Как похудеть после родов, какие последствия несет лишний вес

Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка. И заботы о том, как привести свой вес в норму.

В основном, мамочки, вынашивающие ребёнка, набирают за беременность около десяти лишних кило. Им поскорее хочется от них избавиться и вернуть хорошую форму.

Восемь основных правил похудения после родов помогут справиться с этой проблемой.

Как похудеть после родов, какие последствия несет лишний вес

Определимся с мотивацией, которая будет направлять нашу деятельность в деле похудения. И приступим к борьбе с лишним весом.

Какова мотивация, чтобы похудеть после родов?

Мотивов для похудения после родов может быть несколько. Может преобладать один из факторов либо их совокупность:

  1. Недовольство собственным внешним видом. Когда к зеркалу подходить уже не хочется, чтобы не видеть прибавившие в объеме формы.
  2. Физический дискомфорт. Одышка, быстрое уставание, даже при небольшой нагрузке.
  3. Возврат к прежнему гардеробу. Любимые вещи пылятся в шкафу. Ждут возвращения хозяйки. Обновление гардероба — дело затратное, да шоппинг и не радует, когда не влезть в желаемую вещь.
  4. Упреки привередливого супруга или боязнь, что он начнёт поглядывать «налево». Не все мужья верно оценивают изменения, сопутствующие появлению на свет долгожданного ребёнка. Внешняя привлекательность жены — вот что им требуется, а подробности не важны.
  5. Иногда работа требует привлекательности внешнего вида, в том числе и фигуры.

8 правил похудения

Сложно сбрасывать вес без строгих диет, применения медицинских препаратов и БАДов для похудения, а также хирургического вмешательства. Всё это невозможно использовать в первое время после родов. Так как может навредить малышу, если вы кормите грудью. И чревато возвращением утраченных килограммов. Поэтому придерживаемся следующих правил:

1. Движение — жизнь

Во время беременности, особенно в последние месяцы, вы перемещались медленно и осторожно. Теперь нужен новый ритм жизни. Повышаем двигательную активность.

Как похудеть после родов, какие последствия несет лишний вес

Утренняя гимнастика, умеренная физическая нагрузка в виде упражнений на различные группы мышц повысят жизненный тонус. Зарядят бодростью и энергией.

Слишком интенсивные физические упражнения могут навредить, однако многие из них полезны даже для беременных женщин. Например, занятия на гибкость или растяжку, упражнения на фитболе.

На последнем можно одновременно укачивать малыша и корректировать собственную фигуру.

Ежедневные прогулки с коляской — польза для вас и вашего ребёнка. Дышите свежим воздухом и худейте. Приехать на детскую площадку и присесть на лавочку — не наш вариант.

С коляской лучше перемещаться, двигаясь в достаточно быстром темпе и ровной спиной. 1 час интенсивной ходьбы сжигает примерно столько же калорий, как 3 часа занятий на тренажерах.

 Также очень полезно в качестве упражнений носить ребенка в слинге или в «кенгуру«.

2. Правильное питание

Его следует придерживаться всегда. Это в идеале. А особенно актуально, когда кормите грудью. Ведь все съеденные «вредности» передаются малышу с маминым молоком.

Питайтесь чаще, небольшими порциями, кушайте вместе с ребенком, около 5-6 раз в день. Не налегайте на сладости, даже если очень хочется. Лучше овощи и фрукты, чем кондитерские изделия.

Кушаем каши, супы, нежирные мясные и рыбные блюда. Отказываемся от бутербродов на бегу, фастфуда, полуфабрикатов, жареных продуктов. Завтракайте хорошо и плотно.

Как и во все времена, завтрак считается самым важным в распорядке дня.

Как похудеть после родов, какие последствия несет лишний вес

Такое питание не только сделает вас стройнее, но и положительно повлияет на развитие пищеварительной системы новорожденного. «Мама должна есть за двоих» — миф. Наоборот, переедание способствует возникновению у ребёнка повышенного газообразования, аллергических реакций. Лучше выбирать продукты, насыщенные полезными витаминами и микроэлементами.

Основные вещества необходимые организму после родов и особенно если вы кормите грудью — это железо, кальций и белок. Поэтому необходимо употреблять в достаточном количестве молоко, творог, нежирное мясо, говяжью печень, рыбу и крупы. Употребляйте много жидкости, но не кофе, чая.

Если вы на искусственном вскармливании, то можете добавить расчёт калорий. Поможет вычислить допустимое для вас количество калорий в сутки любой счётчик на соответствующих сайтах. Достаточно только ввести нужные параметры: исходный и желаемый вес, возраст, рост.

3. Грудное вскармливание

Одно дело, когда отказ от грудного вскармливания — необходимость, обусловленная объективными причинами. Например, заболевания или исчезнувшее молоко у матери, аллергия у ребёнка.

Если причина отказа — нежелание «портить фигуру», это неправильно. Забота о ребёнке в приоритете, а польза материнского молока очевидна. Кроме того, сокращение матки при кормлении быстрее приведёт рожавший организм в норму. Следовательно, быстрее уйдут и лишние килограммы.

4. Учитываем гормональный сбой

После вынашивания ребёнка и родов определенные процессы в организме могут быть нарушены. Ведь роды — это большая встряска для женского организма.

Восстановление гормонального фона — процесс медленный. Поэтому не удивляйтесь, что вес начинает уходить постепенно, «со скрипом». Дайте возможность организму адаптироваться, не опускайте руки. И вскоре вернетесь к прежним показателям.

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет…

5. Избегаем стрессовых ситуаций

После рождения ребёнка вы ещё не успели прийти в себя, а забот значительно прибавилось. Частые кормления ребёнка, ночные подъемы, отсутствие возможности полноценно выспаться, стирка пеленок. Да и домашние обязанности никто не отменял: кушать приготовить, убраться в доме.

Не взваливайте всё на себя. Так вы придёте к нервному истощению и депрессии. А она, между прочим, увеличивает аппетит. Призовите на помощь домочадцев: маму, мужа, бабушку, свекровь.

Читаем также: Как привлечь мужа к уходу за ребенком

Если такой возможности нет, лишний раз откажитесь от повседневных домашних забот в пользу сна и отдыха. Даже краткая передышка вернет вам позитивный взгляд на мир. Тем более у вас есть огромный бонус — присутствие рядом маленького источника радости, вашего ребёнка.

  • Читаем также: Как не сойти с ума после родов
  • 6. Упражнения с малышом
  • Как похудеть после родов, какие последствия несет лишний вес

Можно заниматься физическими упражнениями и без тренажёрного зала.

Вы можете посадив ребёнка в кенгуру делать домашнюю работу, можно положив малыша себе на грудь качать пресс, можно… Да можно придумать много различных упражнений с ребёнком, которые принесут массу удовольствия как вам, так и вашему малышу. Ещё очень важно, что нагрузка в таком случае будет увеличиваться постепенно, вместе с тем как растёт ваш малыш.

7. Возвращение к радостям секса

Первое время, когда живы ещё болезненные ощущения после родов, и думать о нём не хочется. Однако чуть позже возвращайтесь к этому источнику жизненных сил. Во время интимного процесса не только тратятся калории и уходит лишний вес, но и доставляется удовольствие, восстанавливается психологический комфорт, повышается самооценка, улучшается здоровье.

Как правило, после родов женщина становится более чувственной. Поэтому полюбите заново своего партнера, открывайте с ним новые грани и оттенки в занятии сексом. А заодно, худейте!

Читаем также: когда после родов можно заниматься сексом?

8. Позитивный настрой

Вновь возвращаемся с того, чего начали. Вспоминайте о мотивации.

Не откладывайте похудение на потом. Завтра будет поздно. Чем быстрее начнём, тем скорее придёт результат.

Если оступились, сорвались — начинайте снова. Не получилось сейчас, получится чуть позже.

Более худые подруги и собеседницы на детской площадке — предмет не для зависти, а для подражания. Догнать и перегнать! — таков пусть будет ваш девиз.

И самое последнее, возможно, что одно из главных способов хорошо выглядеть – это хорошо себя на это настраивать.

Ни одного отрицательного слова перед зеркалом своему отражению! Вспомните известный советский фильм с одноименным названием – система работы самовнушения работает, и с тех пор уже неоднократно себя оправдывала.

Как настроитесь, так и будет! Сейчас с вами живой позитив – ваш малыш. Лучше лишний раз пеленку не прогладить, а поиграть с ним, посмеяться и порадоваться существованию своей крохи.

Каждый потерянный килограмм — результат вашей работы над собой. Вы сильная, вы справитесь! Становитесь более стройной, более красивой и привлекательной. Вы не только замечательная мама, но и прекрасная Женщина!

Читаем также по теме похудения:

Молодая мама Юлия рассказывает через сколько времени после родов можно начинать выполнять упражнения для похудения и посещать тренажерный зал. Также она рассказывает как правильно составить свое питание, делится некоторыми рецептами.

 Кроме это Юлия обращает внимание на частые ошибки, которые делают молодые мамы, когда пытаются убрать живот и бока, объясняет как можно начать тренировки в домашних условиях. И это действительно очень важно понять, что похудеть после родов можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, т.к.

в первую очередь нужно очень точно придерживаться правильной диеты.

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Источник: http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html

Причины лишнего веса после родов

Причины лишнего веса после родов волнуют не одну женщину. Многие из них, смотря в зеркало задаются вопросом: как убрать живот после родов.

Эта статья посвящена женщинам, которые недавно родили, а также тем, кто родил много лет назад, и вполне вероятно, их организм до сих пор не вернулся в нормальное состояние.

Большой живот после родов

Обычно после рождения малыша остается лишняя кожа на животе. Животик, который рос у женщины девять месяцев, не сократится за несколько дней. Для его восстановления и сокращения потребуется гораздо больше времени.

  • Прочтите:
  • Как быстро похудеть после родов и убрать живот
  • Как определить диастаз после родов
  • Как легко сделать плоским живот и тонкую талию
  • Как правильно выполнять упражнение планку
  • Избавляемся от растяжек на животе: возможно ли это

Скорость его возвращения в предыдущее состояние существенно зависит от физической активности до и во время беременности.

Если будущая мать позаботится о правильных упражнениях, то после родов она сможет вернуться к регулярным тренировкам, которые быстрее восстановят мышцы живота.

Если женщина в этот период вела малоактивный образ жизни, то процесс будет происходить дольше, потому что упражнения должны вводиться постепенно.

Как похудеть после родов, какие последствия несет лишний вес

Растянутые брюшные мышцы возвращаются в нормальное состояние примерно через 4-8 недель. Телу требуется это время, чтобы сократилась матка. Она уменьшается примерно на 1 см в день. К сожалению, физиология не может быть ускорена, здесь может помочь только терпение. Если начать заниматься слишком рано, можно повредить мышцы живота.

Вероятные причины лишнего веса после родов

  1. Задержка жидкости – является одной из причин растянутого живота сразу после родов. Может потребоваться месяц или даже больше, прежде чем матка и мышцы сократятся. К сожалению, когда этот период закончился, у некоторых женщин остается дряблый и провисающий живот.
  2. Ослабление брюшных мышц. Еще одной причиной является диастаз (расхождение прямых мышц).

    При беременности такое случается. Многие женщины все еще не знают об этом недуге и вместо того, чтобы идти к врачу или физиотерапевту, мучают себя диетами. Физических упражнений может быть недостаточно, иногда их нужно поддержать мануальной терапией, а в крайних случаях показана хирургия.

  3. Неправильная осанка. Еще одной причиной лишнего веса после родов является плохая осанка.

    Во время беременности она меняется, центр тяжести движется вперед, в результате чего некоторые мышцы становятся ослабленными и растянутыми, а другие сжимаются и укорачиваются. В идеале, если женщина уже не беременна, ей следует выполнять упражнения, которые помогут компенсировать эти изменения. После родов они необходимы.

    Нужно напомнить мышцам о том, как они должны работать (существует мышечная память) и исправить изменения, которые произошли во время беременности. Многие женщины по привычке все еще ходят, выпячивая живот вперед. Ситуация еще больше усугубляется неправильным подъемом, ношением ребенка и сгорбившемся положением во время кормления.

  4. Как похудеть после родов, какие последствия несет лишний весОслабление глубоких мышц тела. Аномальная поза тела ослабляет глубокие мышцы, стабилизирующие наше тело. Они несут ответственность за поддержания его в вертикальном положении, красивую походку и выполнение тысячи повседневных действий, таких как сгибание, сидение и вставание, подъем чего-то, поддержание равновесия и др. Во время беременности они ослабляются, поэтому тренировка после родов должна включать стабилизирующие упражнения для укрепления глубокого мышечного каркаса.
  5. Неправильное дыхание — еще одно напоминание о беременности. Растущий ребенок создает давление и ограничивает движение дыхательной диафрагмы. Диафрагма с поперечной брюшной мышцей и мышцами тазового дна осуществляет работу брюшного пресса, который делает наш живот гибким, гладким и плоским. Если один из элементов этого каркаса не работает должным образом, другие тоже терпят неудачу. Поэтому то, как вы дышите, очень сильно влияет на то, как выглядит живот. Более того, диафрагмальное дыхание обеспечивает постоянный массаж внутренних органов. Это естественный механизм организма, который предотвращает вздутие живота, что является частой проблемой при беременности и после родов. Всем известно, что раздутый живот не выглядит привлекательно. Поэтому неправильное дыхание может стать причиной большого живота после родов.
  6. Дисфункция мышц тазового дна. Как уже упоминалось, одним из элементов нашего внутреннего корсета являются мышцы тазового дна. Беременность и роды – для них тяжелая нагрузка, поэтому их дисфункция (слабость или чрезмерное напряжение), очень распространенное явление и молодых матерей. Это влияет не только на половую жизнь, но и на проблемы с недержанием мочи, опущение и выпадение половых органов. От состояния мышц живота зависит как выглядит наш живот. Поэтому нужно обязательно тренировать мышцы тазового дна. Под этой статьей вы можете посмотреть видео, в котором показаны  упражнения.
  7. Ослабленные мышцы спины и ягодиц. Измененная осанка и ослабление стабилизирующих позвоночник мышц. Для того, чтобы удерживать корпус тела и уравновешивать мышечное напряжение в передней его части нужна сильная спина и ягодицы. Поэтому, чтобы убрать большой живот после родов тренировка мышц живота должна быть дополнена упражнениями для укрепления мышц спины и ягодиц.
  8. Неправильные физические нагрузки. Суммируя все вышесказанное, можно сказать, что тело после беременности нуждается в других тренировках, чем до беременности. В течении этого времени нужно уделять внимание правильному функционированию организма в целом и реабилитации изменений, которые произошли во время беременности. Следует избегать некоторых упражнений, так как организм еще не готов к ним, и они могут просто навредить. Поэтому не начинайте сразу после родов с интенсивных занятий. Даже если раньше у вас были хорошие результаты. Ищите тренировки и упражнения для женщин после родов и дайте себе время.

Как избежать лишнего веса и большого живота после родов

Растяжение мышц брюшной стенки после рождения ребенка наблюдает каждая женщина. Чтобы вернуться к фигуре до беременности потребуется время, иногда полгода. Причины лишнего веса после родов, появление живота зависят во многом, как протекала беременность. Сколько килограмм она набрала в это время, как питала и ухаживала за кожей живота, а также в каком состоянии были его мышцы.

Как похудеть после родов, какие последствия несет лишний вес

  1. Однако, следует помнить, что гормоны, наследственные факторы, а также возраст женщины имеют важное значение.
  2. Предлагаем посмотреть видео: Упражнения для мышц тазового дна
  3. Живот будет более плоским если:
  1. женщина не набрала слишком большого веса во время беременности. То есть менее 12 кг;
  2. будущая мама вела активный образ жизни до и во время беременности;
  3. родила только одного ребенка;
  4. нет никакой генетической предрасположенности, чтобы набрать вес.

Источник: https://babyangelok.ru/zdorovie/uhod-za-soboy/8-prichin-lishnego-vesa-posle-rodov/

Причины лишнего веса. Лишний вес после родов

Увы, но современные исследования показывают, что в нынешнем обществе каждая третья женщина или девушка имеет избыточный вес. При этом каждая пятая сталкивается с такой проблемой, как ожирение. В данный момент лечение ожирения является чуть не приоритетным направлением медицины многих стран. Например, в США вообще говорят о том, что эта болезнь всерьез угрожает здоровью нации.

Как похудеть после родов, какие последствия несет лишний вес

Основные причины лишнего веса

Причина ожирения – это не всегда неумеренное потребление продуктов. К сожалению, во многих случаях речь идет о серьезном гормональном сбое.

И здесь не обойтись без помощи врачей и медикаментозного вмешательства.

Тем не менее, учитывая все факторы, нельзя не отметить, что если подобрано грамотное сбалансированное питание, ожирение зачастую сильно сдает свои позиции или отступает вообще.

Для начала надо вспомнить несколько простых вещей. Одна из них есть лишь тогда, когда вы голодны. Определить это просто: если сухая корочка хлеба кажется вам пищей богов – значит, вы действительно проголодались. Еще один важный момент – целенаправленно избавляться от перекусов.

Конечно, резко это сделать не получится. На крайний случай у вас под рукой всегда должен быть банан, яблоко или банальная морковка. Разумеется, пищу надо тщательно и долго прожевывать. А вот порции желательно уменьшать.

Обманите себя визуально: поменяйте посуду, купив тарелки «несъедобного» синего или зеленого цвета, а заодно и меньшего размера.

Надо помнить: лишний вес не уходит сам. И, решая сесть на диету, обратиться по поводу веса к врачу или заняться, наконец, с этой целью спортом, вы должны быть уверены, что не бросите дело на полпути. Цель должна быть ясной: получить повышение по службе или понравиться любимому человеку. Главное, вы на самом деле должны этого хотеть.

Как похудеть после родов, какие последствия несет лишний вес

Способы, как сбросить лишние килограммы

Итак, вы действительно решили сбросить лишний вес. Тогда вспомните о диетах, программах и школах питания. Не стоит забывать и о том, что среди многочисленных способов сбросить лишний вес кодирование занимает лидирующую позицию. Этот эффективный метод позволяет на подсознательном уровне контролировать потребление пищи. А потому дает реальный результат.

Обращаться к специалистам надо в том случае, если ожирение для вас по-настоящему не решаемая проблема, кодирование, несомненно, поможет с ней справиться. Правда, порой проблема лишнего веса возникает на фоне приятных вещей.

Разумеется, мы имеем в виду беременность, лишний вес при которой – норма. Если ваш врач считает, что вы слишком быстро набираете килограммы, стоит раз в неделю устроить разгрузочный день. Здесь поможет диета из зеленых яблок.

Она подходит для большинства будущих мам.

Лишний вес после родов

Лишний вес после родов, в большинстве случаев, при хорошей саморегуляции организма нормализуется через 2-3 месяца после окончания кормления малыша. Если этого не происходит, надо выяснить, в чем причина лишнего веса. Если это не гормональный сбой, можно смело подбирать подходящую для вас диету.

Кстати, в этом случае проблема лишнего веса достаточно легко решается с помощью подбора сбалансированной диеты и регулярных разгрузочных дней. Мамочке, привыкшей поглощать продукты за двоих, надо будет отказаться от макарон, картошки, каши. Особенно на ужин. Лучше замените этот набор свежими или тушеными овощами, нежирным мясом или кисломолочными продуктами.

Неплохо бы еще добавить регулярные занятия спортом или хотя бы продолжительные прогулки на свежем воздухе.

  • Также читайте — 6 секретов успешной борьбы с целлюлитом в домашних условиях

Надо помнить, что красивая фигура – это вполне реальная цель. Нужно только не отступать от поставленной задачи. Именно поэтому полезны пошаговые диеты, дающие организму время перестроиться. В общем, следуйте хорошим советам, и наградой вам будет стройная фигура.

Источник: https://pristor.ru/prichiny-lishnego-vesa-lishnij-ves-posle-rodov/

Способы избавления от лишнего веса после родов

Каждая женщина за время вынашивания набирает килограммы. В норме масса тела не должна увеличиваться более чем на 16 кг. Но иногда этот показатель превышает допустимый, что в дальнейшем может привести к проблемам во время родов и сложностях при избавлении от него. Читайте подробнее в нашей статье о лишнем весе после родов.

Причины лишнего веса после родов

Набор массы идет за счет следующих факторов:

  • увеличивается масса матки;
  • появляются околоплодные воды;
  • добавляется масса ребенка;
  • происходят системные изменения в организме, в частности, увеличивается объем циркулирующей крови;
  • структурная перестройка молочных желез.

Это вместе составляет от 5 до 8 кг. Остальная прибавка – жировые отложения, которые являются следствием изменения гормонального фона и также необходимы для нормального вынашивания и последующих родов.

После появления малыша новоиспеченная мама должна констатировать небольшую прибавку – не более 8-10 кг. Остальная часть «уходит».

При этом после восстановления и возвращения к прежнему ритму жизни масса тела должна прийти к обычному уровню. Особенно этому благоприятствует грудное вскармливание, ведь на него необходимы дополнительные калории.

Однако многие после родов не могут похудеть, вес стоит и даже прибавляется. Причин может быть множество.

Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть после гормонов. Из нее вы узнаете о том, как похудеть после гормонов от лекарственных средств, удастся ли сбросить вес быстро и как похудеть при набранных кило от гормонов после родов. 

А здесь подробнее о симптомах и лечении гипотиреоза.

Гормональный сбой

Многие молодые мамы ссылаются на то, что их лишний вес после родов является следствием гормонального сбоя. Однако в действительности такое встречается редко и связано со следующими факторами:

  • Тяжелыми родами с большой кровопотерей или гестозом – в некоторых случаях диагностируется послеродовый синдром Шихана. Заболевание развивается вследствие некроза клеток гипофиза – участка головного мозга, который регулирует функцию многих органов (половых, щитовидной железы и т. п.). В результате в организме женщины не продуцируются гормоны, происходит стремительный набор веса.
  • Если во время беременности была необходимость в приеме большого количества гормональных препаратов. Чаще всего назначаются гестагены, а также кортикостероиды и эстрогены. Принимают их зачастую не только до 12-16 недель, но и весь период вынашивания, что также увеличивает склонность к чрезмерному набору килограммов, который затем сложнее сбросить.

Основной причиной лишнего веса после родов является неправильное питание и образ жизни

В остальных же случаях списывать на гормональный сбой проблемы лишнего веса после родов не стоит, причина кроется в другом – особенностях питания и образа жизни.

Чрезмерный набор во время беременности 

Часть женщина во время вынашивания набирает больше положенного. После родов такой лишний вес не уходит быстро и самостоятельно, придется приложить усилия, изменить питание и подключить физическую активность. Чаще всего подвержены этому следующие группы женщин:

  • С сахарным диабетом или предрасположенностью к нему. Даже при контроле за уровнем глюкозы крови масса тела будет более стремительно набираться.
  • Если до беременности женщина активно занималась спортом, а во время вынашивания ей пришлось отказаться от таких нагрузок. Например, при патологическом течении беременности и длительном нахождении в стационаре.
  • Если будущие мамы «отрываются» во время вынашивания, поедая все, что «душе угодно», ведь они беременные и так хочется.

Неправильное питание при беременности

Отсутствие сна

После родов всем приходится сталкиваться с ночными недосыпаниями и частыми пробуждениями. Организм женщин к этому подготовлен, но резервы его не безграничны.

Для того, чтобы компенсировать недостаток сна, необходимо отдыхать днем, например, вместе с малышом.

В противном случае нарушается работа гипофиза, гипоталамуса, надпочечников, что приводит к дисбалансу в организме и постоянному стрессу.

Закономерный ответ на это – набор массы тела как защитная реакция. Часто вместе с этим происходит замедление обмена веществ.

Здоровый сон должен длиться не менее 8 часов в темном помещении и комфортных условиях для мамы и малыша.

Неправильное питание

После родов многие женщины не обращают внимание на свой рацион питания, без этого крайне сложно убрать лишний вес даже при достаточной физической активности.

Избыток калорий, в том числе скрытых – это первая причина набора веса. Как правило, женщины неосознанно поедают сладкое, мучное, сыровяленые и копченые изделия, не подозревая об их высокой калорийности.

При этом чувство насыщения приходит, но вскоре вновь появляется голод.

Отсутствие физических нагрузок

Оправдываясь тем, что не с кем оставить маленького ребенка, многие женщины вообще не нагружают свой организм физическими тренировками. Однако в любой ситуации есть выход. Заниматься можно дома либо же озадачить кого-то из близких родственников несколько раз в неделю посидеть с малышом. Разработаны и специальные тренировки с малышом для домашних занятий.

Через сколько уходит лишний вес в норме

Сразу после родов женщина теряет порядка 6-8 кг, далее, при сбалансированном питании и при поддержке грудного вскармливания, на протяжении года уходит остальной лишний вес, если он не был изначально избыточным. Если этого не произошло, значит, есть причины. Как правило, это избыток калорий при малой физической активности.

Учет калорий — залог стройной фигуры

У некоторых после родов набор веса только начинается. Причины кроются все в том же переедании и пассивности.

Как после родов избавиться от жира с питанием

Правильное питание должно базироваться на следующих принципах:

  • Только полезные продукты. Но не стоит истязать свой организм и категорически запрещать «вкусняшки». Просто употреблять их можно редко и совсем понемногу.
  • Правильного готовить. Необходимо отдавать предпочтение тушению, использованию мультиварок, пароварок, духовок.
  • Есть часто и малыми порциями. Это поможет «раскачать» обмен веществ и не дать сильно развиться чувству голода.
  • Пить достаточное количество жидкости – рекомендуется не менее 2 л в сутки при обычном ритме жизни.

Диеты – это не способ снизить вес. Сегодня существует большое количество приложений по подсчету калорий, а также групп в социальных сетях по ПП – правильному питанию. Часть из них платные, в другие же можно попасть без оплаты или хотя бы получить часть советов. Все это помогает контролировать питание и найти «подводные камни» и скрытые калории в своем рационе.

Упражнения, чтобы скинуть лишний вес

Есть несколько вариантов:

  • приобрести или взять напрокат тренажеры – эллипсоид, беговую дорожку или имитацию велосипеда, орбитрек;
  • обзавестись другими подручными средствами, например, резинками для тренировок;
  • заниматься вместе с ребенком, используя его как груз – можно просто ходить по этажам, а малыша носить «как в рюкзаке»;
  • посещать тренажерный зал, бассейн и другие секции, а присматривать за крохой сможет кто-нибудь из родственников или няня на пару часов.

Смотрите на видео о комплексе упражнений ля похудения, после родов:

Даже длительные прогулки по парку со спящим ребенком в коляске можно принять за активность. Для того, чтобы было проще отслеживать уровень нагрузок, можно приобрести шагомер либо скачать программу на мобильное устройство. Это все будет первым шагом на пути избавления от лишнего веса после родов.

Убрать лишний вес с изменением образа жизни

Изменение образа жизни звучит очень грандиозно и пафосно. Многим устоявшиеся семейные каноны сложно сдвинуть, особенно если нет понимая со стороны близких людей. Однако женщина должна подходить ко всему разумно и в первую очередь понять, что лишний вес после родов, даже если он не мешает на данном этапе, а скинуть его не получается, грозит серьезными заболеваниями в будущем.

У людей с избыточной массой тела в несколько раз выше риск развития сахарного диабета, артериальной гипертензии, проблем с суставами.

Изменяться нужно с малого – начать готовить правильный завтрак, изучить полезные рецепты питания, начать выполнять отжимания или приседания вместе с малышом, больше гулять на свежем воздухе с крохой. Постепенно можно подключить и других членов семьи на правильное питание, прогулки по вечерам или походы в бассейн.

Рекомендуем прочитать статью о гестационном сахарном диабете у беременных. Из нее вы узнаете о причинах возникновения гестационного диабета, симптомах у беременных, чем опасен для беременных, а также о диагностике и лечении. 

А здесь подробнее о гипоталамическом синдроме.

Забота о себе сегодня – это здоровье в будущем. Поэтом нужно самостоятельно или с помощью специалистов выяснить, где слабые стороны, которые приводят к набору веса или не дают ему уйти. Трудно начать что-то делать, а первые сброшенные килограммы поддают энтузиазм и запал, являются мотивацией для дальнейших действий.

Источник: https://endokrinolog.online/lishnij-ves-posle-rodov/

После родов сильно похудела: причины, способы набрать вес, возможные последствия

Во время беременности женщина неизбежно поправляется. Обычно вес нормализуется через несколько месяцев после родов. Некоторые мамы сталкиваются с противоположной проблемой – резким похудением.

Оно может быть вызвано естественными причинами или патологией. Для набора массы тела нужно правильно питаться, соблюдая специальную диету.

Важно своевременно заметить тревожные симптомы, чтобы при необходимости пройти соответствующее лечение.

Причины сильного похудения после родов

Похудением нельзя считать потерю веса, вызванную рождением ребенка. Существуют нормативы, позволяющие определить, является ли сброс веса нормальным:

  • 3500 г – вес малыша;
  • 600-900 г – плацента;
  • 800 мл – околоплодные воды;
  • 300 г – кровь (500 г – при кесаревом сечении).

При осложнениях, разрывах потеря крови может быть больше. Набранная во время последнего триместра жидкость, которая выражалась в отеках, постепенно выводится из организма естественным путем (с мочой). Чем больше было отеков, тем больший вес потеряет роженица. Естественные причины, по которым молодая мама сильно худеет:

  • Гормональные факторы. Происходит изменение баланса гормонов. Отвечающие за формирование плода гормоны перестают вырабатываться в прежнем объеме, что ведет к нарушению обменных процессов.
  • Конституция тела. Если девушка до зачатия отличалась субтильностью, она вернется к прежнему состоянию после родов.
  • Изменение режима. Во время беременности женщина ведет преимущественно неактивный образ жизни, избегает нагрузок, стрессов, правильно питается и высыпается. С появлением ребенка она подстраивается под периодичность кормлений, недосыпает, занимается постоянной стиркой и глажкой белья для новорожденного, гуляет с ним. Из-за такого перенапряжения организм истощается, расходует внутренние резервы, что приводит к потере веса.
  • Грудное вскармливание. Организм затрачивает порядка 500 ккал в сутки на выработку молока. Для их восстановления необходимо калорийно питаться, что затруднительно в первые месяцы ухода за новорожденным. Мама часто пропускает прием пищи или довольствуется перекусами.

10-15% молодых мам страдают послеродовой депрессией. Она выражается в боязни и тревоге за малыша, неудовольствии своим внешним видом. Перепады настроения, истерики, эмоциональные перегрузки затрачивают энергию, а также снижают аппетит.

Признаки гипотиреоза:

  • учащенное сердцебиение;
  • усталость;
  • забывчивость;
  • боли в мышцах;
  • повышенная возбудимость, депрессивные состояния;
  • потливость;
  • тошнота, рвота.

Необъяснимую потерю веса вызывают диабет, гастрит, нарушения функций надпочечников, онкологические и другие болезни, развивающиеся в период перестройки организма после родов. Если женщина очень похудела, это может быть вызвано и другими причинами:

  • Нарушением работы печени. Организм не справляется с усваиванием жиров и вырабатывает недостаточно желчи. Похудение сопровождается потерей аппетита, рвотой.
  • Опущением желудка из-за слабости мышц. Нарушения работы ЖКТ выражаются болями, изжогой, тошнотой, поносом.
  • Паразитами. Организм ослаблен и теряет защитные функции, снижается иммунитет. Инвазионные болезни начинаются с расстройств пищеварительной системы, болей в животе, после чего наблюдается резкая потеря веса.

Возможные последствия резкой потери веса

Если похудение остается в пределах нормы, негативных последствий ожидать не стоит. Изменив рацион и наладив ритм жизни, женщине удается набрать оптимальный вес в течение нескольких месяцев. Сильная потеря веса грозит серьезными последствиями:

  • организм истощается, что приводит к нарушению работы сердечной и нервной систем;
  • из-за усталости женщине не хватает сил на нормальный уход за ребенком;
  • ухудшается внешний вид, кожа становится дряблой, появляются морщины;
  • возрастает риск развития заболеваний из-за снижения иммунитета;
  • развитие анорексии, если похудение вызвано депрессией и психологическими факторами.

Как набрать недостающую массу при сильной ее потере при родах?

Чтобы набрать вес, вначале нужно стабилизировать режим дня: питаться по часам, гулять, достаточно спать.

В первые месяцы необходима помощь супруга или другого родственника, которые смогут взять на себя часть работы по дому и уходу за новорожденным. Также имеет значение микроклимат в семье.

Требуется исключить волнения и тревоги, чтобы в доме царила спокойная доброжелательная атмосфера.

Здоровый сон помогает организму матери восстановиться. При этом нормализуется работа всех органов, в т.ч. желудка и кишечника.

Все потребляемые витамины и микроэлементы хорошо усваиваются, из-за чего набрать вес становится проще и быстрее.

Независимо от того, сильно или незначительно молодая мама потеряла в весе после родов, нужно пересмотреть рацион. Важно включить в него калорийные и полезные продукты:

  • мясной бульон;
  • молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
  • рыбу жирных сортов;
  • яйца;
  • выпечку;
  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • орехи, сухофрукты;
  • шоколад;
  • чай или какао с молоком, кофе со сливками.

Обязательно нужно есть свежие овощи и фрукты, зелень. Меню должно быть сбалансированным, чтобы мама получала все виды витаминов и полезных веществ. Кушать следует маленькими порциями, но часто – 6-8 раз в день. Если отсутствует аппетит, за полчаса до еды можно скушать кусочек яблока или несколько ягод винограда. Нельзя передать, наедаться на ночь, злоупотреблять калорийными блюдами.

Для контроля за набором массы тела рекомендуют завести пищевой дневник для составления меню, расчета потребляемых калорий и фиксации изменения веса.

При этом не лишним будет посоветоваться с врачом, который может запретить прием в пищу определенных продуктов.

Некоторым женщинам не советуют ежедневно употреблять молочную продукцию, а также злоупотреблять выпечкой, из-за которой возможно появление газов у ребенка.

В каких случаях стоит бить тревогу?

Иногда маму направляют для лечения к узким специалистам — эндокринологу, гастроэнтерологу, психологу. Они подскажут, что делать и как лечиться.

Женщина, у которой кроме похудения наблюдаются симптомы, характерные для некоторых заболеваний, описанных выше, должна незамедлительно обратиться к врачу. Попытки самостоятельного решения проблемы могут быть чреваты неприятными последствиями.

Источник: https://www.OldLekar.ru/rody/posle/posle-silno-pohudela.html

Как уходит вес после родов?

Женщины, которые ожидают второго-третьего малыша, никогда не попросят родственников, встречающих их из роддома, взять «ту юбочку, которую носила перед беременностью».

Они понимают, что вес после родов сразу не уходит, и талия к прежним объемам вернется только через несколько месяцев. Первородящие мамочки этого не знают, и расстраиваются, что пояс любимых джинсов или юбки не сошелся.

Когда начинает уходить вес после родов и можно ли ускорить этот процесс, разберем далее.

Вес, который набирали во время беременности – целых 7 месяцев (первые 2 месяца большинство женщин мучает токсикоз, и вес стоит на месте и может даже снижаться) – сразу после родов сбросить  не удается.

Увеличение массы тела при беременности – естественный процесс. Задача организма – сохранить зарождающуюся жизнь, и чтобы защитить плод от негативных воздействий извне и обеспечить его в дальнейшем пищевыми запасами, жировая прослойка необходима.

В среднем женщины за время беременности набирают от 7 до 20 кг, а иногда даже и больше. Что входит в этот «лишний вес»?

  • В первую очередь – это суммарная масса самого плода, плаценты, околоплодных вод и значительно увеличившейся матки – 70%.
  • Необходимо учитывать, что объем крови во время беременности больше, чем в обычное время, организм также накапливает внутриклеточную жидкость – 15%.
  • А жира, который отложился в организме здоровой беременной, всего 15%.
  • Если же женщина потакает собственным слабостям – переедает и ведет малоактивный образ жизни во время беременности, или у нее проблемы со здоровьем и и нужен постельный режим, она набирает намного больше килограмм, чем физиологически необходимо.
  • Гинекологи ругают за лишний вес – он может спровоцировать развитие варикозной или гипертонической болезни, проблемы с почками, сердцем и сосудами, но замедлить набор очень трудно – голодная диета оказывает негативное влияние на будущего младенца.
  • Но поскольку проблема появилась, то справляться с ней придется после родов.
  • Сразу после родов можно потерять 6-8 килограмм – столько составляет суммарная масса плода, плаценты, околоплодных вод и крови, которая обязательно выделяется при сокращении матки.
  • Следующие дни, когда женщина восстанавливается, постепенно сокращается объем крови и внутриклеточной жидкости – это еще около 2 килограммов; далее – если приходит лактация – еще минус один килограмм.

В дальнейшем, если регулярно взвешиваться, можно заметить, что стрелка весов не только стоит на месте, но еще и вновь склоняется в сторону увеличения. С чем это связано?

Оставшиеся килограммы у здоровой женщины после родов быстро уйти и не могут – это «резерв» для грудного вскармливания. При лактации они сами «растворятся» в течение 7-9 месяцев, если рационально питаться.

К сожалению, окружающие советуют молодым мамочкам «есть за двоих», а пищу покалорийнее, и объемы тела увеличиваются.  А потом женщины жалуются и расстраиваются, как поправились после родов.

Существуют и иные причины, которые не позволяют быстро избавиться от лишнего веса.

  1. Гормональный фон нормализуется не сразу. После родов меняется работа организма, он перестраивается, снижается уровень прогестерона и эстрогена. Дополнительные симптомы гормонального дисбаланса – отеки, повышенные раздражительность и плаксивость, снижается или резко увеличивается приток молока, головные боли, рост волос на теле и выпадение – на голове.

Если эти признаки гормональных расстройств не проходят в течение первых 3-5 месяцев, необходимо обратиться к эндокринологу. Может потребоваться лечение для стабилизации состояния здоровья.

  1. Большинство женщин после родов ухаживают за младенцами самостоятельно, а это – бессонные ночи, дневная капризность, режущиеся зубки, новые впечатления…Молодая мамочка чувствует себя разбитой, ей не хватает энергии. В центральную нервную систему поступают команды – нужно восполнить запас энергии. И она пополняется за счет пищи. Если ограничить питание, развиваются бессонница и нервные срывы.
  2. Женщина привыкает переедать, к тому же жизненная активность ограниченна – уход за ребенком требует множества сил, но отходить далеко нельзя – в буквальном смысле. Нет времени для себя – на зарядку, посещение спортзала; то есть лишние калории не сжигаются, а откладываются. Строгая диета – не для кормящей женщины. Растущему организму нужны полезные вещества, а они поступают вместе с пищей.

Рациональная диета поможет решить последнюю проблему. Если питаться дробно, изменить рацион и технологию приготовления пищи, не наедаться на ночь, то избавиться от лишнего веса удастся намного быстрее.

Сразу после родов худеть нельзя категорически – это может негативно отразиться на общем состоянии здоровья роженицы. В это время основная задача организма – восстановиться, а для этого необходима энергия.

На этом этапе можно изменить режим питания – перейти на дробное, дневное меню составлять на основе следующих продуктов:

  • кисломолочных блюд;
  • свежих овощей и фруктов;
  • постной рыбы и мяса.

Энергетическая ценность диеты сразу же после родов не должна быть меньше 2000 кКал в сутки.

Не следует удивляться, если вес стоит на месте, несмотря на рациональную диету. Это может объясняться расширенным питьевым режимом. Чтобы стабилизировать выработку молока, женщине необходимо много пить.

Рекомендуется выпивать по половине стакана чая с молоком или другого горячего напитка – отвара шиповника, компота из сухофруктов – за полчаса до каждого кормления и через 10 минут после него, чтобы молоко прибывало.

Через 2-3 месяца лактация уже стабильная – ребенок получает столько молока, сколько ему требуется. Можно уже не вливать в себя лишнюю жидкость, потихоньку уменьшить порции. На этом этапе обычно и начинается самостоятельное похудение – до конца первого года кормящей женщине без всяких дополнительных усилий удается «сбросить» 7-8 килограмм.

Помогут избавиться от лишнего веса тренировки в домашних условиях.

Можно делать обычную зарядку, танцевать вместе с младенцем – он будет играть роль «утяжелителя», вертеть обруч, прыгать через скакалку… Снижению веса способствуют длительные прогулки с коляской, активные игры с малышом.

Нет ничего страшного, если малыша на некоторое время оставлять родным, а самой в это время вновь вернуться к активной жизни, начать заниматься спортом, перейти на подходящую диету.

Только не следует истязать себя голодом – для ухода за малышом нужно много энергии, а организм – как уже было написано – пополняет ее запас из пищи.

Если лактация по каким-то причинам отсутствует, то похудеть намного легче. Не следует форсировать события и переходить на строгую диету – нужно дать время организму восстановиться, но сразу же можно уменьшать порции и снижать калорийность пищи. Спортивные занятия разрешены только с 3 месяцев – когда матка полностью сократится и состояние нормализуется.

Если вес стоит на месте и – несмотря на все старания – после беременности избавиться от него не удается, то необходимо обратиться за помощью к врачу. Нейроэндокринный синдром требует обязательного лечения, более известное название заболевания – послеродовое ожирение.

  1. Дополнительные симптомы заболевания: головная боль, периодическая тошнота, повышение артериального давления, периодическими скачками температуры, нарушение менструального цикла – менструации не приходят или бывают длительными, обильными…
  2. Причины послеродового ожирения – гормональный дисбаланс, избыточная выработка пролактина и тестостерона, снижение синтеза прогестерона…
  3. Стабилизация гормонального фона поможет справиться с проблемами со здоровьем и – в дальнейшем – привести фигуру в порядок.

Рациональная диета, физические упражнения и активный образ жизни быстро помогут вновь вернуться к прежним объемам. Не стоит форсировать процесс похудения – все обязательно придет в норму в течение первого года-полутора после родов, если приложить хотя бы немного усилий.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник: https://allergology.ru/pohudenie/kak-uhodit-ves-posle-rodov

Лишний вес после родов

Самая, пожалуй, часто встречающаяся проблема после родов – излишний вес, который в определенных местах тела, скорее всего, останется еще надолго, если не навсегда.

Особо обостряется ситуация у родящих повторно – после каждых родов избавиться от лишнего веса становится все труднее.

Происходит это потому, что жировые отложения наслаиваются друг на друга и со временем все труднее сгонять лишние килограммы.

Приобретенные за беременность килограммы не всегда не к лицу их обладательнице, некоторых они даже красят. Если же лишний вес и впрямь портит фигуру, то пришло время с ним бороться. Однако не любой способ похудения подходит для недавно родившей женщины, а особенно той, которая кормит грудью. Программа борьбы с лишним весом должна быть безопасной для мамы и ребенка.

Почему остается лишний вес после родов

Если после родов вес женщины отличается от того, что был до беременности не более чем на пять килограмм, то о лишнем весе говорить не приходится. И лишь немногим представительницам женского пола удается абсолютно ничего не набрать. Почему же остается лишний вес после родов?

Девять месяцев беременности организм женщины подстраивается под потребности ребенка: в так называемых «проблемных зонах» откладывается жир. Возникновение подобных зон заложено самой природой: в древности существовали перебои с пищей, а благодаря запасам жира в определенных местах, самки обеспечивали молоком своих детенышей.

Такие запасы не нужны современной женщине, живущей в цивилизованном мире. Больше нет нужды набирать вес, чтобы пережить голодную зиму и прокормить свое потомство. Однако природа сильнее нас, и лишний вес во время и после родов предательски нарастает на животе, боках, бедрах и других частях тела женщины.

Фигура после родов: как избежать проблемы

Чтобы поддержать нормальную лактацию, кормящие женщины часто пьют горячий чай с сахаром, едят булочки и разные сладости. Добавим к этому, что для стимуляции притока молока принято есть орехи.

Как следствие употребления высококалорийных продуктов – проблемы с фигурой. Не редкость, что в первые полгода после родов стрелка весов показывает больше на 15-20 кило, чем после выписки из роддома.

Чтобы после родов избежать лишнего веса, нужно соблюдать простые правила:

  • есть все, что полезно маме и ребенку, но чаще (т.е. придерживаться дробного питания) и в меру;
  • избегать жирной, жареной, соленой пищи;
  • отказаться от приемов пищи после 18:00;
  • пить много жидкости и особенно – воды;
  • больше гулять на свежем воздухе вместе с малышом;
  • стараться не волноваться и не нервничать;
  • каждый день делать зарядку и элементарную гимнастику;
  • посещать бассейн.

Как избавиться от лишних килограммов без вреда

От лишних килограммов после родов избавиться просто, для этого достаточно следить за питанием, есть больше фруктов и овощей, принимать витамины и вести активный образ жизни. Если останутся небольшие запасы жира в области живота и бедер, то от них позволят избавиться специальные упражнения.

Самая проблемная зона после родов – то место, которое ранее именовалось талией. А ведь если талия женщины превышает 88 сантиметров, то речь уже может идти об ожирении. Идеально помогает избавиться от лишнего веса в талии и на бедрах обычный обруч, наполненный водой или песком. 10-15 минут ежедневных занятий вполне достаточно, чтобы избавиться от жира на животе за пару месяцев.

Подтянуть животик также хорошо поможет качание пресса. Но чтобы убрать лишние килограммы, а не нарастить лишнюю мышечную массу, нужно делать упражнения с умом:

  • лишний вес лучше сгонять до еды,
  • во время занятий живот нужно стараться максимально втягивать.

Диета – тоже вариант, но не для всех!

Определенное время после родов могут быть противопоказаны физические нагрузки. Но бороться с лишним весом как-то нужно! Как вариант для женщины, не кормящей грудью – эффективная и безопасная диета. Однако диета не должна изнурять, ведь маме нужно всегда быть полной сил. В день молодой маме нужно от 1500 до 2000 калорий, в зависимости от ее роста и изначального веса.

Для борьбы с лишним весом можно сесть на овощную, фруктовую, молочную диету. Во время диеты молодой маме необходимо много пить и тщательно следить за состоянием своего организма.

Борьба с лишним весом – это достойно, но в ней далеко не любые средства хороши. Диета тоже может нанести вред, если чрезмерно ею увлекаться. К тому же нужно учитывать возможность непереносимости организмом конкретного продукта. К примеру, аллергикам ни в коем случае нельзя сгонять жир при помощи цитрусовой диеты.

Последняя надежда – доктор

При правильном питании и активной жизненной позиции набранные лишние килограммы должны пусть медленно, но верно покидать молодую маму. В среднем, женщина после родов теряет полкило веса в неделю. Если же ни диета, ни упражнения не дают ожидаемых результатов, то проблема, видимо, кроется где-то глубже.

Для начала нужно отправиться к врачу и пройти необходимые обследования. Дело в том, что во время беременности возможны гормональные сбои и изменения в организме.

В этом случае эндокринолог выпишет подходящее лечение, и вскоре все станет на свои места.

В любой ситуации самое главное – не расстраиваться, лишний вес после родов – это временное явление, и при правильном подходе с ним достаточно легко справиться!

Специально для deduhova.com Галиева Галина Анатольевна

Источник: http://www.deduhova.com/lishnii-ves-posle-rodov/

Ссылка на основную публикацию