруг квартала, или сходи с подругой в ближайшее кафе. Свежий воздух, солнце и общение пойдут на пользу и тебе, и ребенку. Если сейчас у тебя нет сил для прогулки, просто выйди на улицу, закрой глаза, дыши глубже и посиди на солнце несколько минут. Это тебе поможет.

Принимай все спокойно

Не поддавайся искушению устроить стирку, пока малыш спит, и отложи все другие дела на потом. Закажи еду на дом или попроси мужа купить что-нибудь из еды по дороге домой.

Также не поддавайся порыву проверить электронную почту или телефон, лучше отдохни с хорошей книгой и ромашковым чаем. Если ты в декретном отпуске, забудь обо всем, что связано с работой.

Помни, что скоро ты снова будешь готова к работе.

© Pobedish.ru — перевод с испанского

© espanol.babycenter.com

Написано для ресурса BabyCenter на испанском языке, одобрено Группой медицинских экспертов ресурса BabyCenter

 (

Победишь.ру
2 голоса: 5 из 5
)

Источник: http://www.pobedish.ru/main/poslerodovaya_depressia/vse_o_poslerodovoy_depressii.htm

Послеродовая депрессия: как избавиться от этого состояния? – Психология – Домашний

Послеродовая депрессия проявляется следующими симптомами: тревогой, головной болью, сердцебиением, паникой, навязчивыми действиями, отсутствием сил, субъективными чувствами грусти и печали, плаксивостью, бессонницей, нарушением аппетита, подавленным настроением, ощущениями одиночества, идеями самоуничижения.

Женщина может ощущать угрызения совести, которые выражаются в появлении чувства стыда и в восприятии себя, как плохой матери. Расстройство сопровождается неспособностью осуществлять повседневные дела, мрачным видением будущего.

Признаки расстройства

Один из типичных симптомов послеродовой депрессии — нежелание женщин обращаться за помощью. Это объясняется глубоким чувством вины, которое они испытывают при появлении трудностей, связанных с уходом за ребенком. Многие ожидают, что появится чувство материнской любви, которое решит проблему адаптации к малышу.

Однако процесс образования такой связи может длиться несколько месяцев. В этот период появляется разочарование, которое и вызывает чувство вины, составляющее основу депрессии. Ежедневные заботы требуют от женщины больших душевных и физических сил и вызывают ощущение беспомощности, усиливающееся изолированностью.

На развитие послеродовой депрессии оказывают большое влияние психологические, социальные, биологические, межличностные факторы: низкий социально-экономический статус, возраст от 40 лет, тяжелое течение беременности, слабая поддержка со стороны близких родственников, перенесенная в прошлом депрессия, алкоголизм, негативные жизненные события, раннее прекращение работы в 1-ом или 2-ом триместрах беременности, недостаточная активность супруга, отсутствие профессионального образования.

Как победить депрессию

Методы лечения послеродовой депрессии следующие: психологическое консультирование, психоаналитическая психотерапия, когнитивно-бихевиоральная терапия (выработка зависимого поведения и привязанности к ребенку). Чтобы избавиться от симптомов расстройства, необходимо принимать антидепрессанты, безопасные для применения в период лактации.

Подобные препараты должен назначить врач. Антидепрессанты действуют медленно, лечебный эффект появится не ранее, чем через 2 недели после начала использования. Принимать их следует не менее 6-ти месяцев.

Профилактикой развития послеродовой депрессии является помощь и поддержка со стороны супруга и близких родственников. Рекомендуется посещение курсов будущих родителей, которое поможет усилить связь матери и ребенка.

Прогноз послеродовой депрессии может быть следующим. Поскольку в большинстве случаев женщины не обращаются с этим расстройством к врачу, существует риск перехода патологии в хроническую форму.

Депрессия у матери окажет влияние на состояние и развитие ребенка, в частности на развитие речи, чувства безопасности, внутренних механизмов самозащиты.

Малыш будет страдать, поскольку у мамы отсутствует интерес к взаимодействию с ним.

Читайте также:  Выпадают волосы после родов, советы врачей помогут справиться с проблемой

Источник: https://domashniy.ru/psihologiya/simptomy_poslerodovoj_depressii_kak_izbavitsya_ot_depressivnogo_sostoyaniya_posle_rodov_re15/

Как самостоятельно выти из депрессии женщине: борьба за жизнь

Всем доброго времени суток. Как выйти из депрессии самостоятельно женщине, советы психолога нам помогут. Постоянная грусть, печаль, депрессия, нежелание менять свою жизнь к лучшему, постоянные огорчения и слезы по ночам в подушку – так не должна жить женщина.

Будет совсем неверным списывать подобное поведение на эмоциональность, ранимость или гормональный сбой в организме, возьмитесь за свое психическое состояние и по возможности посетите врача. Подобное поведение может привести к глубокой депрессии.

Я постараюсь подробно рассказать, как вывести себя из такого состояния, убрать депрессию в домашних условиях основываясь на советах психологов.

Заболевание

Данное поведение результат психического расстройства со всеми вытекающими симптомами, осложнениями и последующим лечением.

В современном обществе стало модно приобщать себя к «уникальным» личностям, которые выделяются от остальных при помощи заболеваний, таких как: анорексия, панические атаки, раздвоение личности и так далее.

Данное поведение является глупым, оно ведет к поистине серьезным проблемам, как со здоровьем, так и с психикой. Депрессию так же многие люди употребляют в повседневной жизни без осознания серьезности данного недуга, объясняя плохое настроение им.

Депрессия связано с расстройством психики. Люди, которые на самом деле страдают данным заболеванием, стараются избегать его упоминания к своей личности.

Проявление болезни:

  • Человек находится в подавленном состоянии. Он не хочет ничего делать или как-то менять свою жизнь;
  • Он чувствует себя беспомощным. Он отстраняется от общества, ему кажется, что лучше быть одному. Он начинает прятаться в скорлупе от внешнего мира, без возможности как-то исправить ситуацию. Он настолько погружен в себя, что не может решиться прибегнуть к изменениям.

Реакция на повседневные моменты жизни неадекватная или нелогичная, в том числе и на общение с родными людьми. Это связано с тем, что человек начинает плохо оценивать происходящие вокруг него обстоятельства.

Основной причиной, из-за которой заболевание начинает прогрессировать является наличие постоянных стрессов.

Стрессовые ситуации могут возникать от множества различных вещей, к примеру, можно отнести: нехватку денежных средств, неуверенность в своей жизни, завал на работе, не складывается личная жизнь и тому подобные ситуации.

Во время первых признаков, люди не обращают на них внимания, ссылаясь на то, что это настала «осенняя хандра» или обычное временное явление. Выйти из состояния депрессии бывает очень сложно, поэтому необходимо разобраться с причинами ее возникновения сразу, как только появились подозрения о ее наличии.

Меланхолия

Душевное расстройство, которое в некоторой степени схоже по своим признакам с депрессией, но все равно отдалено от него. Во время меланхолии так же имеется угнетенное состояние, но здесь оно сопровождает при ухудшении бредовыми идеями. Обычно меланхолики подвержены негативным рассуждениям во всех сферах деятельности и жизни в целом, особенным отличием является абсолютный пессимизм.

Симптомы меланхолии:

  • Неумение радоваться без грандиозного повода. Когда все веселятся , радуются чему-либо, люди с диагнозом принимают все как должное, будь-то новый год, хоть рождение ребенка.
  • Сниженное мышление. Понижается когнитивная способность к мышлению, из-за которой замедляется процесс мышления.
  • Отсутствует хорошее настроение. В независимости как начался день, чтобы не происходило, окружающие не будут наблюдать улыбку у такого человека.
  • Общая активность снижена. Вместо встреч, отдыха со знакомыми, они предпочитают оставаться дома и наслаждаться домашним уютом.
  • Интерес ни к чему не проявляется, ни к хобби, ни к новым увлечения, спорту, теряется интерес буквально ко всему, что даже ранее интересовало.
  • Снижается аппетит. Во время подавленности аппетит отсутствует полностью.
  • Понижение самооценки.

Зачастую встречаются ситуации, когда люди бегут от депрессии и меланхолии начинают употреблять психотропные вещества и спиртные напитки, чтобы симулировать «радость». Но это им не поможет, обычно последствия печальны.

Меланхолия протекает в разных стадиях. При легком ее проявлении, около половины взрослых, дееспособных людей находятся под влиянием данного недуга. Так же сильно к недугу подвержены подростки, которые находятся в переходном возрасте.

Многие считают, что данного заболевания не было до века технологий.

На самом деле еще в далеком средневековье появился термин «депрессия», от слов «давить вниз», так характеризовалась самая последняя стадия меланхолии.

Лечением в те времена считался продолжительный сон, в который погружали людей при помощи опиума, очистительных клизм, диет и целебной минеральной воды. В некоторых случаях, данные рекомендации оправдывали себя.

Причины возникновения

Наша нервная система подвержена воздействию как внутренне, так и внешне. Существуют факторы, которые заставляют депрессию быстро прогрессировать, но имеются другие, которые изначально накапливают ее. Когда вы не в состоянии справиться с депрессией, в первую очередь нужно выяснить причину ее возникновения. Основными из них являются:

  • Синдром «Альцгеймера» в начальной либо прогрессирующей стадии;
  • Сложная работа или учебный процесс, который постоянно перегружает ваш мозг;
  • Алкоголизм, зависимость от чрезмерного употребления спиртных напитков;
  • Употребление психотропных веществ, наркотических веществ;
  • Психические травмы, стресс, резкие смены планов. К таким относятся: «трагедия (смерть родного человека), сокращение на работе» – то, что связанно с негативом.
  • Смена погоды;
  • Чрезмерная нагрузка на психическое состояние, физическая усталость, без возможности отдыха.
  • Большое количество лекарственных средств, которые имеют воздействие на психику;
  • Сотрясение мозга или ушибы головы.

Чтобы находится в здоровом психическом состоянии, избегайте выше указанных причин.

Симптомы депрессии у женщин

Помните, что симптомы у каждого человека могут отличаться, так как каждый индивидуален и все зависит от самого человека. Я укажу, только самые распространенные:

  • Тревога: женщина подвержена переживаниям, что ее бросит мужчина; чрезмерная опека матери, которая проявляется в постоянных страхах за своего ребенка. Постоянное ожидание какого-то плохого события.
  • Повышенная стадия раздражительности, сравнимая с ПМС;
  • Повышенное пассивное состояние, обидчивость без особого повода;
  • Проявление телесных болей из-за психологических причин;
  • Понижение аппетита;
  • Продолжительная бессонница или наоборот постоянно хочется спать;
  • Сложность при принятии решений.

Симптомы депрессии у мужчин

Сильный пол так же подвержен данному состоянию и проявляется он следующими признаками:

  • Пониженная заинтересованность в карьерном росте;
  • Проблематичность в сосредоточении одной задачи;
  • Увеличенное употребление алкогольных напитков и курение;
  • В некоторых ситуациях, употребление наркотических средств.

Виды депрессии

Они различаются по симптоматике и по тому, как они возникают.

Эндогенная

Это проблемный вид депрессии, так как связан с полным нарушением сна. При таком состоянии человек не может заснуть до полуночи, а временами мучается долгое время и позже полуночи. Просыпается же он при первых лучах солнца, приблизительно к четырем, пяти часам утра. Так же данным людям присуще следующие моменты:

  • У них сильно замедлена реакция;
  • Повышенная тревожность;
  • Не могут сосредоточиться на одной, конкретной проблеме;
  • Отсутствуют какие-либо интересы.

Маниакальная

По-другому его называют «биполярным расстройством». Это связано с резкой сменой настроения. Во время апатии резко может захотеться, что-то совершить, когда чувствуется одиночество, может в мгновение проявится мания величия.

Ранее веселящийся человек, может через мгновение впасть в меланхолию. Во время излишней самоуверенности и раздражительности, человек может совершать различные правонарушения, а во время самобичевания прибегнуть к самоубийству.

Ни кто, сказать точно не может, кто сильнее склонен к такому виду расстройства. Согласно практическим сведениям: девушки фиксируют у себя подобное заболевание чаще, они его умеют признавать и готовы проходить лечение. В то время как мужчины стараются справиться с подобным недугом собственными силами, вследствие чего уходят в алкогольную зависимость или переходят на употребление наркотиков.

Маскированная

Данная депрессия проходит незаметно, для глаз окружающих.

Это связанно с тем, что человек находящийся в данном состоянии находит в себе силы, чтобы прятать ее, продолжать обычную естественную жизнь, не жалуясь на нее.

Самое печальное именно при этом расстройстве то, что именно во время скрытой депрессии, человек подвергается суицидным наклонностям, так как окружающие не видят его состояния, от того и не могут ему помочь.

Клиническая

Является самой большой или моно полярной. В ней не происходит скачков настроения, человек постоянно видит все окружающее в негативном свете. Его психологическое состояние находится, проявляется в подавленности. Я бы порекомендовала обратиться при клинической стадии к психологу.

Из-за чего возникает депрессия у девушек

  • Из-за недовольства собой, самокритичности, низкой самооценки;
  • Смерть родного человека;
  • Употребление спиртных напитков или психотропных препаратов;
  • Злоупотребление снотворным;
  • Болезни, связанные с физическим состоянием мозга;
  • Гормональный всплеск во время и после беременности.

Признаки у девушек

Здесь будет затронута только гормональная составляющая. Существует три вида основных процессов, с которыми связанно данное состояние:

Цикл менструации

Некоторые причины, могут привести к нерегулярности месячных, их задержкам из-за чего может настроение стать плохим на фоне нестабильности гормонов.

Беременность

Когда ребенок появляется на свет, не только вырабатывается большое количество эстрагена, дофамина и прогестерона, так же появляется огромное количество обязанностей, по предстоящим задачам.

Климакс

Изменения психологического и эмоционального состояния на фоне естественного старения организма.

Как выйти из депрессии советы психолога

Обычно используется один из представленных вариантов или сразу несколько.

Диета

Она благоприятно сказывается не только на похудении организма, но и хорошо помогает очистить организм от различных токсинов и шлаков. Не употребляйте пищу перед сном, старайтесь питаться блюдами, которые содержат большое количество витаминов, как можно чаще устраивайте разгрузочные дни, ешьте пищу, которая содержит гормон радости.

Светотерапия

Необходимо больше времени находится под лучами солнца. Когда вы много времени проводите в закрытом помещении, держите окна открытыми, а когда наступает обеденное время, выходите погулять. Впитывайте своей кожей и глазами лучи солнца.

Ароматерапия

Не учитывая медикаментозное лечение депрессионного состояния, можно воспользоваться помощью ароматерапии. Данная терапия хорошо помогает при некоторых видах расстройств, справиться с недугом, не прибегая к помощи лекарственных препаратов.

Важно. Данный способ является лучшим для использования женщинами, которые страдают послеродовой депрессией. Связанно это с тем, что после родов им запрещено употреблять лекарственные препараты.

Ароматические масла впитываются через поры организма в человека и помогают улучшить его самочувствие. С помощью данной процедуры можно улучшить настроение, так как аромат, который исходит от масла, благотворно воздействует на мозг человека.

Существует разные способы использования ароматических масел. Одним из вариантов является обычное дыхание маслами в помещении, добавляя небольшое количество капель в ванную или воспользоваться эфирным маслом во время массажа.

От психического расстройства имеется много разных ароматических масел. Самыми эффективными маслами считаются:

  • Мелиса;
  • Розмарин;
  • Лаванда;
  • Апельсин.

Сон

  • Когда вы ложитесь спать, засыпайте, не надо зависать в телефоне, работать или читать;
  • Старайтесь заснуть до наступления полуночи;
  • Нормальным количеством сна для человека считается от шести, до десяти часов;
  • Избегайте употребления снотворных, лучше выпейте горячего чая с ромашкой и включите музыку, которая вас успокаивает.

Спорт

Займитесь йогой. При помощи нее, вы сможете отвлечься от различных насущных проблем и очистить свой разум. А от полученной усталости, вы быстрее заснете.

Новые впечатления

Путешествуйте, не держитесь за рабочее место, разнообразьте свои вещи в гардеробе. Старайтесь не зависеть от обстоятельств, меняйте их под себя.

Волонтерство

Начните делать добрые дела, покормите бездомных животных, окажите помощь пенсионерам или детям. Искренняя благодарность положительно влияет на мозг и самооценку.

Теперь и вы знаете, как выйти из депрессии самостоятельно в домашних условиях. Если вам не помогают данные советы, лучше обратиться за помощью к специалисту и не затягивать с данным состоянием. Если вам известны дополнительные способы выхода из депрессии, поделитесь ими в х.

Источник: https://plachu.net/perezhit-i-zabyt/kak-zhenshhine-samostoyatelno-vyjti-iz-depressii

Ссылка на основную публикацию