Упражнения после родов для похудения помогут быстро исправить фигуру

Упражнения после родов для похудения помогут быстро исправить фигуру

Здравствуйте, дорогие читательницы! Одной из главных проблем восстановления фигуры после родов становится живот: ну никак он подтягиваться не хочет! Предлагаю сегодня выучить эффективные упражнения для похудения живота после родов, которые не отнимут много времени, но дадут отличный результат.

Почему так сложно убрать живот?

Не стоит пытаться на следующий же день после родов втянуть живот. Сделать это все равно не получится. Более того, кто-то сможет увидеть в зеркале прежний животик через месяц, а кому-то потребуется год.

Скорость восстановления зависит:

  • от эластичности кожи;
  • от состояния мышц до родов – если вы регулярно занимались спортом, то живот восстановиться быстрее;
  • от количества беременностей;
  • от питания и обмена веществ.

Подробнее прочитать, через сколько восстановиться фигура, можно тут. Будьте готовы, что вашему организму потребуется помощь, а значит, придется и за питанием следить, и зарядку делать регулярно, и специальные косметические процедуры проводить.

Когда можно начинать занятия? Только после того, как ваш организм полностью восстановиться после родов, а произойдет это в лучшем случае через 2 месяца.

Если во время родов проводилось кесарево сечение, то ждать придется дольше – минимум полгода. Хотя, скорее всего, первые месяцы после кесарева собственные формы вас будут волновать меньше всего. И не забудьте получить разрешение у врача, если во время беременности были осложнения или роды прошли тяжело.

Упражнения после родов для похудения помогут быстро исправить фигуру

Четыре самых простых упражнения

Не стоит изобретать велосипед, хотя без него и не удастся вернуть нашему животику привлекательные очертания, которыми мы так гордились до родов. Достаточно ежедневно выполнять простейший комплекс из четырех упражнений, чтобы уже через неделю увидеть заметные улучшения.

На фото вы видите, как выглядит живот через 2 месяца после родов, а затем через 4 месяца, и такие результаты получены всего лишь при помощи элементарной зарядки, на которую требуется 20 минут в день.

Упражнения после родов для похудения помогут быстро исправить фигуру

Итак, вот они – «волшебные» упражнения для похудения живота. Для начала – 5 раз по 3 повторения, затем каждую неделю увеличиваем нагрузку, оценивая собственные силы и ответную реакцию мышц.

Велосипедная прогулка

Лягте на спину. Выпрямите ноги. Поднимите согнутые в коленях ноги и медленно двигайте ими так, словно едете на двухколесном транспорте. Можно помечтать о дачной велосипедной прогулке с любимым мужем по ромашковым полям.

Слишком просто? Усложняем задачу. Соедините руки за головой в замок. Приподнимите туловище. Тянитесь левым локтем к правому колену. И продолжайте «крутить педали».

Для начала попробуйте «прокатиться» хотя бы 5 минут. Всё время дышите ровно: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Упражнения после родов для похудения помогут быстро исправить фигуру

Суперстрижка

Это упражнение наверняка вам тоже хорошо известно еще по зарядке в детском саду. Лягте на пол. Поднимите ноги на 45 градусов от пола. Разводите и скрещивайте их так, словно ваши ноги – это ножницы.

Упражнения после родов для похудения помогут быстро исправить фигуру

Лодочка любви

Лягте на спину (если позволяет здоровье, то на живот). Приподнимите туловище и одновременно попытайтесь оторвать ноги от пола. А теперь, балансируя и сохраняя равновесие, постарайтесь медленно перекатываться. Вы должны чувствовать, как нагружаются мышцы брюшного пресса.

Упражнения после родов для похудения помогут быстро исправить фигуру

Здравствуй, талия!

Подъем тела со скручиванием – одно из самых эффективных упражнений, чтобы прокачать пресс и восстановить изгибы талии. Лягте на спину так, чтобы ноги были зафиксированы. Можно засунуть стопы под диван или попросить мужа, чтобы он их удерживал.

Соедините руки за головой в замок. Медленно поднимайте туловище. Не плюхайтесь обратно на пол, а также медленно опускайте тело.

Упражнения после родов для похудения помогут быстро исправить фигуру

Увлекшись прокачкой живота, не забудьте потренировать и интимные мышцы, а помогут с этим упражнения Кегеля, о которых мы говорили здесь.

Мой фаворит для ликвидации послеродового живота

Самым же эффективным упражнением, которое помогает восстановить управление мышцами живота, поставить «расползшиеся» органы на место, помогает с диастазом, проблемами мочеиспускания и геморроем, а также вернуть тонкий живот и узкую талию, для меня стал вакуум живота. И кстати выполнять это упражнение можно уже с первой недели после естественных родов! В общем, волшебное упражнение, гораздо лучше качания пресса!

Помнится, еще Арнольд Шварценеггер им увлекался, чтобы подчеркивать гору мышц тончайшей талией. Упражнение это позаимствовано из йоги, поэтому дыханию в нем отводится особенное внимание.

Упражнения после родов для похудения помогут быстро исправить фигуру

Как же правильно делать упражнением вакуум для похудения живота после родов?

  • Делайте упражнение рано утром, пока еще ничего не покушали и не попили.
  • Глубоко вдохните через нос, медленно выдохните через рот.
  • На выдохе максимально втяните живот, пытаясь как бы вытолкнуть внутренности к ребрам. Задержите дыхание на 10-20 сек.
  • Восстановите дыхание – верните свой желудок и всё остальное на место.
  • Повторяйте 5-10 (можете больше, сколько сами желаете) дыхательных циклов.

Мне нравится, что делать это упражнение можно фактически когда угодно:

  • лежа в постели (согнув или выпрямив ноги);
  • встав на четвереньки на полу во время игры с ребенком;
  • сидя перед компьютером или телевизором;
  • стоя на кухне и готовя семейный ужин или обед.
  • Специально выделять время на занятия не нужно, а значит, и заставить себя начать делать упражнение проще.
  • Сегодня в сети можно найти массу различных комплексов, которые помогают убрать живот после родов. Но из всех упражнений отдайте предпочтение тем, в которых ваш пресс постоянно напряжен:
  • повороты и наклоны – когда туловище в движении, а ноги нет, работают верхние мышцы брюшины;
  • приседания, ножницы, махи – туловище не двигается, а ноги работают – прорабатываем низ живота;
  • двигается и туловище, и ноги – задействуем все группы мышц (наиболее популярное упражнение – лежа на спине, одновременно поднимаем туловище и согнутые в коленях ноги);
  • когда ноги и туловище двигаются крест-накрест, напрягаются косые мышцы.

Упражнения после родов для похудения помогут быстро исправить фигуру

Что поможет еще?

Девочки, фигуру мы можем начать восстанавливать уже в роддоме, более подробно о способах которые можно применять в первые 2 месяца, мы с вами обсуждали ранее в этой статье, поэтому останавливаться на всех способах я не буду – сделаем акцент именно на ликвидации живота.

Упражнения на фитболе

Очень полезная и, кстати, веселая зарядка на мяче, которую можно делать и с ребенком. Подробнее об этом читайте тут.

Упражнения после родов для похудения помогут быстро исправить фигуру

Массаж, растирания и контрастный душ

Понятно, что упражнения направлены в первую очередь на восстановление мышечного тонуса. К слову, какой спорт при грудном вскармливании подойдет оптимально, мы обсуждали здесь. А как быть с растянутой и дряблой кожей?

Спасет массаж. Можно пройти восстановительный курс в массажном кабинете, а если возможности нет, то проводить его в домашних условиях. Для этого достаточно купить жесткую губку (лучше натуральную) или силиконовую мочалку, и во время принятия душа массировать ей живот, талию и бедра в течение 5-10 минут.

Для усиления эффекта хорошо использовать различные скрабы, которые делают кожу более гладкой и упругой. И напоследок обязательно не забываем принять контрастный душ.

Другой вариант – растирать живот при помощи силиконовой мочалки, нанося на кожу масла с большим содержанием витамина А и Е (кстати очень нравятся масла от iHerb):

  • много витамина А в пальмовом и облепиховом масле, а также рыбьем жире;
  • витамина Е – в хлопковом, кукурузном, арахисовом и подсолнечном масле.

Растирание маслами поможет также восстановить грудь после родов (о других способах читайте в этом посте).

А еще можно каждое утро делать сухое растирание жесткой щеткой. Именно утром, потому что процедура настолько бодрит, что могут возникнуть проблемы со сном, если делать ее на ночь.

Требуется для процедуры всего лишь хорошая щетка с натуральной щетиной.

Даже время специально выделять не придется, ведь проводить этот лимфодренажный массаж можно, например, стоя на кухне и готовя мужу или ребенку завтрак.

Бандаж

Быстрее подтянуть мышцы живота поможет и ношение послеродового корсета. Правда, он работает только в комплексе – с правильным питанием, зарядкой, массажем, растираниями.

А чтобы ношение бандажа действительно принесло пользу, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом (он должен помочь с выбором правильной модели), и прислушивайтесь к собственным ощущениям. Если возникают сильные боли, недомогание, удушье, то от послеродового корсета придется отказаться (или проверить, правильно ли выбрана размер и модель).

И да, носить его нельзя при несросшихся швах (внутренних и внешних), а также при наличии хронических патологий внутренних органов, которые будут находиться под бандажом.

Питание

Особенно внимание уделяем питанию. Главная установка – во время выполнения упражнений мы должны сжигать больше калорий, чем потребляем с пищей. Конечно, помним и про здоровье малыша, и про то, что наше молоко не должно пропасть, поэтому ни в коем случае не изнуряем себя диетами.

О том, каким должно быть похудение при грудном вскармливании, читайте здесь.

Пришло время прощаться. Уверена, что вы найдете силы и возможности, чтобы уделять время себе и своему здоровью. За репост статьи в соцсети буду очень признательна. А еще с удовольствием отвечу на ваши комментарии и почитаю рассказы о ваших методиках быстрого похудения, восстановления живота и талии после родов.

Источник: http://bloghappylady.ru/stroynaya-i-zdorovaya/figura-posle-rodov/zhivot-ischezni-posle-rodov/

Упражнения для похудения после родов

Все красотки стремятся всегда быть в отличной физической форме, но в период беременности поддерживать идеальную фигуру не всегда получается. Здоровье мамы и ее будущего малыша становиться приоритетным. А если все- таки Вы прибавили в весе за 9 месяцев вынашивания малыша, то только после удачных родов необходимо задуматься о том, как вернуться в прежнюю прекрасную физическую форму.

Упражнения после родов для похудения помогут быстро исправить фигуру

Когда можно возобновить физические загрузки после родов?

В жизни женщины беременность и роды – это огромный стресс для организма, после которого обязательно следует продолжительный период восстановления жизненных сил. Поэтому каждой новоиспеченной мамочке важно понять, что худеть после родов желательно постепенно! При этом очень важно иметь положительный психологический настрой, чтобы достичь желаемого результата.

Кроме того, начиная заниматься активными физическими упражнениями для похудения, женщина должна следить за тем, чтобы эти загрузки отрицательно не повлияли на процессы лактации и обмена веществ в организме. Ведь грудное вскармливание жизненно необходимо для малыша в первые месяцы жизни.

  • Итак, врачи рекомендуют только через 1,5 – 2 месяца после родов начинать работу по совершенствованию фигуры, а в случае кесарева сечения или накладывания внутренних швов через 3 месяца.
  • Но самое главное — девушка должна прислушиваться к своему телу, ведь процесс восстановления организма после родов происходит у каждой совершенно по-разному!
  • Упражнения после родов для похудения помогут быстро исправить фигуру

С чего лучше начать?

В первую очередь после родов необходимо заняться укреплением мышц. И только по окончанию кормления грудью можно активно заниматься танцами, бегом, плаванием и другими видами спорта.

Специалисты советуют начинать с простых прогулок с малышом пешком на свежем воздухе, при этом постепенно увеличивать темп и время ходьбы. Такие несложные занятия способствуют активизации обмена веществ в организме, сжиганию калорий и укреплению иммунитета мамы и ребенка. Возьмите за правило – гулять каждый день и Вы скоро увидите хороший результат!

Конечно, в период декретного отпуска далеко не всем мамочкам удается посещать фитнес-клубы, чтобы тренироваться под присмотром профессионала потому наиболее удобный способ обрести подтянутую физическую форму – это простые физические упражнения дома.

Читайте так же:  Дыхательная гимнастика при беременности

Упражнения после родов для похудения помогут быстро исправить фигуру

В основном эти упражнения направлены на укрепление:

  • мышц брюшного пресса (так мы забываем о провисшем животе);
  • мышц спины (готовимся к ношению малыша, который постоянно прибавляет в весе);
  • мышц влагалища и тазового дна (боремся с распространённой послеродовой проблемой недержания мочи).

«Золотые» правила тренировок для молодой мамочки

Выполняя упражнения для похудения после родов, женщина должна стараться придерживаться следующих несложных правил:

  1. Тренироваться регулярно (как минимум трижды в неделю). Не придумывайте себе отговорки, ведь выполнять некоторые упражнения можно весело вместе с малышом.
  2. Во время упражнений не перенапрягаться и следить за своим дыханием. Фитнес должен бодрить, а не изматывать ослабленный организм.
  3. В промежутках между упражнениями обязательно пить минеральную воду.
  4. Выбирать разнообразные упражнения, уделяя особое внимание проблемным зонам.
  5. Обязательно на все смотреть с положительной стороны.
Читайте также:  Лечение лактостаза в домашних условиях

Упражнения после родов для похудения помогут быстро исправить фигуру

Полезный инвентарь для упражнений

Сейчас ведущими медицинскими специалистами, спортсменами и даже знаменитостями разработано огромное число упражнений для похудения после родов, и все они становятся более эффективными с использованием простого инвентаря:

  1. Фитбол или гимнастический мяч. Занятия на нем способствуют укреплению мышц спины и вносят легкость и разнообразие в ежедневные тренировки.
  2. Скакалка. Прыжки через скакалку помогают избавиться от целлюлитных отложений.
  3. Гантели. Лучший инвентарь для формирования рельефов тела.
  4. Эластичная лента длиной 1,5 — 2 метра.

Упражнения после родов для похудения помогут быстро исправить фигуру

Основной комплекс упражнений

Сначала разминаемся: спина прямая и ноги на ширине плеч. Вдох — поднимаем руки вверх, соединяем их в замок и потягиваемся. При выдохе — опустите руки через стороны вниз. Повторите 3 – 5 раз и потом немного походите на месте.

  1. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Возьмите в руки гантели или пластиковые бутылки с водой и сводите немного согнутые в локтях руки над собой, а потом разводите их аккуратно в стороны. Повторяйте 2-3 подхода по 10-12 раз.
  2. Известный с детства «мостик». Лежа на полу, на выдохе медленно отрывайте ягодицы и бёдра от поверхности и выпрямляйте руки. В положении мостика следует немного задержаться. Упражняйтесь 2 – 3 подхода по 5 – 10 повторений.
  3. В положении на четвереньках попеременно подымите ногу, согнутую в колене, параллельно полу. Выполняйте выталкивающие движения, как будто стучите в потолок. Повтор 10-12 раз.
  4. «Бабочка». Сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините стопы. Выполняйте мягкие движения, как будто ваши ноги – крылья бабочки.

Читайте так же:  Занятия фитнесом во время беременности

Проявите усердие, и тогда Вы будете носить титул не только красивой женщины, но и любимой жены и мамы.

Источник: https://LadySlim.info/pregnancy/71-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-posle-rodov.html

Гимнастика для похудения после родов: упражнения в домашних условиях

Упражнения после родов для похудения помогут быстро исправить фигуруБеременность и рождение ребенка – самый прекрасный период в жизни женщины. Чтобы родить здорового малыша и обеспечить ему счастливое детство, любая мать готова терпеть многие лишения и переносить различные трудности. К сожалению, после рождения крохи не всем мамам удается быстро вернуться в привычную форму и размеры одежды часто не соответствуют желаниям молодых мам. Тогда в большинстве случаев мамы задаются вопросом, как похудеть после родов в домашних условиях.

Для того чтобы сбросить лишний вес, оставшийся после беременности, необходимо приложить немного усилий. Для молодых мам существует множество упражнений, которые обеспечивают похудение. Выполнять их можно прямо дома, не оставляя кроху.

Занятия послеродовой гимнастикой позволят быстро и эффективно восстановить организм. Вполне логично, что чем быстрее к ней приступить, тем легче будет избавиться от ненужного веса, а эффект будет более качественным.

В том случае если роды прошли хорошо не только для малыша, но и для мамы, если врачам не пришлось делать надрез, а мама справилась с родами без разрывов, то к гимнастике можно приступать практически сразу, как только позволит самочувствие. При наличии наложенных швов нужно подождать того момента, когда они полностью заживут. К гимнастике можно приступать приблизительно через 2-3 месяца после родов.

Упражнения после родов для похудения помогут быстро исправить фигуру

Упражнения для похудения живота после родов

Наиболее критичным местом на теле женщины после родов является живот. Он отвисает, мышцы растягиваются, принося маме дискомфорт и недовольство своим внешним видом. От таких проблем хочется избавиться как можно быстрее.

Для достижения результата нельзя ограничиваться использованием послеродового бандажа, который способствует фиксированию мышц, но не обеспечивает их сокращение.

Упражнения для живота после родов не занимают много времени, но при этом быстро восстанавливают фигуру.

  1. Нужно улечься на спину, согнув ноги. Стопы должны стоять на полу, а ладони – лежать на животе. Во время выдоха нужно постараться максимально сильно втянуть живот. В данном положении необходимо продержаться несколько секунд, а затем расслабляемся, делая медленный вдох. Повторить упражнение нужно 8-10 раз.
  2. В таком же исходном положении нужно поднять таз, напрячь ягодицы и втянуть живот. Голова в это время приподнимается и стремится прижаться к груди подбородком.

Проблемы с обвисшей кожей на животе чаще всего являются далеко не единственными в фигуре только что родившей женщины. Чаще всего в похудении нуждается сразу все тело. Это говорит о том, что лучшим выходом из положения будет комплексный подход к гимнастике.

В случае, когда женщина занимается грудным вскармливанием, такие упражнения лучше начать делать после его завершения. Гимнастику нужно делать очень аккуратно, применяя плавность и избегая резких движений.

  1. Необходимо улечься на спину, согнуть ноги, плотно прижать стопы к полу. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Колени должны быть соединены. Нужно вытянуть их, не разжимая, после чего сильно сжать пальцы на ногах около 10 раз. После этого вернуться в исходное положение.
  2. Исходное положение сохраняется. Нужно поднять вверх одну ногу, выпрямить ее в колене. Натянуть носок, придавая ему движения то к себе, то от себя. Амплитуда при этом должна быть максимальной. Упражнение нужно проделать не менее 10 раз на каждую стопу.
  3. Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, а стопы немного расставить. Руки должны находиться ладонями на животе.
  4. В положении лежа на спине с согнутыми ногами нужно медленно вдохнуть воздух, а затем медленно выдохнуть на звуке «ха», но во время выдоха нужно втянуть живот, помогая себе руками. Характер движений должен быть не давящим, а поглаживающим, по направлению вверх, к пупку.
  5. Лежа на боку повторяем предыдущее упражнение. Выполнить упражнение нужно приблизительно 10 раз.
  6. Лежа на животе и опираясь на локти нужно сделать глубокий вдох. На выдохе максимально подаем таз вперед. Нужно проследить за тем, чтобы грудь не была под давлением.

Такие упражнения для похудения после родов в домашних условиях помогут быстро избавиться от ненужного веса, получить заряд хорошего настроения и тонуса.

Упражнения после родов для похудения помогут быстро исправить фигуру

Основные правила

Во время выполнения тех или иных упражнений нужно обратить особое внимание на некоторые факторы, которые помогут достичь эффекта и выполнить гимнастику правильно:

  • Следить за правильным дыханием;
  • Нагрузка должна увеличиваться постепенно, резких скачков в количестве и интенсивности подходов быть не должно;
  • Между упражнениями нужно обильно пить минеральную воду без газа;
  • Регулярность упражнений должна быть стабильной;
  • Частота выполнения гимнастики не должна быть меньше трех раз в неделю.

Эти правила являются общими для всех упражнений. При их соблюдении процесс будет даваться легко и приносить удовольствие.

Упражнения после родов для похудения помогут быстро исправить фигуру 2016-12-06 Гимнастика для похудения после родов: упражнения в домашних условиях Reviewed by deymoss deymoss on Дек 06. Беременность и рождение ребенка – самый прекрасный период в жизни женщины. Чтобы родить здорового малыша и обеспечить ему счастливое детство, любая мать готова Беременность и рождение ребенка – самый прекрасный период в жизни женщины. Чтобы родить здорового малыша и обеспечить ему счастливое детство, любая мать готова Rating: 0

Источник: https://printsesa.ru/zdorovie/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-posle-rodov-v-domashnix-usloviyax.html

Эффективные упражнения после родов для похудения

Упражнения после родов для похудения помогут быстро исправить фигуру

Ошибочным мнением считается то, при котором многие мамы после родов начинают процесс похудения всего тела в надежде, что их живот станет плоским и красивым. Но как бы они ни старались, и какие бы системы питания ни применяли, живот от этого не станет подтянутее.

Дело в том, что в период вынашивания малыша увеличивается жировая прослойка живота. Она выполняет защитную функцию, то есть оберегает плод от различных внешних воздействий. И после рождения ребенка она остается. А привести ее в норму помогут упражнения после родов для живота.

Работа с мышцами пресса

Форма и вид живота напрямую зависят от толщины слоя жира и состояния мышц пресса. Нормальными показателями принято считать те случаи, когда брюшная полость у женщин выпячивается совсем немного, а живот при этом остается плоским и подтянутым.

Слабые мышцы этой части тела приводят к отвислому животу. Укрепить их тонус помогут разнообразные упражнения. И чтобы убрать живот после родов, их можно начинать выполнять уже через 6-8 недель. А после кесарева сечения – через 2-3 месяца. Если физические нагрузки выполнять в более ранние сроки, то можно нанести вред своему здоровью.

Как известно, все упражнения для проработки брюшного пресса подразделяются на 4 основные группы. Одна из них предусматривает работу ногами при неподвижном корпусе. Это могут быть поднимания и опускания ног, сгибания и разгибания, различные перекрестные и круговые движения.

Подобные упражнения после родов убирают живот в нижней части тела. А для укрепления верхних мышц пресса нужно работать туловищем при неподвижных ногах. Это различные подъемы корпуса, повороты и многое другое. Такие физические нагрузки относятся ко второй группе тренировок брюшного пресса.

В третью группу входят упражнения, которые одновременно включают в работу и руки, и ноги. И, как правило, при этом задействуются многие мышцы пресса. А чтобы укрепить косые мышцы живота, нужно выполнять перекрестные движения верхней частью туловища и ногами. Такие нагрузки входят в четвертую группу упражнений.

Чтобы правильно выбрать упражнения после родов, нужно руководствоваться только индивидуальными предпочтениями. Потому как для коррекции фигуры после рождения ребенка не существует единых рекомендаций и правил. Поэтому зачастую многие женщины останавливают свой выбор на домашних комплексах упражнений.

Их можно выполнять в удобное для вас время и в любом месте. Для их осуществления не нужно будет отлучаться от малыша и оплачивать занятия. Но эффект от таких домашних комплексов ничем не будет уступать результатам тренировок в спортивных залах.

Комплекс домашних упражнений для похудения после родов

Упражнения после родов для похудения помогут быстро исправить фигуру

Тренировка должна проходить в интенсивном темпе и с правильной техникой выполнения. Потому как лучше осуществить 20 правильных движений, чем 50 спустя рукава. Если тело долгое время не подвергалось физическим нагрузкам, то целесообразно будет постепенно увеличивать количество повторов.

Итак, первое упражнение после родов для живота выполняется следующим образом: нужно поставить ноги вместе, после чего медленно присесть так, чтобы ягодицы отводились максимально назад. Далее наклонить верхнюю часть туловища вперед, а руки расположить на бедрах. Сделать глубокий вдох и округлить живот.

Выпрямляя хорошо спину, требуется поднять руки вверх, осуществить максимальный выдох и сильно втянуть живот. После чего выполнить глубокий вдох и выдох.  Упражнение повторить 16 раз. При этом следить за неподвижным состоянием грудной клетки.

Второе упражнение после родов для укрепления живота выполняется так: нужно лечь на спину, руки, сцепленные в замок, расположить за головой. Делая глубокий выдох, следует подтянуть колени к груди, а пятки к ягодицам, при этом сильно напрягая мышцы живота.

Далее развести ноги – правую выпрямить и держать на весу, а левое колено подтянуть к правому локтю. Во время смены ног, необходимо сделать вдох, а при касании к колену – выдох.

Упражнение следует выполнить максимальное количество раз, то есть столько, насколько хватит сил.

Третий элемент выполняется так: нужно лечь на бок, руку согнуть в локте и положить немного впереди себя, верхнюю ногу переместить также слегка вперед. Далее делая глубокий вдох, придется оторвать от пола бедра и сделать упор на локоть и ноги. Совершая выдох, задержаться в таком положении как можно дольше. 

Четвертое упражнение после родов для укрепления всех мышц тела выполняется в виде передней планки.

Для этого нужно лечь на живот и поднять тело вверх так, чтобы основной упор был осуществлен на локти и носки ног. В таком положении необходимо задержаться на 2-5 минут.

Но если первое время не будет хватать сил, то можно выполнять и меньшее количество времени. То есть столько, сколько это возможно, и еще плюс 10 секунд.

Для выполнения пятого упражнения нужно лечь на спину, слегка поднять вверх ноги и плечи. Руки вытянуть вперед, втянуть живот и в таком положении осуществить интенсивные вдохи и выдохи (как при брюшном дыхании). Упражнение также выполняется столько времени, сколько хватит сил, плюс дополнительные 10 секунд.

Первые результаты станут заметны уже через месяц. И очень важно, чтобы все упражнения после родов выполнялись регулярно. Хороший эффект оказывают последние три элемента. Их можно выполнять ежедневно 3 раза в день по 1 минуте на каждое упражнение. 

Читайте также:  Желтушка у новорожденных, почему и какая она бывает, что нужно делать?

Источник: https://100diet.net/uprazhneniya/uprazhneniya-posle-rodov.php

Гимнастика после родов для похудения — Фортефит

Упражнения после родов для похудения помогут быстро исправить фигуру

› Внешность › Какие упражнения будут наиболее эффективными после родов для похудения

Каждая женщина хочет прекрасно выглядеть и быть в хорошей спортивной форме. Пожалуй, только во время беременности будущая мама перестает думать о своем внешнем виде и все мысли посвящает малышу.

Однако буквально через несколько недель после родов кормящих мам опять одолевает тревога о фигуре.

Каким образом можно улучшить свою форму после родов мамам на грудном вскармливании, чтобы не навредить своему здоровью?

Некоторые женщины настолько сильно переживают по поводу своего внешнего вида после родов, что уже через несколько недель садятся на диету и начинают активно заниматься физическими упражнениями для похудения. Однако врачи предостерегают кормящих мам от подобных действий, так как это может навредить здоровью и привести к еще большим проблемам с фигурой.

  • Самое безопасное средство для похудения после беременности!
  • Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай “Чанг-Шу”, в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку…
  • Читать далее

Когда можно приступать к занятиям?

Простые упражнения для укрепления мышц промежности можно делать как в процессе вынашивания малыша, так и после родов. Однако упражнения для подтяжки мышц и похудения организма не рекомендуется начинать выполнять раньше чем через два месяца после родов.

Если же малыш появился на свет при помощи кесарева сечения, то приступать к занятиям можно примерно через четыре месяца после операции, предварительно обследовавшись у врача.

Доктор должен убедиться в том, что рубец на матке хорошо заживает и спортивные нагрузки не приведут к его расхождению.

Все тренировки для похудения после родов нужно проводить начиная с минимальных нагрузок и постепенно увеличивать их продолжительность и интенсивность. При этом мамам на грудном вскармливании следует контролировать свое самочувствие и в случае возникновения каких-либо дискомфортных ощущений немедленно прекращать занятия.

Кардиотренировки

Одним из наиболее эффективных для похудения после родов упражнений является бег. Такой вид кардиотренировок идеально подходит для мам на грудном вскармливании, так как они ускоряют обмен веществ, сжигают лишние калории, повышают тонус мышц. Для бега не требуется специальное оборудование.

  • При беге одновременно задействуются многие группы мышц, поэтому организм приходит в форму равномерно, а не на отдельных участках.
  • Бег активно убирает жировые отложения. Более того, жиры продолжают сгорать на протяжении нескольких часов после тренировки.
  • Продолжительность первых пробежек не должна превышать 10 минут, со временем длительность и нагрузки можно увеличивать.
  • Бег по ровной местности, без особых перепадов высот (холмов, горок) поможет убрать лишние килограммы, не увеличивая при этом объем мышц. Такой же эффект дает бег по дорожке с минимальным углом наклона.
  • Бег с нагрузкой, например по сильно пересеченной, холмистой местности или с гантелями в руках поможет сделать мышцы более рельефными, увеличит их объем. Такими тренировками не стоит злоупотреблять, чтобы ноги не стали выглядеть слишком массивными.

К сожалению бег имеет ряд противопоказаний. Им нельзя заниматься людям с больным позвоночником, некоторыми патологиями сердечно — сосудистой системы.

Прежде чем приступить к занятиям, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Если он не разрешит заниматься бегом, то можно выполнять несложные упражнения, описанные ниже.

Инвентарь

В выполнении упражнений для похудения нам помогут следующие приспособления:

  • Фитбол. На этом замечательном снаряде может заниматься не только мама, но и новорожденный малыш. Сегодня в магазинах можно увидеть фитболы самых разных цветов и размеров. Чтобы правильно подобрать себе мяч, следует сесть на него. При сидении на мяче подходящего размера ваши ноги в коленях будут согнуты под прямым углом.
  • Скакалка. Любимый с детства снаряд поможет сжечь большое количество калорий за короткий период времени, а также укрепить мышцы спины, ног, ягодиц.
  • Гантели. Наиболее удобными для женщин являются некрупные гантели весом 1–3 кг. Их можно заменить литровыми пластиковыми бутылками с песком или водой.

Если чего-то из перечисленного инвентаря нет в наличии, то упражнения с этими предметами можно заменить другими упражнениями, тренирующими те же группы мышц.

Комплекс для занятий

Независимо от того, делаем ли мы зарядку для похудения или комплекс для укрепления определенной группы мышц, каждое занятие должно предваряться разминкой. Она поможет разогреть мышцы и связки, чтобы не повредить их в процессе дальнейшего занятия.

Из позиции стоя, ноги на ширине плеч нужно на вдохе поднять руки вверх, сомкнуть ладони и сильно потянуться. Опуская через стороны руки вниз делаем медленный выдох.

После 3–5 повторов пару минут нужно уделить бегу на месте, а затем перейти к основному комплексу.

  • Ходьба. Данное упражнение лучше выполнять во время прогулок с малышом на свежем воздухе, хотя также можно ходить дома по беговой дорожке. Для начала достаточно ходить в умеренном темпе по 10 минут в день, постепенно длительность ходьбы можно увеличивать. Во время ходьбы можно несколько ускорять шаг, однако затем следует вновь вернуться к умеренному темпу. Данное упражнение наиболее безопасно из тех, которые можно делать после родов хотя эффективно укрепляет мышцы таза и бедер, а также стимулирует кровообращение.
  • Полумостик. Лежа вверх лицом на полу, руки выпрямите вдоль тела, подогните в коленях ноги и упритесь ступнями в пол. Во время выдоха поднимайте бедра вверх. В верхней точке следует на 5–10 секунд зафиксировать тело, после чего опускаемся в исходное положение. Выполняется 5–10 раз.
  • Качание трицепса. Сидя на мяче поставьте ноги на ширину плеч, возьмите одну гантель двумя руками. Поднимите гантель над головой и заведите ее за голову, плотно прижимая при этом локти к ушам. В этом положении 5–10 раз поднимите и опустите гантель.
  • Прыжки со скакалкой. Примерно 100 прыжков со скакалкой нужно чередовать с любыми танцевальными па. Можно выполнять несколько подходов.
  • Подтяжка живота. В комплексе для похудения упражнения на укрепление пресса являются одними из наиболее важных. Лежа на полу поднимайте плечи вверх, держа при этом руки за головой. Следует качать как прямые, так и косые мышцы пресса, выполняя скрутки в стороны.
  • Приседы. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и плавно приседайте до положения, когда колени согнуться под прямым углом.
  • Махи. Стоя на четвереньках делайте мах поочередно каждой ногой максимально назад и вверх.
  • Жим гантелей. Сядьте на мяч, упритесь ногами в пол примерно на ширине плеч, опустите руки с гантелями вниз. Во время поднимания рук к плечам одновременно напрягайте пресс. Зафиксируйтесь в итоговом положении на несколько секунд, после чего плавно опустите руки и расслабьтесь.

Комплекс упражнений для похудения будет эффективным в том случае, если выполнять его регулярно.

Мамам на грудном вскармливании желательно заниматься ежедневно, начиная с 10–15 минут и постепенно увеличивая нагрузку. Если такой возможности нет, то выполнять упражнения следует хотя бы три раза в неделю.

Можно делать по несколько подходов утром и вечером. Повышает эффективность занятий хорошая ритмичная музыка.

  1. Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян?
  2. Нет проблем – корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через…
  3. Читать далее

Уделяя ежедневно всего полчаса времени упражнениям для похудения, мамы на грудном вскармливании могут в довольно короткое время преобразить свою фигуру. При этом не следует дожидаться окончания лактации, ведь во время вскармливания организм намного активнее избавляется от жировых запасов.

Источник: https://fortefit.ru/gimnastika-posle-rodov-dlya-poxudeniya.html

Гимнастика после родов: упражнения для восстановления фигуры

Беременность влечет за собой изменения тела, которые практически все женщины хотят исправить сразу после родов. Но процесс восстановления организма займет примерно столько же времени, сколько длилась беременность. Помочь организму можно и даже нужно посредством физических упражнений.

В первую очередь нужно определить проблемные места, так как комплексы упражнений в домашних условиях отличаются по функциональности: одни помогают худеть, другие – укрепить мышцы интимной зоны, третьи – подтягивают живот и укрепляют спину и т. д.

Не стоит браться сразу за все комплексы, особенно сразу после родов. Сначала нужно качественно выполнять один, а потом уже приступать ко второму.

Варианты комплексов упражнений после родов:

  1. Для сокращения/становления матки. Половые органы после родов должны восстановиться. Существует специальная гимнастика, которую можно выполнять уже в первый день после родов (при отсутствии швов). Она способствуют скорейшему становлению матки, отхождению лохий, укрепляет мышцы таза и улучшает чувствительность;
  2. Для похудения. Беременность всегда влечет за собой прибавку в весе. Не стоит худеть сразу после родов. Приступать к таким занятиям лучше через 1,5-3 месяца после родов;
  3. Для мышц спины. Восстановительная гимнастика для позвоночника позволяет укрепить мышцы спины, снять боль, усталость и напряжение;
  4. Для подтяжки груди. Не секрет, что у многих после родов грудь отвисает. Чтобы не допустить подобного, нужно выполнять специальные упражнения еще во время лактации;
  5. Для ног. Упражнения помогают предупредить варикозное расширение вен после родов.

Физические упражнения являются необходимостью, если женщина хочет вернуть былую фигуру. Нужно выделить время для занятий и регулярно делать гимнастику. А чтобы тренировки были эффективными и приносили только удовольствие, необходимо правильно заниматься, не пересиливая себя.

В первую очередь нужно проконсультироваться с врачом. После осложненных родов и кесарева сечения к тренировкам приступают позже, примерно через 2-3 месяца. После нормально прошедших родов можно начинать заниматься через 1-1,5 месяца.

Упражнения для сокращения матки в основном можно выполнять уже на следующий день после родов.

  1. Когда приступать к занятиям. Если врач разрешает, некоторые упражнения можно делать уже через сутки после родов;
  2. Прежде чем приступать к полноценным комплексам, нужно проконсультироваться с гинекологом, пройти осмотр, а также руководствоваться собственным самочувствием;
  3. Физическая активность не должна утомлять. Гимнастика направлена на своеобразный отдых, повышение тонуса и чувство легкости;
  4. Прекратить заниматься можно сразу по достижении цели;
  5. Главное правило – регулярное выполнение. Упражнения делают ежедневно, некоторые – по несколько раз в день;
  6. Гимнастика для похудения должна сочетаться только с коррекцией рациона. Пища должна быть сбалансированной, максимально полезной, но не слишком калорийной. После родов, в период лактации, стандартные диеты запрещены;
  7. Движения выполняют медленно, плавно. Различные рывки строго запрещены;
  8. Обязательно нужно следить за дыханием. Оно должно быть равномерным;
  9. Для занятий подходит одежда, не стесняющая движений;
  10. Хорошо, если помещение для занятий качественно проветривается;
  11. Перед тренировкой нужно сходить в туалет и покормить малыша.

Если придерживаться этих советов, то время восстановления организма значительно сократится: уйдет лишний вес, грудь не обвиснет, подтянется живот, укрепятся мышцы. Главное – правильно выбрать комплекс после родов и регулярно заниматься.

Среди множества различных комплексов нужно выбирать те, которые подействуют на имеющиеся проблемы, будут не слишком интенсивными и долгими. Комплекс, выполняемый в домашних условиях, может занять четверть часа, но подарит ощущение легкости и повысит тонус. При возникновении дискомфорта после упражнений лучше отказаться, выбрав более легкие.

Упражнения для восстановления мышц таза

  1. Лечь на кровать. В быстром темпе напрягать/расслаблять мышцы влагалища;
  2. Лежа на кровати интенсивно напрягать/расслаблять мышцы ануса;
  3. Позиция – аналогична вышеуказанной. Поочередно напрягать/расслаблять мышцы ануса и влагалища;
  4. Волнообразно напрячь мышцы от лобковой кости до ануса;
  5. Сесть. Медленно волнообразно напрячь мышцы от ануса до пупка. В ходе упражнения сделайте медленное движение тазом вперед, после чего пустите «волну» в обратном направлении.
Читайте также:  Запор у новорожденного проявляется несколько иначе, чем у взрослого человека

Волнообразные движения снижают вероятность развития эндометрита после родов, а также помогают похудеть.

Чтобы подтянуть живот, который после родов сильно обвисает, нужно укреплять мышцы брюшины и пресса.

Прежде чем начинать занятия для похудения живота, нужно определить наличие диастаза – расхождения прямых мышц пресса по белой линии: лечь на пол, согнув ноги в коленях, после чего попытаться поднять торс. Если в центре живота есть впадина или появляется валик – имеет место диастаз. В данном случае запрещены любые динамические упражнения на пресс.

Упражнение при диастазе и его отсутствии:

  1. Начинать с данного упражнения. Стать прямо, ладони сжать перед грудью, делать развороты корпусом в стороны;
  2. Встать на четвереньки, упереться в пол локтями. Максимально втянуть живот, досчитать до 8, после чего расслабиться;
  3. Лечь на коврик, согнув колени, скрепив руки за головой в замок. Делать небольшие по амплитуде подъемы торса, плавно отрывая от пола голову и лопатки;
  4. Лежа на полу, поднять скрещенные ноги. Руки развести в стороны. Подтягивать ноги к груди, отрывая ягодицы от пола. Это упражнение позволяет укрепить мышцы пресса и ягодиц; является профилактикой их отвисания;
  5. Исходная позиция – как в предыдущем варианте. Одну руку положить за голову, другую – вдоль тела. Последней тянутся к стопе. Через 45 секунд руку меняют.

Занятия для восстановления мышц спины довольно трудоемкие, но эффективные. Предварительная консультация нужна тем, у кого имеются заболевания позвоночника.

Начинать зарядку всегда нужно с разминки.

  1. Лечь на спину. Согнуть левую ногу в колене, ухватить последнее левой рукой. Одновременно правой рукой подтягивать к паху пятку. Плечи должны быть прижаты к полу, оставаться прямыми и неподвижными. А согнутую ногу тянут вверх, к левому плечу. Когда появиться дискомфорт, расслабляются. Аналогично повторяют для правой ноги;
  2. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и повернуться на правый бок. Затем встать на четвереньки, потом – во весь рост. В ходе упражнения спина должна быть прямой;
  3. Лежа на спине, согнуть правую ногу и завести ее за левую так, чтобы кончики пальцев первой находились под икрой левой. Затем наклонить правое колено влево, одновременно придерживая левой рукой правое бедро. Аналогично повторить для другой стороны.

Гимнастика в данном случае предполагает различные тренировки для мышц верхней части туловища.

Предварительно нужно разогреться: сделать круги плечами, махи руками, наклоны головы в разные стороны.

  • голову наклонить к плечу, потом клонить к полу, одновременно прогибая туловище назад;
  • медленно поднимать/опускать плечи;
  • напрягая руки, тянуть их в стороны, потом вверх, после чего опустить;
  • разведенными в стороны руками делать круги;
  • соединить руки в замок на уровне груди. Напрягать/расслаблять кисти;
  • одну руку положить на талию, другой потянуться вверх. Делать наклоны в стороны, меняя руки;
  • наклоняться в стороны с закинутыми за голову руками.

Многие женщины страдают от варикозного расширения вен на последних сроках беременности.

После родов ситуацию можно исправить.

  1. «Велосипед» рекомендуется делать трижды в сутки;
  2. Подниматься на носочки, затем медленно перекатываться на пятки;
  3. Практиковать быструю ходьбу;
  4. Сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Тянуться к пальцам ног, не сгибая коленей;
  5. Сидя, развести ноги в стороны. Как и в предыдущем упражнении, пытаться дотянуться до пальцев.

Дыхательная гимнастика позволяет скорее вернуться в форму. Благодаря ей, можно восстановить силы, набраться энергии.

Кроме того, дыхательные упражнения укрепляют и делают более упругими мышцы пресса и груди.

  • на вдохе округлять живот, на выдохе – максимально втягивать;
  • на вдохе округлить живот, посчитать до 2. На выдохе максимально втянуть живот, посчитать до 2. Затем положить обе ладони на живот и напрячь мышцы пресса;
  • округлить живот на вдохе. На выдохе втянуть живот, наклониться и некоторое время не дышать. Затем выпрямиться, посчитать до 8, напрягая пресс на каждом втором счете.

Гимнастика после родов помогает быстрее восстановиться, обрести прежние очертания фигуры. Кроме того, она наполняет энергией и возвращает тонус. Не нужно заниматься слишком интенсивно, ведь в этот период можно навредить себе чрезмерными нагрузками.

После беременности и рождения малыша посетите врача, затем руководствуйтесь своим самочувствием. В дальнейшем можно увеличивать интенсивность нагрузок.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник: https://allergology.ru/pohudenie/gimnastika-posle-rodov

Лучшие упражнения после родов для похудения

Вот оно счастье для любой пары — долгожданный малыш появился на свет. Все счастливы, эмоции бьют через край. Переполняют чувства любви и нежности! Все портят только последствия беременности, которые зачастую превращаются в комплексы для многих женщин.

Упражнения после родов

Прежде всего, не стоит пугаться. Фигура после родов меняется у всех. Но это не значит, что ее нельзя восстановить. Восстановить ее не только можно, но и нужно.

Стоит помнить, что беременность и роды это очень серьезный процесс, который сопровождается изменениями в организме.

Внутренние органы постепенно становятся зажатыми увеличивающейся маткой и после родов им надо принять свое обычное положение и восстановить свои функции.

Кости во время родов раздвигаются и это можно избежать только в ходе планового кесарево. Не редко во время родов повреждаются мышцы промежности. Матка после родов сокращается не сразу, некоторое время остается увеличенной. Да, роды это огромная нагрузка на здоровье женщины.

Поэтому чтобы организм восстановился, необходимо как минимум 2 месяца. Конечно, фигура может восстановиться и сама, но это случается, только если сильно повезет. А вообще вернуть фигуру после родов можно с помощью специальных занятий и диет. И занятия здесь должны быть на первом месте.

Когда же стоит начинать заниматься? Вообще укреплять мышцы можно на следующий же день после родов. Но это при условии, что роды не сопровождались осложнениями и кесарево-сечением. В этом случае заниматься можно не раньше третьей — четвертой недели. Но можно делать дыхательную зарядку.

Упражнения для живота после родов

В первую очередь нужно овладеть дыхательными упражнениями, которые подойдут всем. Начать стоит с диафрагменного дыхания.

Лежа на спине необходимо изо всех втянуть живот, затем плавно вдохнуть грудной клеткой так, чтобы живот остался втянутым. Задержать дыхание нужно на 10-12 секунд. После этого необходимо выдохнуть.

Это упражнение необходимо повторять 15-20 раз. В начале таких тренировок, скорее всего, будет некоторое головокружение.

Но данное упражнение необходимо повторять каждый день, как только проснулись и поднялись с кровати.

Упражнения после родов очень важны. Став мамой, не стоит забывать о себе. Собой тоже надо заниматься. И не надо сильно расстраиваться и впадать в депрессию из-за изменившейся фигуры, все это исправимо, надо только захотеть. А счастье стать мамой несоизмеримо ни с чем. Ведь первая улыбка, агуканье любимого малыша, вот это настоящее чудо.

  • Следующее упражнение » Дыхание кошки».

Необходимо встать на четвереньки, выгнуть спину колесом. В этом положении нужно выполнить упражнение описанное выше. Затем прогнуть спину, но живот должен оставаться втянутым и опять необходимо повторить диафрагменное дыхание.

Нужно встать на предплечья и ноcочки. Живот втянуть внутрь. Должна получиться ровная линия, таз не поднят. И в такой позе необходимо делать дыхательные упражнения. Дополнить эти упражнения можно, посмотрев в системе Бодифлекс. Во время беременности женщина прибавляет в весе, и это норма. Часть веса уходит сразу после родов, а часть приходится с помощью определенных усилий сбрасывать.

Итак давайте освоим упражнения для похудения после родов: В первую очередь стоит начать с разминки — ходьба на месте-наклоны в разные стороны в течении минуты — круговые вращения головой- круговые движения в различных суставах тела — легкий бег. Ну а теперь непосредственно упражнения: — нужно лечь на коврик, согнуть ноги в коленях. Зафиксировав руки параллельно телу, необходимо поднимать ноги над головой, одновременно выдыхая. При вдохе принимается исходное положение.

Этим упражнением подтягиваются нижние мышцы живота и уменьшаются сантиметры на талии — позиция тела прежняя, руки за головой. Необходимо выполнять наклоны так, чтобы локти рук соприкасались с коленьями.

Это упражнение можно выполнять и с выпрямленными ногами если позволяют физические возможности. Выполнять нужно насколько хватит сил. Но с каждой тренировкой, нагрузку увеличивать.

Этим упражнением укрепляются верхние мышцы живота.

Большую роль играет укрепление мышц промежности и тазового дна которое деформировалось во время родов. Для этого необходимо сокращать мышцы ягодиц все зависимости от того в какой позе вы находитесь. Дело в том, что одно из главных назначений дна таза, это обеспечение поддержания внутренних органов.

В основном это поддержание матки, кишечника и мочевого пузыря. Из-за того что сфинктеры слабеют, могут возникнуть проблемы с мочевыделением и опорожнением. Но стоит помнить, если во время родов сделали надрезание промежности, то занятия можно выполнять только после полного заживления шва. И выполнять сначала желательно легкие упражнения лежа на животе.

Еще одна группа упражнений

Необходимо встать, руки расположить над головой. Набирая воздух, вытянуться, поднимая руки вверх. Вытягивая их, одновременно нужно напрягать все мышцы. При выдохе необходимо расслабляться.

В этом упражнении руки нужно опустить параллельно телу и на вдохе вытянуть только голову, на выдохе расслабиться — поза та же. Наклоняясь, нужно достать двумя руками правую ступню. После этого выпрямиться, раскинуть руки в стороны и прогнуться как следует. Надо повторить 2 раза. Потом тоже самое с левой ногой — поза не изменяется. Необходимо опереться на локти и достать коленом плечо.

Правым — правое. Левым — левое. Упражнение требует энергичного выполнения. — стоя, ноги на ширине плеч. Выполняются наклоны, поочередно доставая колено: сначала правое, затем левое. — стоя, руки перед собой сжать в кулаках. Необходимо раздвигать руки так, как будто преодолевается сопротивление.

Главное помнить, что тренировки для похудения должны быть продолжительными.

Помогут в похудении прогулки, но быстрым шагом, бег, катание на роликах или коньках. Главное чтобы тренировки продолжались как можно дольше.

Поэтому, если будут происходить длительные прогулки с малышом, это будет полезно не только ему, но и маме. Можно и на скакалке поскакать.

Основные упражнения для укрепления промежности и дна таза: — в лежачем или сидячем положении поочередно напрягают мышцы ануса и влагалища.

Это упражнение также поможет в лечении и профилактике геморроя. — сидя или полусидя, медленно напрягают мышцы таза и промежности. Как бы совершая волну не торопясь вверх и плавно назад. Дыхание при этом ровное.

Не стоит забывать, что нагрузка должна быть постепенной. В дальнейшем, когда мама войдет в новый ритм жизни, многие упражнения играючи можно выполнять вместе с малышом в руках.

Он будет в свою очередь рядом, с другой стороны своего рода будет играть роль утяжелителя.

Вот некоторые примеры: — необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Малыша удобно посадить к себе на живот и выполнять подъемы корпуса вверх. При этом напрягают мышцы таза и промежности. — нудно положить малыша на коврик перед собой.

Принять положение на коленях как для отжиманий. И выполнять отжимания так, чтобы при наклоне можно было поцеловать малыша. — ноги на ширине плеч, малыш в руках прижат спиной. Одной рукой нужно держать его за грудь, другой поддерживать за попку.

И таким образом выполняются приседания, но не глубокие.

Мамам необходимо помнить, что серьезные нагрузки после родов противопоказаны, поэтому не стоит сразу же бежать в тренажерный зал или к фитнес — инструктору. Организму необходимо дать время, чтобы восстановиться. И лишь после этого постепенно начинать наращивать объемы нагрузок.

Источник: http://www.nanodieta.ru/trenirovki/uprajneniya-dlya-pohudeniya/luchshie-uprajneniya-posle-rodov-dl.htm

Ссылка на основную публикацию