Как восстановиться после родов? на что стоит обратить внимание и как помочь организму

В наши дни на форумах, блогах да и в реальной жизни часто можно встретить обсуждение того, кто насколько быстро вернулся после родов к обычной жизнедеятельности. Довольно часто это сопровождается тихой гордостью: «а вот я на второй день борщ сварила», «а я ребенка в слинге с 3х дней ношу!», «а я…».

Ну разве что шпалы не таскаем :))

Многие говорят о вынужденности раннего вставания, мол некому, за старшим ребенком присмотреть, погулять, поиграть, накормить голодного мужа и т.д.

Но на самом деле это больше культурный и социальный вопрос: у нас не принято как-то заботиться о себе в послеродовый период, пытаться организовать для роженицы помощь по дому, а между тем раньше это было совсем иначе. Заглянем в историю?

Историческая справка. Опыт других стран.

Как восстановиться после родов? На что стоит обратить внимание и как помочь организму

О здоровье женщины после родов заботились даже больше, чем во время беременности. На Руси говорили: «не бойся родов, а бойся отродок».

Отродками назывался послеродовой период, длящийся в течение шести недель, а точнее 40 дней (сегодня уже известно, что именно столько времени заживает плацентарная площадка). Угол в избе, где располагалась женщина вместе с ребенком, отгораживали пологом.

Доступ к роженице имели имели только старшие женщины или повитуха. К слову, бабка звалась «повитухой», потому как и младенца, и мать повивала (пеленала) после родов, а не оттого, что роды принимала.

К женщине могли приходить гости и приносить подарки, еду и напитки. Они могли помочь по хозяйству, поздравить, но посмотреть ни на мать, ни на дитя не имели права. Встречала и провожала гостей все та же повитуха. Она же решала, что из принесенной еды и питья можно давать роженице.

Самым важным после родов были первые сутки. Сначала женщину кормили и давали настойки разных трав, которые были призваны снять послеродовой мандраж и остановить кровотечение, а также способствовали сокращению матки и подъему живота.

Потом повитуха топила баню, и пока тело и связки роженицы были гибкими и эластичными, выправляла живот, ставила на место все косточки, «золотник» (матку), а также сводила пигментные и родовые пятна. У русских повитух было такое выражение «поставить золотник на место».

Это было «ключом» правильного восстановления женщины после родов. Затем она туго перевивала роженицу, и следующие сутки та должна была лежать на спине, не вставая. Через сутки, когда все кости, связки и суставы «закостенеют», можно было шевелиться.

В течение следующих девяти дней женщина должна была соблюдать постельный режим. Только если роды прошли без единого осложнения, можно было сидеть в кресле.

Все 40 дней женщина считалась «нечистой». Ей не дозволялось прикасаться к иконам, зажигать перед ними лампаду, ходить в церковь.

Так же запрещалось носить нарядную одежду и украшения, смотреться в зеркало, стричь ногти и волосы, готовить еду и трапезничать с остальными домочадцами. Эти запреты были призваны защитить мать от разного рода недугов и хлопот.

По истечении шести недель после очистительной молитвы все запреты с матери снимались. Только тогда расплачивались с повитухой — «платками ее одаривали» (рассчитываться деньгами было не принято).

Во многих других странах отношение к женщине в этот период не менее трепетное. В азиатских странах, Африке, Южной Америке — во всех регионах, где еще жив традиционный уклад, к роженице и новорожденному относятся бережно.

Первые месяц-два, а то и три мама преимущественно занимается малышом, а помощь по хозяйству берут на себя родственницы женского пола, отцы, старшие дети и соплеменники.

Несомненно, в странах третьего мира бывают ситуации, когда мать вынуждена с самого раннего возраста брать с собой младенца и каким-либо образом работать, но даже в таких тяжелых условиях быта это скорее исключение из правил, так как хотя бы минимальный период для восстановления женщине стараются обеспечить.

Во многих странах современная система родовспоможения также направлена на заботу о роженице. Есть такое понятие как отцовский отпуск, когда папе после родов на несколько дней или дольше предоставляют оплачиваемый отпуск. В этом плане интересен опыт Исландии. Если в 1998 году мужчин, берущих подобный отпуск, было 30%, то сейчас их более 90%.

На отцов, которые отпуск не берут, сегодня уже смотрят с недоверием. Согласно исландскому законодательству, мужчина, у которого родился ребенок, может получить отпуск на три месяца наравне с женщиной. В течение этого времени ему выплачивается пособие в размере 80% от его среднего заработка за последние 12 месяцев.

Интересно, что подобное нововведение резко снизило количество разводов в стране.

Конечно, не все страны столь щедры на отпуска, но тем не менее в той или иной степени традиции ухода за роженицей есть во многих регионах.

В Корее, к примеру, есть специальные санатории Чоривон, где женщин обучают теории и практике ухода за младенцем, предоставляют спектр услуг по восстановлению организма после родов: различные процедуры для коррекции фигуры, малого таза, массажи и т.д.

Так как это удовольствие не из дешевых, то многие обходятся традиционными способами: помощью матерей и старших в семье женщин.

Современность

В России сегодня послеродовой период (в традиционном понимании) канул в лету. Врачи в роддомах требуют, чтобы женщина вставала спустя несколько часов после родов для лучшего сокращения матки. А те недуги, которые возникают от чрезмерной послеродовой активности — проблемы со спиной, нарушение расположения внутренних органов — уже не их область деятельности.

На вторые-седьмые сутки женщину выписывают и рекомендуют посетить гинеколога лишь спустя два месяца. То есть беременность ведет один врач, роды принимает другой, а наблюдают за матерью и ребенком третьи. А столь важный шестинедельный период вовсе выпадает из поля зрения медиков.

А ведь именно в это время женский организм либо «омолаживается», либо теряет здоровье.

Давайте посмотрим, что же происходит в организме женщины в период беременности и родов и почему столь большое внимание придавали послеродовому периоду.

Что происходит в организме женщины во время беременности?

Беременность, начиная от момента зачатия и до рождения ребенка, постепенно меняет тело женщины. Процесс длится десять лунных месяцев или 280 дней. За это время матка увеличивается в размерах в несколько раз и занимает большую часть брюшной полости, влияя на органы малого таза.

Кишечнику, почкам, мочевому пузырю, желудку, печени приходится существенно потесниться. Сердце меняет своё положение на более горизонтальное, диафрагма приподнимается и слегка прижимает легкие. Так же возрастает объем циркулирующей крови, что делает нагрузку на внутренние органы ещё более ощутимой. Вместе с этим изменяется и осанка женщины.

  • Увеличение веса, изменение центра тяжести, изменение гормонального фона влияют на состояние всего опорно-двигательного аппарата:
  • — Увеличивается лордоз поясничного отдела
  • — Увеличивается кифоз грудного отдела позвоничникаКак восстановиться после родов? На что стоит обратить внимание и как помочь организму

Одна из самых частых у женщин во время беременности и после родов — боль в спине. Иногда она проявляется сразу, иногда несколько позже, но 30% первородящих отмечают боль в спине, как основную жалобу. У повторнородящих процент жалоб на боль в спине значительно выше и начинаются эти боли на более ранних сроках.

Увеличение нагрузки во время беременности влияет на весь организм, но так как всё происходит постепенно, у систем и органов есть возможность приспособиться к этим изменениям, и адаптация происходит более-менее мягко. Чего не скажешь о родах.

Роды процесс достаточно быстрый и изменения происходящие в этот период колоссальны, поэтому нужно позаботится в послеродовом периоде о себе, для того чтобы помочь организму плавно и постепенно перейти в послеродовое состояние.

В 80-х годах в Чехословакии проводились исследования, которые были направлены на доказательств пользы раннего вставание в течении 2-4 часов после родов. Женщины были разделены на две группы: одна группа вставала сразу через 2-4 часа после родов и вела обычный образ жизни, вторая группа женщин оставалась в постели в течении 2-3 суток, за ними ухаживал персонал.

Каково же было удивление медиков, когда после 7-9 суток оценка состояния показала , что те женщины, которые лежали в постели, чувствовали себя лучше и объективно физически и субъективно эмоционально. В этой группе было гораздо меньше послеродовых осложнений.

Так исследование дало противоположный ожидаемому результат и на основании этого, раннее вставание убрали из рекомендаций и оставили 5 дневное пребывание в госпитале.

  1. Что происходит во время родов:
  2. · сильнейшая физическая нагрузка,
  3. · кровопотеря,
  4. · резкое сокращение матки в два раза,
  5. · неоднократная смена гормонального фона.
  6. Это приводит к снижению иммунитета в послеродовом периоде, к физической слабости, к нарушению топографии внутренних органов, которые теряют опору в виде беременной матки и не находят её у мышц ослабленного пресса.

Состояние опорно-двигательного аппарата у родивших женщин — очень неустойчивое.

Как пишет остеопат Бландин Кале-Жермен в книге «Женский таз», во время родов подвижность суставов, соединяющих кости таза, сильно возрастает, благодаря присутствию релаксина, прогестерона и хорионического гонадотропина.

Кости совершают мощные движения, лобок расходится, крестцово-подвздошные сочленения так же работают на растяжение. Но именно эта особенность женского организма позволяет сделать полость таза шире, чтобы ребенок прошел, как можно легче.

А куда же эта способность девается после родов? Она уходит, но не сразу. Знаменитая цифра 40 дней, или 6 недель, — это тот срок, который необходим для восстановления всех суставов. В течение 40-45 дней нежелательно на смещенные кости таза давать нагрузку. Крестец, который служит опорой всему позвоночнику, может изменить свое положение, и тогда все позвонки сместятся со своего места.

Как восстановиться после родов? На что стоит обратить внимание и как помочь организму

Процессы, происходящие в организме женщины после родов:

· Выключается плацентарное кровообращение. Показатели сердечно-сосудистой системы возвращаются к норме через 2 недели.

  • · Тонус мочевого пузыря восстанавливается через 3-4 недели.
  • · Почечный кровоток возвращаются к исходному уровню через 6 нед после родов.
  • · В ближайшие недели после родов обычно восстанавливается сниженная моторика желудочно-кишечного тракта, возвращается к исходному уровню синтез белков в печени и показатели их уровня в крови.
  • · После родов матка уже весит приблизительно 1 кг, спустя неделю — 500 г, а к концу послеродового периода она обретает свой прежний (дородовой) вес и размеры — около 50 г.
  • · Возвращение шейки матки в прежнее состояние проходит медленно. Ее окончательное формирование завершается приблизительно на 13-й неделе после родов

· Динамический стереотип движения восстанавливается далеко не сразу. Во время беременности каждый день, незаметно, растет вес, смещается центр тяжести, меняется осанка. Мышцы начинают работать иначе, приспосабливаясь к растущей нагрузке.

После родов основной вес уходит одномоментно, а тело как инертная структура, продолжает двигаться так же, как привыкло в беременность. Это похоже на шахматную лошадку: прогиб в пояснице — живот вперед — плечи вниз.

Читайте также:  Шоколад слим: экспертная оценка эффективности применения

Ситуация усугубляется кормлением и ношением малыша.

Биологически нормальные роды предполагают, что в организме женщины срабатывают механизмы, помогающие ей восстанавливаться легко и без проблем. Какие-либо сбои в процессе увеличивают длительность восстановительного периода

Что мы можем сделать, для того чтобы сохранить свое здоровье?

· Во- первых, первые сутки после родов провести лежа в постели. Если необходимо подняться в туалет, то идем мы туда на полусогнутых ногах, поддерживая живот рукой.

· Во вторых, подвязываем живот и таз начиная со вторых суток, как минимум три дня, можно больше, если вам так комфортнее. Для подвязывания живота и таза не подходит обычный универсальный бандаж, так как он не захватывает крылья тазовых костей и недостаточно разгружает поясницу. Ширина ткани должна быть от пупка до лобковой косточки, здесь хорошо поможет длинная ткань или слинг-шарф.

· В-третьих, не стремимся вернутся к привычному ритму жизни с младенцем на руках. Правило первого месяца: младенец спит, мама спит.

· В-четвертых, следим за осанкой.

Так как маленький ребенок много времени проводит на руках, что для него естественно и жизненно необходимо, то нужно сделать это пребывание комфортным для обоих участников процесса: оборудовать место для кормления грудью подушечками, валиками, поставками под ноги, носить ребенка попеременно на разных руках, не наклоняться низко при купании малыша, периодически делать непривычные движения (подняться на носочки, когда моете посуду, пройти на пяточках, сделать пару поворотов-скруток, наклониться с прямой спиной. Не делать зарядку как таковую, а просто вплетать в жизнь непривычные движения).

В среднем, восстановительный период длится 6 недель, однако у каждой женщины он индивидуален в зависимости от ресурсов ее организма и организации послеродового периода.

Слингоношение после родов

Многие мамы достаточно рано начинают носить малыша в слинге. У кого-то ребенок очень ручной, а маме хочется кушать:), у кого-то старшие дети или другие хлопоты. При выборе слинга вопрос сохранности маминого здоровья весьма и весьма важен, а потому подойти к этому стоит ответственно.

Если вы носите ребенка в слинге, здесь также есть свои предпочтения.Как восстановиться после родов? На что стоит обратить внимание и как помочь организмуКак восстановиться после родов? На что стоит обратить внимание и как помочь организмуКак восстановиться после родов? На что стоит обратить внимание и как помочь организмуКак восстановиться после родов? На что стоит обратить внимание и как помочь организмуКак восстановиться после родов? На что стоит обратить внимание и как помочь организму

· Любые переноски (рюкзачки) с жесткими поясами крайне не рекомендуются в этот период! Их особенность такова, что они переносят основную тяжесть на бедра, и за счет давления сверху вниз фиксируют опущеные органы в малом тазу. Вместо того, чтобы приподнять упавшие органы и аккуратно поддержать живот, рюкзачный пояс оказывает совершенно противоположное действие.

Также он усиливает нагрузку на кости таза, которые еще не встали на прежнее место. Все это может сильно осложнить восстановительный процесс после родов.

  1. Важно помнить о том, что в послеродовом периоде тело женщины очень уязвимо, и проблемы, появившиеся в этот период, могут остаться надолго.
  2. Поэтому отдыхайте, заботьтесь о себе, просите близких о поддержке и помощи и наслаждайтесь первыми недельками с вашим малышом!

Авторы — Субботина Юлия акушерка, ведущая курсов по подготовке к родам, специалист по послеродовому пеленанию и массажу

Директор ЦСР «Озеро»

Корнилова Алла,консультант по слингам

Томск-2013

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/vosstanovlenie/3041071

8 советов, как восстановить здоровье после родов

Беременность и роды – большая нагрузка на организм женщины, и может потребоваться время на то, чтобы восстановиться и вернуться в привычную форму.

Между тем новорожденный требует очень много внимания, заботы и сил, причем основная нагрузка по уходу за крохой ложится именно на мамины хрупкие плечи.

Но поддерживать хорошее самочувствие после рождения малыша не так уж сложно, и в этом вам помогут наши рекомендации.

Совет 1. Тщательно соблюдайте правила интимной гигиены

Самочувствие молодой мамы после родов напрямую зависит от того, как протекает послеродовый период, насколько быстро репродуктивная система организма восстанавливается и возвращается к обычному, «добеременному» состоянию.

Одним из проявлений этого процесса являются лохии – специфические кровянистые выделения из половых путей, которые в норме могут продолжаться от 1,5 недель до 1,5 месяцев после родов. В первые дни лохии могут быть очень обильными, со сгустками, затем становятся более скудными и светлыми и постепенно идут на убыль.

В течение всего времени, пока продолжаются эти выделения, у молодой мамы сохраняется высокий риск развития инфекционных осложнений, поэтому правила интимной гигиены в этот период особенно важны. 

Как восстановиться после родов? На что стоит обратить внимание и как помочь организму

— После родов пользуйтесь биде или душем вместо туалетной бумаги после каждого посещения туалета и при каждой смене гигиенической прокладки. — Используйте только специальные гинекологические («послеродовые») интимные прокладки и регулярно (каждые 3–4 часа) меняйте их.

— При наличии швов на промежности регулярно (не реже 2 раз в сутки) обрабатывайте их антисептиками (зеленкой, йодом или крепким раствором марганцовки), а по мере подсыхания – противовоспалительными средствами, ускоряющими заживление (например, содержащими солкосерил или декспантенол).

— Во время отдыха несколько раз в сутки проводите воздушные ванны интимной зоны (лежа в кровати, подстелите под ягодицы впитывающую пеленку, снимите белье и полежите несколько минут с разведенными ногами, согнутыми в коленях). 

Совет 2. Помогите своему организму быстрее вернуться в форму после родов

Основной критерий восстановления организма молодой мамы после родов – это скорость инволюции матки. Этот термин означает возвращение матки к обычным размерам, состоянию мышечного и слизистого слоя, которое характерно для нее вне беременности.

Инволюция матки происходит благодаря ее периодическим сокращениям, благодаря которым матка уменьшается в размерах, ее полость очищается от излишков слизистой оболочки, образовавшихся за время беременности (они и образуют лохии), закрываются устья сосудиков на поврежденной слизистой, что препятствует развитию послеродовых кровотечений, ускоряется заживление плацентарной площадки (ранки, оставшейся в месте прикрепления плаценты к матке). Можно помочь процессу инволюции матки следующим образом:

  • побольше лежите на животе – в этом положении происходит напряжение мышц брюшного пресса, которое передается мускулатуре матке (миометрию) и стимулирует ее сокращения; 
  • регулярно освобождайте мочевой пузырь – в заполненном состоянии он мешает матке сокращаться и очищаться от лохий;
  • прикладывайте малыша к груди по требованию, каждые 1,5–2 часа (во время сосания в организме мамы происходит выработка окситоцина – гормона, стимулирующего сокращения матки).

Совет 3. Пересмотрите режим питания после родов

Как восстановиться после родов? На что стоит обратить внимание и как помочь организму

После рождения малыша маме нужно очень внимательно относиться к своему питанию. Во-первых, это связано с началом грудного вскармливания: от рациона кормящей мамы зависит состав грудного молока, которым питается кроха. Однако кормление грудью – не единственная причина для серьезного отношения к своему меню: от него напрямую зависит такой немаловажный фактор самочувствия, как регулярная работа кишечника. За время беременности режим его работы мог существенно меняться из-за давления растущей матки. После родов давление в брюшной полости резко снижается, матка в течение месяца постепенно уменьшается в размерах – и кишечнику вновь приходится приспосабливаться к произошедшим изменениям. Чтобы наладить работу пищеварительной системы, после родов рекомендуют соблюдать простые и эффективные правила питания:

  • частое дробное питание в течение дня (6–8 раз в день небольшими порциями); 
  • пить не менее 1,5 л в сутки (воду, некрепкий чай, кисломолочные напитки);
  • употребление в пищу только натуральных продуктов домашнего приготовления, причем щадящей термической обработкой (на пару, запекание, варение и тушение);
  • равномерное распределение в рационе белков растительного и животного происхождения; 
  • преобладание в меню фруктов, сухофруктов, ягод и овощей;
  • ежедневное употребление кисломолочных продуктов;
  • не забывать о крупах;
  • не употреблять 1 месяц после родов выпечку, жирную, острую и пряную пищу.

Совет 4. Внимательно относитесь к уходу за грудью

Чтобы в период грудного вскармливания не возникло осложнений, нужно внимательно относиться к уходу за молочными железами:

  • дважды в день принимайте душ с моющими средствами (детское мыло, гипоаллергенные гели для душа);
  • после душа наносите на сосок и ареолу средство для профилактики образования трещин;
  • перед каждым кормлением мойте руки с мылом и ополаскивайте грудь проточной водой (без использования моющих средств);
  • используйте для груди отдельное полотенце и меняйте его ежедневно (можно пользоваться одноразовыми бумажными полотенцами).

Совет 5. Следите за здоровьем после родов

Как восстановиться после родов? На что стоит обратить внимание и как помочь организму

После рождения малыша молодая мама должна с удвоенным вниманием следить за своим здоровьем – ведь от него напрямую зависит хорошее самочувствие, полноценная лактация и возможность ухода за малышом. При малейших признаках недомогания нужно, не откладывая, обращаться к врачу. Насторожить должны следующие симптомы:

Повышение температуры тела выше 37,5°С  может указывать на простудное заболевание, застой грудного молока или инфекционное осложнение послеродового периода. Несвоевременное обращение к врачу нередко приводит к ухудшению состояния и требует госпитализации.

Кашель, насморк, боль в горле – проявление гриппа, ОРВИ или другой инфекции дыхательных путей, которые на фоне общего ослабления иммунитета после родов могут давать тяжелое течение и опасные осложнения.

Тошнота, рвота, расстройство стула могут указывать на энтеровирусную инфекцию, пищевое отравление или на другие нарушения работы пищеварительной системы. Такие заболевания тяжелее протекают в этот период и опасны осложнениями (нарушением работы печени и поджелудочной железы).

Боль в животе  может быть проявлением воспалительного процесса или задержки кровяных сгустков в матке, при несвоевременном обращении к врачу угрожает развитием метроэндометрита (гнойно-септического воспаления слизистой и мышечной оболочки матки).

Резкое прекращение или усиление лохий, появление неприятного запаха  может быть связано с задержкой кровяных сгустков в матке, ее низкой сократительной способностью. Это состояние опасно высоким риском маточного кровотечения и развитием гнойно-воспалительного процесса в матке.

Боли, кровянистые или гнойные выделения в области швов – возможный симптом расхождения, инфицирования и нагноения швов.

Боль в груди и нарушение оттока молока – признак развития лактостаза (застоя молока в молочной железе) и угроза развития мастита (воспаления молочной железы).

Совет 6. Избегайте значительных физических нагрузок после родов

К моменту выписки из роддома физические силы молодой мамы должны быть полностью восстановлены. И, скорее всего, сразу после возвращения домой придется вернуться к обычным бытовым обязанностям.

Теоретически никаких особых запретов на домашние дела – стирка, глажка, уборка, готовка – не предусмотрено, и при желании молодая мама может сама заниматься этими  заботами, главное – понемногу. Единственное, от чего надо твердо отказаться в первые 6 недель после родов, это подъем тяжестей (до 5 кг).

После оперативного родоразрешения избегать тяжелых сумок и домашней физической нагрузки (мытье пола руками, ручной отжим белья) придется  2 месяца – такие ограничения связаны с риском расхождения послеоперационных швов.

Совет 7. Верните тонус мышцам

Первый и самый легкий способ обеспечить организму адекватную физическую нагрузку после родов – ходьба. И реализовать этот спортивный проект под силу любой новоиспеченной маме. В вашей «послеродовой» жизни возникает новая, очень важная обязанность – гулять с малышом.

Читайте также:  Узи после родов зачем, когда делать? осложнения послеродового периода

Если хотите вернуть себе стройность, запоминайте: выйдя на улицу с коляской, не стоит усаживаться на ближайшую скамейку! Ходите гулять по-настоящему, дважды в день по паре часов – и результат появится уже через две недели.

Кстати, положение рук, катящих или толкающих перед собой коляску с малышом – отличное упражнение для бицепсов и грудных мышц! Через две недели после родов, когда кровянистые выделения уменьшатся и лохии примут более скудный характер и станут розоватыми, можно приступать к восстановительной гимнастике.

Для этого периода подходят все упражнения, рекомендованные во время беременности.

В восстановительный комплекс входит последовательная разминка всех отделов позвоночника, упражнения на напряжение и расслабление грудных мышц, повороты в сторону, наклоны, растяжки, вращения тазом (элемент «танца живота»), ходьба на носках, пятках, внутренней и наружной стороне стопы. Если в родах произошли разрывы тканей промежности, придется воздержаться от упражнений на растяжку промежности до полного заживления швов, которое должен подтвердить врач на осмотре. Остальные упражнения можно выполнять в обычном объеме. 

Прежде чем приступать к любым физическим нагрузкам после родов, следует проконсультироваться со специалистом. В зависимости от течения беременности, родов и послеродового периода ваш доктор сможет дать индивидуальные рекомендации по физической нагрузке.

Совет! Через 3–6 недель после родов всем женщинам рекомендуется посетить гинеколога.

Совет 8. Отдых и сон – в приоритете 

Как восстановиться после родов? На что стоит обратить внимание и как помочь организму

Это основное и наиболее важное правило поведения молодой мамы, от которого зависит не только восстановление физических сил после родов, но и общее состояние здоровья, снижение риска послеродовых осложнений, укрепление иммунитета, установление полноценной лактации, состояние нервной системы, настроение и даже  самочувствие и поведение малыша! Ведь после рождения кроха по-прежнему очень тесно связан с мамой психологически и эмоционально. Поэтому наиболее частой причиной беспокойства ребенка становится не собственное плохое самочувствие, а нервозное, измотанное состояние его мамы. 

Второй по частоте фактор риска, связанный с дефицитом сна и переутомлением молодой мамы – недостаточное количество молока. Ведь на фоне истощения нервной системы снижается количество пролактина (гормона, контролирующего лактацию).

Конечно, следовать этому правилу не так-то просто: малыш часто требует внимания, его нужно кормить, переодевать, гулять с ним, купать, а в промежутках успевать переделать обычные домашние дела: постирать, погладить, купить и приготовить еду, прибраться и т.п. И все же молодая мама должна выкраивать себе время для отдыха.

Чтобы это правило стало достижимо, очень важно правильно расставлять приоритеты. Нужно научиться не хвататься за все дела сразу, разделять обязанности на необходимые и второстепенные, при плохом самочувствии отказываться от каких-то дел, которые можно перенести на другое время или другой день, не стесняться просить о помощи мужа и близких.

Несмотря на кажущееся изобилие ежедневных дел и обязанностей в жизни новоиспеченной мамы, в категорию дел, которые нельзя отменить, попадают всего три: кормление, переодевание малыша и оказание ему внимания по первому требованию.

Все остальное – уборка, стирка, прогулки, купание и другие обязанности – вне всякого сомнения, так же важны, но все же не важнее самочувствия молодой мамы, и при необходимости ими можно и нужно пожертвовать в пользу небольшого отдыха! В противном случае, если на фоне переутомления у мамы начнутся серьезные проблемы со здоровьем – эти обязанности точно придется выполнять кому–то еще! Так что берегите себя, и восстановление после родов пройдет быстро и без проблем.

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/oslojneniaposlerodov/5642/8-sovetov-kak-vosstanovit-zdorove-posle-rodov

Как восстановиться после родов, с чего начать, чтобы быстро вернуться в форму?

Как восстановиться после родов? На что стоит обратить внимание и как помочь организму

Беременность и роды – тяжелый и изматывающий процесс для женского организма. Внутренние органы и системы не сразу возвращаются к дородовому состоянию после появления малыша на свет. Зная об этом, новоиспеченные мамы задаются вопросом, как восстановиться после родов.

Как долго восстанавливаются после родов?

Один из частых вопросов молодых мам: сколько восстанавливается организм после родов? Медики не дают на него конкретного ответа. Связано это с тем, что каждый организм индивидуален и скорость протекания биохимических процессов внутри него различна.

Кроме того, существует ряд факторов, имеющих определяющее значение:

  • возраст женщины;
  • количество родов в анамнезе;
  • наличие хронических патологий;
  • особенности процесса родов.

Период, в течение которого женский организм возвращается в свое начальное состояние, именуется послеродовым. В это время происходит инволюция изменившихся за время вынашивания малыша органов и систем. По статистике, данный период длится 6–8 недель, однако в ряде случаев может затянуться на больший срок.

Самым первым органом, который подвергается видимым изменениям после рождения ребенка, является матка. Сразу после отхождения последа она начинает активно сокращаться, приобретая шаровидную форму.

К тому моменту, как плод покидает орган, масса матки составляет около 1 кг. Однако уже через 7 дней этот показатель уменьшается вдвое, до 500 г. К 6–8-й неделе орган приобретает свои дородовые размеры, а его масса составляет 50 г.

Однако точно сказать, сколько восстанавливается матка после родов, сложно.

Как восстановиться после родов? На что стоит обратить внимание и как помочь организму

Подобные изменения не проходят незаметно для самой мамы. Все это время женщина отмечает периодические боли в нижней части живота, которые усиливаются в момент кормления младенца грудью. Объясняется это усиленным синтезом окситоцина, который способствует сокращению матки. Умеренные ноющие боли внизу живота в это время являются нормой.

Через сколько восстанавливается влагалище после родов?

Восстановление влагалища после родов происходит постепенно. Объем полости органа с каждым днем становится меньше, однако к дородовому состоянию не возвращается никогда. За счет постепенного восстановления тонуса мышц спустя 1,5–2 месяца просвет влагалища максимально приближен к дородовому.

Однако при этом необходимо учитывать ряд факторов, которые могут затягивать процессы восстановления:

  • разрыв промежности;
  • перерастяжение мышц;
  • эпизиотомия.

Когда восстанавливается живот после родов?

Восстановление живота после родов происходит не так быстро, как хотелось бы маме. За время беременности объем подкожно-жировой клетчатки на передней брюшной стенке увеличивается в разы: она играет защитную функцию, предостерегая плод от травм и внешних механических воздействий. При этом определяющее значение имеет количество лишних, набранных за время гестации, килограммов.

Согласно врачебным наблюдениям, восстановление мышц живота происходит за 2 месяца при естественных родах. Если роды проводились путем кесарева сечения, то данный процесс может затягиваться.

Этому препятствует наличие послеоперационного шва на поверхности передней брюшной стенки, он замедляет процесс восстановления.

Однако утверждать, как быстро сможет восстановиться после родов живот, точно нельзя.

Отвечая на вопрос мам относительно того, когда восстанавливаются месячные после родов, врачи обращают внимание на ряд определяющих факторов.

Среди них:

  • особенности протекания беременности;
  • наличие осложнений процесса родов;
  • возраст роженицы;
  • соблюдение режима;
  • наличие хронических заболеваний.

Сразу после родов женщины наблюдают лохии – обильные выделения из влагалища кровянистого характера. Так происходит самоочищение матки от оставшихся в ней кусочков тканей плаценты, плодных оболочек. Этот процесс в норме длится 6–8 недель.

По окончании данного периода у женщины могут пойти месячные. Определяющим фактором в этом случае является наличие грудного вскармливания.

У женщин, кормящих малышей грудью, месячные выделения могут отсутствовать на протяжении всего периода лактации.

Однозначно сказать, через сколько после родов восстанавливается гормональный фон, не могут даже опытные специалисты. Данный аспект носит индивидуальный характер и определяется рядом факторов.

Самым важным из них является наличие лактации. При грудном вскармливании в организме женщины вырабатывается гормон пролактин.

Непосредственно это вещество определяет гормональный фон мам кормящих грудью.

Пролактин тормозит синтез других половых гормонов. Из-за этого месячные у кормящих женщин отсутствуют. Их восстановление после родов при грудном вскармливании происходит не раньше, чем через 6 месяцев.

У некоторых женщин регулярные менструации отсутствуют на протяжении всего периода лактации. Учитывая эти особенности, восстановления гормонального фона не стоит ожидать раньше, чем через полгода после родов.

Как восстановиться после родов? На что стоит обратить внимание и как помочь организму

Послеродовое восстановление женщины – длительный процесс. При этом продолжительность его не всегда зависит от самой мамы. Скорость биохимических и регенеративных процессов нельзя изменить.

Однако поспособствовать скорейшему восстановлению внутренних органов и систем можно.

Для этого важно правильно подобрать план восстановления, разработать четкий алгоритм последовательных действий, который позволит вернуться в прежнее состояние.

Послеродовое восстановление – индивидуальный процесс, поэтому общего, подходящего всем плана действий не существует. Женщина должна самостоятельно определить для себя цели и приоритеты.

Однако в таком случае важно не подвергать организм сильным физическим нагрузкам, особенно в первые дни, когда происходит наладка процесса лактации. Как восстановиться после родов в конкретном случае может подсказать только специалист.

На первых этапах, в течение 1-2 месяцев после родов можно ограничиться следующими рекомендациями:

  1. Прогулки на свежем воздухе. Подобного рода физические нагрузки – идеальный вариант для женщин, недавно ставших мамами. Это позволит укрепить иммунитет и подготовить организм к длительному процессу восстановления.
  2. Правильное, сбалансированное питание. Прием пищи необходимо осуществлять мелкими порциями, при этом нужно постараться свести к минимуму мучные продукты, копченое, сладкое, употреблять побольше жидкости. Важно исключить аллергены, особенно если ребенок находится на грудном вскармливании.
  3. Уход за кожей. Это первый шаг, с которого можно начать восстановление внешности и фигуры после родов. Скрабы, пилинги, маски помогут вернуть красоту.

Как быстро восстановиться после родов?

То, как быстро будет происходить восстановление организма после родов, зависит от множества факторов. Возраст женщины, состояние здоровья, особенности протекания гестации и родов определяют скорость восстановительного процесса и его продолжительность. Кроме того, немаловажное значение имеет комплексный подход.

Чтобы поскорее вернуть организму дородовые параметры, необходимо обратить внимание на следующие аспекты:

  • гормональный фон;
  • психологическое состояние;
  • физическое здоровье.

Восстановление гормонального фона после родов

Рассказывая о том как восстановиться после родов, врачи обращают внимание на эндокринную систему. Быстрое восстановление после родов невозможно без нормализации гормонального фона.

В послеродовом периоде вся система находится под влиянием пролактина, который тормозит синтез прогестерона и эстрогенов. Если он в избытке или, наоборот, есть недостаток гормона, это отражается на состоянии всех органов и систем.

Для того чтобы установить возможные отклонения, необходимо сдать анализ крови на гормоны.

На основании полученных результатов разрабатывается комплексный план терапии. При этом основу составляют микроэлементы, витамины, реже – гормональные средства.

Среди используемых для лечения средств:

  • Кордицепс;
  • Биокальций;
  • Биоцинк;
  • Циклодинон;
  • Эстринол.

Психологическое восстановление после родов

Быстрая реабилитация после родов во многом зависит от психологического настроя женщины. Появление новых обязанностей, забот и хлопот для многих женщин становится неподъемной ношей. Требующий постоянного внимания малыш не дает нормально отдохнуть, что только ухудшает ситуацию, поэтому хроническая усталость, недосыпание зачастую становятся причиной депрессии.

Чтобы избежать подобной ситуации, необходимо:

  1. Соблюдать режим дня.
  2. Стараться отдыхать вместе с малышом, спать днем.
  3. Поручить часть своих обязанностей супругу, другим домочадцам.
  4. Питаться правильно и регулярно.
Читайте также:  Как правильно женщине ухаживать за ногтями при беременности

Как восстановиться после родов? На что стоит обратить внимание и как помочь организму

Пытаясь узнать, как восстановиться после родов, женщины имеют в виду фигуру. Перед тем как начинать восстанавливать физическую форму, необходимо получить разрешение врача.

Спустя полтора месяца с момента рождения малыша необходимо посетить специалиста, который после осмотра разрешит или запретит физические нагрузки. Если приступить к тренировкам, предварительно не посоветовавшись с врачом, можно только навредить организму.

Восстановление груди после родов можно начинать только после прекращения лактации.

В большинстве случаев женщин больше всего волнует обвисший живот. Чтобы вернуть прежний пресс, можно выполнять следующие упражнения для восстановления после родов:

  1. В положении сидя поднимают согнутые в коленях ноги.
  2. Наклоны вперед, влево и вправо.
  3. Напряжение и расслабление мышц пресса при выполнении любых домашних дел.

Период восстановления после родов нельзя представить без преображения внешности. Ломкие, секущиеся волосы портят внешний вид, поэтому, чтобы исправить ситуацию, женщины принимаются за их восстановление.

Делать это необходимо с осторожностью, чтобы не навредить корневым луковицам. Чтобы волосы были густыми и красивыми, в рационе должны присутствовать продукты, богатые железом, серой, фолиевой кислотой.

Полезны и витамины после родов для восстановления волосяных луковиц. В питании должны присутствовать:

  • морковь;
  • грецкие орехи;
  • тыква;
  • шпинат;
  • морская капуста.

Для укрепления корней можно использовать средства, проверенные веками. К примеру, домашние маски уже давно доказали свою эффективность при данной проблеме.

Медовая маска для волос

Ингредиенты:

  • желток куриного яйца – 1 шт.;
  • мед – 1 ст. ложка.

Приготовление, применение

  1. Ингредиенты смешивают.
  2. Наносят на волосы, держат 20 минут и смывают, используя шампунь.

Источник: https://womanadvice.ru/kak-vosstanovitsya-posle-rodov-s-chego-nachat-chtoby-bystro-vernutsya-v-formu

Восстановление организма после родов

После длительного периода беременности и родов на полное восстановление женского организма, всех его функций потребуется достаточно много времени, примерно до полугода.

После родов в течение полутора-двух месяцев матка будет сокращаться, постепенно восстанавливаясь и возвращаясь к своим естественным размерам. Этот процесс сопровождается кровянистыми выделениями, которые будут со временем светлеть, становиться более скудными.

Полностью послеродовое очищение матки происходит примерно через два месяца, выделения прекращаются.

Как восстановиться после родов? На что стоит обратить внимание и как помочь организму

На начальном этапе после родов не очень комфортные ощущения будут присутствовать в груди – набухание желез, чувство распирания. Грудь становится более чувствительной с наступлением лактации.

Но постепенно, когда процесс кормления малыша станет привычным, чувство дискомфорта пройдет.

В этот период, пока матка возвращается в исходное состояние, а мама втягивается в новый ритм жизни, особенно важно для быстрого и полноценного восстановления женского организма наладить полноценное питание и нормальный отдых, насколько это возможно.

Восстановление менструального цикла после родов

На восстановление менструального цикла женщины уйдет гораздо больше времени. Здесь многое зависит от индивидуальных особенностей организма, но главная причина, определяющая сроки восстановления и наступления менструаций, это состояние гормонального фона.

Причем неважно, рожала женщина естественным путем или с помощью кесарева сечения. Если мама кормит малыша грудью, то вырабатываемый при этом пролактин препятствует процессу овуляций.

Таким образом, наступления месячных следует ожидать только через некоторое время после прекращения грудного вскармливания. Если женщина кормит грудью не постоянно, то менструацию можно ждать примерно через полгода после родов.

А если по каким-либо причинам вообще отказалась от грудного вскармливания, малыш — искусственник, то менструальный цикл может восстановиться уже через два месяца после родов, как только восстановится матка.

Не надо при этом путать послеродовые выделения с месячными, а также стоит обратить внимание на сам выделяемый секрет. Иногда он может быть нехарактерного красного цвета, что на фоне других негативных симптомов нередко свидетельствует о кровотечении, а не о менструации.

Будет правильным обратиться к специалисту и в том случае, если месячные задерживаются на два-три месяца после прекращения грудного вскармливания. Постепенно возвращается к прежнему состоянию и влагалище женщины.

Учитывая колоссальную нагрузку, которую во время беременности и родов испытывает репродуктивная система, стенки влагалища значительно растягиваются, и полное восстановление вряд ли возможно.

В этот период – до полутора-двух месяцев, лучше воздержаться от интимной жизни, пока не перестанет кровоточить матка, чтобы не спровоцировать воспалительный процесс. Кстати, следует помнить, что отсутствие месячных не гарантирует защиту от нежелательной беременности.

Восстановление организма после преждевременных родов

Если у женщины произошли преждевременные роды, то выделения при последующем сокращении матки могут продолжаться в течение более длительного времени, чем при нормальном по срокам родоразрешении.

Здесь важен контроль их цвета, запаха, консистенции, других симптомов со стороны организма и общего состояния женщины, чтобы исключить кровотечения. Мама малыша, который родился преждевременно, может испытывать на этом фоне психологические проблемы.

Ей помогут внимание со стороны близких, создание спокойной, доброжелательной атмосферы, налаживание нормального питания и отдыха. Важным послеродовым моментом должно стать регулярное посещение гинеколога, в первую очередь, для выявления заболеваний, повлиявших на преждевременные роды.

Это крайне необходимо, если в планах новая беременность, с которой придется повременить до полного восстановления организма.

Восстановление женского организма после родов в 40 лет

Отдельно надо сказать о беременности и родах возрастных женщин. Как правило, у этой категории будущих мам есть свои особенности и повышенные риски генетического плана при вынашивании ребенка. Им бывает труднее физически переносить повышенные нагрузки, которые присутствуют при беременности. То же самое можно сказать о родах.

К таким женщинам, особенно если в этом возрасте они рожают впервые, внимание повышенное. А вот восстанавливаются 40-летние женщины после родов легче. Это связано с уровнем гормонального фона, свойственного этому возрасту.

Однако во всем остальном они также нуждаются в длительном сроке для полного восстановления организма после родов, а также в поддержке при уходе за малышом, который требует очень много внимания, сил и энергии.

Витамины для восстановления организма после родов

Процессу восстановления после родов помогут витамины и микроэлементы. В первую очередь, маме следует восполнить запас железа в организме, который существенно пострадал от кровопотери при родах. Витамин А поможет восстановить иммунную защиту организма.

Витамины группы В помогут справиться с послеродовой депрессией, окажут благотворное влияние на все восстановительные функции. Без витамина D также не обойтись, он способствует укреплению костей и зубов, которые также претерпели нагрузку во время беременности.

Всегда кстати витамин С, несущий заряд бодрости для всего организма. Среди витаминных комплексов весьма популярны в период послеродового восстановления такие как Витрум, Кальцемин, Йодомарин и многие другие.

И не забываем о грудном вскармливании, при котором все витамины будут также поступать в организм малыша. Главное, все должно быть в пределах нормы, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку.

Все предпринимаемые меры помогут организму мамы достаточно быстро восстановиться, что очень важно в наступивший после родов новый, не самый простой этап жизни, когда все сосредоточено на маленькой крохе. И этот период требует от женщины не меньше сил и энергии, чем сама беременность.

Источник: http://shilopopick.ru/rody-do-i-posle/vosstanovlenie-organizma-posle-rodov.html

10 способов быстро восстановиться после родов

На какие упражнения обратить внимания для восстановления женского силуэта? Какие процедуры позволят остаться желанной и испытывать удовольствие от интимной жизни? В конце концов, как быстро восстановиться после родов? BeautyHack узнал у Елены Силантьевой, врача акушера-гинеколога Клинического Госпиталя Лапино «Мать и дитя».

1) Будьте в хорошей физической форме до родов

После родов сложно бороться с лишним весом. Во-первых, этому препятствуют гормоны. Во-вторых, избыток физических упражнений приведет к тому, что уменьшится количество или ухудшится качество молока. Поэтому важно еще до родов быть в хорошей физической форме.

Это возможно при активном образе жизни до беременности. Он подразумевает, что на третий-четвертый этаж вы поднимаетесь по лестнице, оставляете автомобиль в километре от работы и 15 минут идете пешком, а по выходным катаетесь на роликах, велосипеде или коньках.

В результате у человека формируется мышечная масса — она сжигает калории: когда вы спите, когда ходите беременная, когда кормите грудью. После родов вы быстро активируете ее, когда начнете легкие тренировки.

2) Меньше нервничайте и высыпайтесь

Гормоны, ассоциированные со стрессом, могут приводить к накоплению избыточного веса и потери контроля над аппетитом. Недосыпание — это всегда стресс. Важно правильно организовать свою жизнь после родов, чтобы в ней было место сну и отдыху.

3) Грамотно ухаживайте за кожей

Предотвратить появление растяжек довольно сложно. Использование во время беременности увлажняющих и питающих кожу кремов сделают ее более эластичной и будут снижать вероятность образования и степень выраженности растяжек, если они появятся.

Контроль прибавки веса и ношения специального дородового белья предотвратят излишнее перерастяжение кожи. Кремы, которые используются во время беременности и лактации, наносятся на большую площадь поверхности тела и их компоненты могут проникать к плоду или в молоко.

При выборе косметических средств косметических средств обратитесь к акушеру-гинекологу или дерматологу.

4) Пройдите курс лазерных процедур после родов

Если не удалось предотвратить появление растяжек, с ними можно эффективно бороться благодаря современным лазерам. Такие процедуры нельзя начинать раньше чем через два месяца после родов и во время кормления грудью. Для того, чтобы сделать рубцы менее заметными после Кесарево сечения, можно записаться на процедуры классической физиотерапии — понадобится около 10-15 сеансов.

5) Запишитесь на процедуры, которые помогут восстановить женские половые органы

Во время беременности интимная близость разрешена и полезна, если нет никаких противопоказаний, которые выявил гинеколог. Вернуться к сексуальной жизни можно спустя полтора-два месяца после родов.

Если в этот период появились проблема с интимной жизнью (сухость, болезненность во время полового акта, ощущение «широкого влагалища»), обратитесь к специалисту.

Рекомендую БОС-терапию — она восстанавливает мышцы и делает женские половые органы более упругими и чувствительными. Также вы можете использовать лубриканты на водной основе.

6) Делайте дыхательную гимнастику

После родов живот перестает быть плоским. Чтобы быстрее восстановить его, необходимо работать над мышцами передней брюшной стенки. В первые дни делайте дыхательную гимнастику с вовлечением живота. Упражнения на пресс, которые разрешены до беременности, — это путь к опущению тазовых органов, будьте осторожны с ними.

7) Плавайте во время беременности

Когда вы находитесь в воде, старайтесь поддерживать вертикальное положение — этим тренируются мышцы спины и ног. Получается мягкая, дозированная силовая нагрузка — очень полезна беременной женщине.

Пребывание в бассейне облегчает отток крови из нижних конечностей — это залог успешного восстановления после родов, особенно если есть предрасположенность к варикозному расширению вен нижних конечностей.

8) Носите бандаж во время беременности

Бандаж необходим с 22-24 недели. Он перераспределит нагрузку на поясницу — адресует ее к крестцу и выпрямит поясничный изгиб. Это предотвращает боли в спине после родов. Часто женщина возвращается домой из роддома, и у нее начинается кифоз — на руках теперь младенец, совсем другая нагрузка на спину

Также бандаж предотвращает излишнее растяжение передней брюшной стенки и чрезмерное напряжение матки.

9) При выпадении волос и ломкости ногтей обратитесь к специалисту

Через это проходят все: спустя два-три месяца после родов волосы, сохранившиеся во время беременности, начинают выпадать. Это произойдет с вероятностью 90%. Важно тут же обратиться к трихологу и не заниматься самолечением.

Врач сразу поймет — физиология ли это и все пройдет спустя пару месяцев, или вы принадлежите к тем единицам, у которых процесс выпадения волос может усугубиться.

К последним, как правило, относятся женщины с анемией (малокровием), в состоянии хронического стресса и с недостатком витаминов.

10) Не паникуйте из-за того, что появляются пигментные пятна

Во время беременности почти у всех женщин появляются полоски гиперпигментации на животе, в паховой области и вокруг молочных желез — они обусловлены гормонами беременности. Спустя шесть месяцев они пройдут самостоятельно.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/39320599-10-sposobov-bystro-vosstanovitsya-posle-rodov/

Ссылка на основную публикацию