Питание после родов, как питаться маме правильно, довольно вкусно

Здравствуйте, дорогие читатели блога Жизнь HandMade! Материнство-один из самых важных этапов в жизни женщины. Каждая мама хочет сделать всё, чтобы её малыш чувствовал себя хорошо, чтобы он был здоровеньким и довольным жизнью. Не последнюю роль в этом стремлении играет правильное питание. Поэтому сегодня вашему вниманию предлагается диета кормящей мамы по месяцам.

В предыдущих статьях я много писала о том, что такое правильное и здоровое питание, в чем особенность рациона питания для женщин и детей, как правильно совмещать продукты, чтобы они хорошо переваривались и усваивались.

Все это очень важно, но у диеты кормящей мамы есть свои важные правила, соблюдая которые можно существенно улучшить жизнь после родов как себе, так и своим малышам.

В чем основные причины такого внимания к питанию кормящей мамы?

Итак, представьте, мама переживает последние нелёгкие дни своей беременности, и малыш вот-вот появится на свет.

И для мамы и для ребёнка приход в этот мир будет трудным и волнительным. Им обоим придётся окунуться в совершенно новую жизнь.

В то время, когда малыш находился в животе у мамы, он не ел привычным нам образом.

Второй и третий триместр – это время, когда все питательные вещества кроха получает прямо в кровь через плаценту. Но вот он родился, и теперь ему придётся учиться питаться иначе.

Ещё в утробе матери малыш «тренировал» пищеварительную систему, разрабатывая глотательный рефлекс.

И вот настал момент применить свои навыки, чтобы питаться маминым молочком. И только мама может помочь своему ребёнку правильно настроить пищеварительную систему.

К тому же молодая мама и сама претерпевает некоторую трансформацию в своём организме, что само по себе приводит к тому, что меняется её рацион питания.

Чтобы у вашего крохи не было запоров, повышенного газообразования, чтобы избежать аллергических реакций, в первый месяц попробуйте придерживаться такой программы.

Что кушать кормящей маме в первые дни после родов

В первые два дня после рождения крохи пейте разные жидкости – чем больше, тем лучше, до трёх литров в день. Это важно не только для выработки молока. Регулярное мочеиспускание поможет избежать осложнений после непростого процесса родов.

Дело в том, что на этом этапе матка сокращается и должна прийти к своим прежним размерам, что сопровождается кровотечением. В первую неделю кровотечение будет достаточно обильным, но постепенно выделений становится всё меньше и через два месяца они совершенно исчезают. Это нормальный процесс. Просто необходимо поддерживать баланс жидкости в организме.

Кушать в первый-второй день после родов можно овсянку на воде, отварные овощи (кроме картошки и капусты). Можно добавить растительное масло.

Я была в шоке, когда на следующий день после вторых родов в платную палату на платном отделении мне принесли щи из кислой капусты (первые роды были уже давно, поэтому я не помню, чем меня кормили)… А после врачи неонатологи уверяли меня, что диета для кормящих — полная ерунда.

Питание после родов, как питаться маме правильно, довольно вкусно

  • Видимо после общения с такими врачами, молодые мамочки и мучаются потом от проблем с животиками у малышей.
  • Я, честно скажу, родив двоих мальчишек, не знаю, что такое колики.
  • Возможно мне просто повезло, а может быть я серьезно отнеслась к рекомендациям и придерживалась такой диеты, о которой пишу дальше.
  • Поверьте, лучше есть безвкусные варёные овощи, чем корить себя за то, что ваш малыш плачет из-за газиков, которых можно было избежать.

К тому есть и хорошая новость. С каждым днём ваша диета будет всё менее и менее строгой.

Самым вкусным десертом для меня в первый месяц после обоих родов были печеные зеленые яблоки. Их можно есть сколько душе угодно.

А когда хочется кушать, то и такая еда будет очень вкусной!

Молочко пришло

Приход молока — это очень важный и волнительный момент в жизни молодой мамы. Но и здесь есть несколько очень важных моментов, от которых зависит станет ли ваше грудное вскармливание счастье и удовольствием для обеих сторон или это будет мучительной обязаловкой.

Более подробно я напишу об этом в отдельной статье, здесь же открою один из главных секретов:

На третий день после родов начинается наполнение груди молоком, в этот момент очень важно уменьшить количество жидкости до 800 мл в сутки, чтобы избежать застоя лишнего молока.

В роддоме об этом не говорят, во всяком случае я такой информации не слышала.

Зато видела результат, когда женщина не сократила прием жидкости и потом, чуть было не лишилась груди. Ее красивая большая грудь стала каменной, еле расцедили через боль и слезы!!!

А еще ее ругали, что она не знает такой прописной истины.

Питание мамы после прихода молока

  1. Вернемся к питанию.
  2. После прихода молока в рацион можно добавить немного сыра.
  3. С 4 по 7 день можно добавить в меню жирный кефир.

Питание после родов, как питаться маме правильно, довольно вкусно

С седьмого по 21 день. Если нет противопоказаний, можно начинать прибавлять жидкости по ½ стакана каждый день, и так довести до двух литров в день.

Теперь вам можно такие продукты:

  • рыба;
  • нежирное мясо (телятина, индейка и т.д.);
  • творог;
  • сухари из цельнозернового хлеба.

Рыбу, мясо, овощи и фрукты можно есть только отварные. Свежие фрукты и овощи употреблять нельзя – помните о газиках!

Только с 21 дня можно осторожно попробовать добавить в свой рацион кусочек свежего яблока.

После этого обязательно смотрите за тем, как ведет себя малыш. Если его ничего не беспокоит, он не плачет без видимых причин, у него нормальный стул, то на 22 день попробуйте съесть половину яблока.

Если снова нет никаких изменений, то на 23 день – можно съесть целое яблоко.

Питание после родов, как питаться маме правильно, довольно вкусно

После 24 дня можно позволить себе свежую морковку. Натрите её на тёрочке и опять попробуйте съесть сначала чуть-чуть, как с яблоком, потом больше.

Аллергия и колики, как реакция на определённые продукты, обычно проявляется у малыша через 6-8 часов после того, как мама съела что-то не то. Чтобы вам было проще отслеживать свой рацион и соотносить с ним реакцию ребёнка, заведите что-то вроде дневника, в который вам будет удобно записывать всё, что съели и когда съели, и как себя чувствовал ребёнок через 7 часов после этого.

Когда перед вами будет подробный список на бумаге, вам будет гораздо проще это анализировать.

Питание мамы со второго месяца после родов

Итак, первый и самый трудный месяц новой жизни позади. Дальше будет попроще (во всяком случае, с питанием мамы).

Во второй месяц послеродовой диеты можно попробовать разнообразить свою жизнь куриными и перепелиными яйцами, опять же добавляя их в рацион осторожно.

Питание после родов, как питаться маме правильно, довольно вкусно

Третий и четвёртый месяцы – прекрасное время для введения супа, только пока без капусты.

Можно попробовать макароны. К чаю – немного мёда или варенья. Жизнь налаживается, да? Уже можно немного сладенького!

В пятый месяц даже можно испечь домашнее печенье без использования дрожжей.

Попробуйте сделать котлеты на пару. Вот, уже всё вкусно и полезно!

В 6 месяц, когда вашему крохе исполнится полгодика, вы можете начинать есть бобовые, свинину, баранину, морепродукты.

Как питаться маме, чтобы уменьшить вероятность аллергии у малыша

Советы, как избежать аллергии у ребёнка, примерно одинаковы во всех источниках. Надо чётко исключить из маминого меню такие продукты:

  • экзотические фрукты, цитрусовые, а также красные фрукты и овощи;
  • кофе, шоколад, какао;
  • сладкое в больших количествах;
  • чипсы и прочие подобные продукты, богатые химическими ароматизаторами и усилителями вкуса (по-хорошему, такие продукты вообще нужно исключить, если вы сами хотите жить долго и счастливо).

А при коликах, если они всё-таки начались у ребёнка, вспомните, не съели ли вы что-то жареное, копчёное, острое или сладкое?

Хорошим помощником при составлении меню для молодой мамы может стать таблица из трёх столбцов: что можно, что лучше не надо и что категорически нельзя есть в период грудного вскармливания.

У каждого ребёнка аллергия может проявиться по-своему. У кого-то бывает реакция на коровье молоко, у кого-то на рыбу. Поэтому разумно будет составить свою собственную таблицу-шпаргалку, исходя из личного опыта.

Просто постарайтесь не вводить в один день два новых продукта, чтобы понимать, на что пошла реакция. И помните, что всё хорошо в меру, поэтому новый продукт питания вводите по чуть-чуть.

И напоследок

Помните, что первый год жизни крохи – это время очень быстрого и всестороннего развития. В его организме закладываются основы развития мозга и всех систем организма, в том числе и нервной системы.

И полноценное развитие ребёнка зависит не только от генетики, но и от поведения мамы, в том числе и пищевого поведения.

Питание после родов, как питаться маме правильно, довольно вкусно

Как любит говорить знаменитый доктор Комаровский, лучший советчик для кормящей мамы – это здравый смысл. Поэтому, каких бы вы ни придерживались диет по разным причинам, в ваш рацион должны входить продукты, богатые белками, жирами и углеводами.

  • Кстати, в моей статье «Как составить меню на неделю» есть рецепты вкусных блюд, которые с одной стороны не принесут вреда кормящей маме, а с другой – понравятся всей семье.
  • Не изнуряйте себя слишком строгими диетами, питайтесь вкусно и полезно!
  • Выбирайте правильные «кирпичики» для постройки организма вашего малютки!
  • С уважением, Маргарита Мамаева

P.S. А чтобы не пропустить выход очередной статьи, подстрахуйтесь и подпишитесь на обновления блога и обязательно поделитесь статьей с друзьями в соц сетях

Источник: https://zhizn-hm.ru/dieta-kormyashhey-mamyi-po-mesyatsam/

Правильное послеродовое питание

Сразу же после рождения ребенка, что само по себе является для женского организма огромным стрессом, молодая мать, как правило, теряет от 5 до 6 кг.

Но все же для возвращения былых форм этого недостаточно.

Ведь в процессе вынашивания ребенка накапливается еще несколько килограммов лишнего жира, обеспечивающего энергией организм в процессе родов, а также во время последующего кормления грудью.

Следовательно, питание после родов является очень важным моментом для каждой новоиспеченной матери. К тому же, учитывать нужно и то, что одной из самых важных задач женщины после родов становится налаживание грудного вскармливания и обеспечение максимально правильного питания для малыша.

В первые дни после родов ни в коем случае не следует садиться даже на нестрогую диету для похудения или ограничивать себя в количестве съедаемой пищи. При условии, что женщина кормит малыша грудью, такие ограничения возможны только через два месяца после родов.

При этом вводить их необходимо постепенно.

Питание в первый месяц после рождения ребенка

Если женщина осознанно относится к процессу грудного вскармливания своего малыша, то она прекрасно понимает, что питание матери после родов должно быть особенно продуманным и правильным. Ведь вся пища, которую употребляет мама, напрямую влияет на качество ее молока, а, значит, на питание младенца.

Наиболее ответственное отношение к питанию должно быть в первый месяц после появления новорожденного.  В рацион питания молодой мамы не должны входить разные пищевые аллергены, которыми является сдобная выпечка, молоко, шоколад и др. Не следует употреблять в самые важные для ребенка дни  необработанных фруктов и овощей.

Разборчивость в питании мамы поможет наладить правильное питание ребенка после родов и наладить бесперебойную работу его желудочно-кишечного тракта.

В таком случае значительно уменьшается риск того, что новорожденный будет страдать от колик, накопления газов и других проблем с ЖКТ.

Существует специальная, проверенна многолетней практикой схема питания матери после рождения ребенка, обеспечивающая оптимальный рацион для выработки качественного женского молока.

Итак, в первые дни после родов следует в качестве питья употреблять подслащенный чай, морс из клюквы, а также отвар некоторых трав (для этих целей можно использовать тысячелистник, крапиву, укроп, пастушью сумку).

Читайте также:  Массаж и специальные упражнения при лактостазе в домашних условиях

Женщинам, которые перенесли тяжелые роды и получили разрывы, рекомендуется каждый день употреблять около одного литра натурального куриного бульона. Благодаря клейковине, которая есть в составе такого бульона, заживление ран происходит активнее.

Питание после родов, как питаться маме правильно, довольно вкусно

Позже, спустя семь дней после родов, количество жидкости опять следует увеличить, употребляя около двух литров напитков каждый день. Постепенно рацион питания первого месяца после родов становится более разнообразным.

Женщина может чередовать употребление нежирной рыбы, говядины, несколько раз в неделю есть сыр, орехи. В последние дни первого месяца жизни ребенка мама может ввести в рацион яйца, мясо курицы, фрукты, бобовые.

Дальнейший рацион питания может формироваться без особых ограничений.

Соблюдение строгой послеродовой диеты

В той или иной мере послеродовую диету соблюдают все женщины. Однако более строгий подход к питанию должен быть у тех мам, у малышей которых наблюдаются определенные неприятные проявления вследствие реакции на молоко матери.

Так, у ребенка может пучить животик, проявляться запоры, диатез, возбуждение нервной системы.

Также некоторые продукты могут плохо влиять на вкус материнского молока, тем самым, снижая аппетит у ребенка.

Правильное питание после родов предусматривает в некоторых случаях полное исключение продуктов, вызывающих аллергические реакции у новорожденного малыша.

Такими нежелательными для ребенка продуктами являются мед, жирные мясные бульоны, кофе, шоколад, клубника, цитрусовые, соленья, консервы, копчености. Малыш может негативно воспринять колбасу и слишком частое употребление мамой яиц.

При наличии аллергической реакции у малыша такой отказ от продуктов целесообразен на некоторое время, но не меньше, чем на полгода.

Очень аккуратно следует пробовать употреблять блюда из капусты, печенку, газированные напитки, блюда из бобовых. От сдобы и белого хлеба лучше всего отказаться полностью.

Строгая диета после родов, которую рекомендуют соблюдать матерям детей, склонных к аллергическим реакциям, предусматривает достаточно широкий выбор разных продуктов.

Прежде всего, это овсянка, супы из овощей без капусты, свекла и другие тушенные и вареные овощи, рыба и мясо обязательно нежирных сортов. Также допускается употребление растительного масла, морской капусты.

Все эти продукты не вызовут негативной реакции у ребенка.

Очень осторожно следует отнестись к введению в рацион сырых фруктов и овощей. Целесообразно начинать этот процесс с лука и свеклы.

Важно только очень внимательно отслеживать реакцию ребенка на употребление мамой определенного продукта и индивидуально подходить к формированию собственной диеты.

Чтобы не спровоцировать серьезные аллергические реакции у ребенка, мама должна стараться не вводить в собственный рацион более одного продукта каждый день и делать это медленно и постепенно.

Питание в первое полугодие после родов

Питание после родов, как питаться маме правильно, довольно вкусно

Недавно родившая ребенка женщина не должна употреблять пищу редко: оптимальный вариант – питаться пять раз в день, при этом порции не должны быть очень большими.

Каждый день в определенный прием пищи следует вводить ряд продуктов, которые обеспечат необходимое разнообразие в питании. Это кефир или простокваша, творог и творожные изделия, овощи, мясо, яйца, фрукты, растительное масло, хлеб. Продукты должны разумно комбинироваться.

Согласно рекомендациям специалистов, в рационе женщины после родов ежедневно должно присутствовать примерно 100 грамм белка, 100 грамм жира, около 500 грамм углеводов.

Важно, чтобы в продуктах питания содержалось достаточное количество фосфора, кальция, витаминов.

Употреблять говядину, курицу или индейку женщина должна каждый день, так как именно мясо обеспечивает организм железа и животных белков. Мясо следует варить или тушить.

Выбирая рыбу, которая является источником не только белка, но и важных для организма женщины жирных кислот, лучше остановиться на судаке, треске, хеке и других нежирных сортах. Рыбу можно и варить, и запекать в духовке.

А вот с морепродуктами молодая мама должна быть крайне осторожной, так как они очень часто провоцируют аллергическую реакцию.

Среди молочных продуктов оптимально предпочесть ряженку, кефир, йогурт. В отличие от молока, такие продукты намного лучше усваиваются и при этом они позитивно воздействуют на микрофлору кишечника.

А для обеспечения организма женщины столь нужным для нее кальцием лучше всего есть творог: не менее 100 г каждый день. Однако от глазированных сладких сырков желательно отказаться.

Употребление овощей позитивно сказывается на функциях кишечника женщины, так как в них содержатся растительные волокна и большое разнообразие витаминов. Употреблять овощи можно и в сыром виде, и вареными.

Для молодой мамы лучше всего подходит свекла, тыква, кабачки, морковь. Из фруктов предпочтительно выбрать бананы, зеленые яблоки, груши. Очень полезны сухофрукты, которые не только заменяют сладости, но и позитивно влияют на функции ЖКТ.

Из мучных изделий наиболее подходит для меню кормящей мамы ржаной хлеб и зерновые хлебцы.

В некоторых случаях врач может посоветовать женщине принимать поливитамины. Для избегания запоров важно придерживаться правильного питьевого режима: ежедневно употребляя не меньше двух литров жидкости.

Спустя некоторое время после родов молодая мать может постепенно начинать пить молоко.

Однако следует обратить внимание на то, что слишком большое количество употребляемого молока может спровоцировать сенсибилизацию организма ребенка к белку коровьего молока.

Для того чтобы кормление малыша проходило без нарушений, не менее важно придерживаться правильного режима дня. Следует постараться обеспечить нормальный здоровый сон для кормящей мамы: она должна отдыхать не меньше восьми-девяти часов в сутки. Вне сомнений, и алкогольные напитки, и курение табака при кормлении малыша строго противопоказаны.

Общие рекомендации по питанию после родов

Питание после родов, как питаться маме правильно, довольно вкусно

Чтобы избежать длительного процесса готовки пищи, молодая мама может воспользоваться замороженными овощами для приготовления рагу или супа. Важно, чтобы продукты всегда были под рукой, а приготовление еды занимало немного времени, так как иначе женщина рискует пропустить прием пищи ввиду сильной занятости.

Каждая женщина должна учесть и собственную реакцию на определенные продукты. Если когда-либо у нее отмечалась аллергия на определенное блюдо или продукт, то его однозначно следует исключить из послеродового рациона.

Как питаться, чтобы сбросить лишний вес после родов

В период вынашивания ребенка лишние килограммы появляются у львиной доли женщин. И возвращение прежних форм, как правило, дается молодой матери не без труда.

Чтобы процесс возвращения в форму после родов был минимально сложным, следует позаботиться о будущем еще во время беременности.

Главное – не переедать в период вынашивания ребенка, стараться включать в рацион только полезные продукты и не налегать на сладкое и жирное. Тогда после рождения малыша несколько лишних килограммов исчезнут уже за месяцы грудного вскармливания.

Ввиду очень существенной гормональной перестройки в послеродовой период придерживаться диет категорически запрещается и кормящим матерям, и тем женщинам, которые по неким причинам не кормят малышей грудью. Обратиться к ограничениям можно не ранее чем через два-три месяца после родов.

Тем временем послеродовое питание в первые месяцы должно организовываться так, чтобы ситуация не усугубилась еще больше, и при этом малыш получал полноценное питание.

Питание после родов, как питаться маме правильно, довольно вкусноВ первые недели после рождения ребенка молодая мать тратит намного больше энергии на повседневные дела и уход за новорожденным. Следовательно, для покрытия этих трат достаточно около 500 дополнительных калорий. Для того чтобы у кормящей женщины происходила нормальная выработка грудного молока, каждый день необходимо дополнительных 800 килокалорий. Примерно 300 калорий расходуется для этих целей из жира, который накопился в период беременности. Еще 500 дополнительных калорий должен содержать каждодневный рациона питания. Таким образом, ежедневная калорийность принимаемой пищи в эти дни должна составлять не больше 3000 калорий. Если количество калорий в ежедневном меню будет намного ниже, то возможно возникновение проблем с лактацией. Если норма будет превышена, это чревато появлением лишнего веса.

Однако при этом важно позаботиться о сбалансированности питания и исключить из рациона очень калорийную еду. К таковым продуктам относятся мясо утки и гуся, сметана, майонез, сахар, сладости, картофель, рис.

Несмотря на утверждение, что кормящая мама не должна быть голодной, постоянно что-то жевать также не следует. Лучше принимать пищу в строго отведенное время, а в процессе кормления ребенка грудью можно устроить легкий перекус. Поздним вечером лучше всего перекусить фруктами и стаканом молока или кефира.

Существует мнение о том, что похудению после родов будет способствовать раздельное питание. Такой тип питания предусматривает, что в одном приеме пищи не совмещаются те продукты, в которых содержаться белки и углеводы, белки и жиры и т.д. Если грамотно подойти к составлению рациона, то подобный метод питания не навредит состоянию малыша.

Не менее важно обеспечить хотя бы минимальные физические нагрузки, которые не должны быть слишком утомительными для молодой мамы. Со временем их интенсивность будет возрастать.

Продумывая рацион питания, недавно родившая ребенка женщина должна осознавать, что в данном случае и речи не может идти о слишком быстром сбрасывании лишнего веса. Только плавный и грамотный подход к вопросу послеродового питания обеспечит стабильные результаты.

Строгие диеты для борьбы с лишним весом врачи настоятельно рекомендуют использовать женщине не ранее, чем ее ребенку исполнится девять месяцев. Однако в данном случае более действенной методикой будет правильное питание на протяжении дальнейшей жизни.

Источник: https://medside.ru/pravilnoe-poslerodovoe-pitanie

Диета после родов

Питание после родов, как питаться маме правильно, довольно вкусноРождение ребенка меняет привычную жизнь любой девушки, тем более это касается питания. В послеродовой период организм женщины должен получать большое количество витаминов и минералов для максимально быстрого восстановления и для поддержания лактации (малыш с грудным молоком должен получать все необходимые для развития вещества).

Правильное питание мам в послеродовой период

Есть несколько основных принципов, на которых базируется питание кормящих мам. Первый – это индивидуальность.

По мнению специалистов, одной, стандартной послеродовой диеты не существует, так как важно учитывать индивидуальные особенности каждого женского организма: строение фигуры, состояние иммунной системы, наличие аллергических реакций.

И если одна мамочка может позволить себе устраивать разгрузочные дни на яблоках, то для другой яблоки могут быть под полнейшим запретом и нужно подобрать иной продукт для этих целей. Второй – это подбор индивидуального графика питания.

Данный период зависит от особенностей организма новоиспеченной мамы и от реакции малыша. Каждый новый продукт должен вводится в рацион постепенно, для того чтобы не спровоцировать негативную реакцию новорожденного.

Послеродовая диета важна и есть перечень групп продуктов, которые необходимо стопроцентно убрать из рациона женщины в послеродовой период, к ним относятся: фрукты, а именно цитрусовые и все с красным окрасом (красные яблоки, персики и т.д.); потенциальные аллергены – экзотические продукты, икру, мед и др.; несезонные овощи, например, помидоры и огурцы (в зимний период); газированную сладкую воду; виноград; капусту; колбасные изделия; копчености.

Скажем стоп апельсину и шоколаду

Встречаются ситуации, когда кормящая мама съедает маленький кусочек шоколада, а у ребенка после кормления появляется на щечках сыпь. А когда мама позволяет себе съесть капустный диетический салат – бессонная ночь гарантирована, так как у ребенка наблюдается вздутие и колики.

Да, есть детки, которые нормально реагируют на любой, съеденный мамой продукт, но это скорее исключение, чем правило. Следовательно, маме нужно тщательно следить за своим рационом и с максимальной внимательностью планировать его. Женщинам в период лактации стоит полностью отказаться от: клубники, красной рыбы, гороха, кофе, чая, орехов, шоколада, майонеза, консервации, алкоголя, апельсинов.

Послеродовое питание

Первые недели после родов в плане питание достаточно строги, так как необходимо придерживаться общепринятых рекомендаций специалистов. Основной целью в подборе питания является – максимально быстро восстановить женщину после беременности и родов, и помочь малышу адаптироваться в новом мире.

Читайте также:  Пенистый стул у новорожденного на грудном вскармливании - причины, лечение

Послеродовая диета в первые дни может включать в себя:

Сутки после родов
Продукты
1 сутки Хлеб в виде сухариков, нежирный бульон, чай
2 сутки Кашу гречневую, сваренную на воде с добавлением небольшого количества растительного масла + меню 1 суток
3 сутки Говядина в тушеном или отварном виде, Нежирные сорта сыров (соленым и копченым сырам нужно сказать – нет) + меню 1 и 2 дня

Кроме продуктов важно в день выпивать как минимум два литра чистой воды.

Питание после родов, как питаться маме правильно, довольно вкусноЧерез три дня после родов, рацион можно несколько дополнить такими продуктами:

  • фрукты в запеченном виде;
  • отварные, запеченные или приготовленные на пару овощи (с минимальным количеством соли);
  • продукты кисломолочные с минимальным процентом жирности;
  • компоты из сухофруктов;
  • овощные жидкие супы;
  • цельно зерновые каши.

Через семь дней после родов можно начать употреблять:

  • свежие зеленые яблоки;
  • мясные бульоны не концентрированные;
  • отварную либо запечённую морскую рыбу;
  • не забывать о питьевом режиме – 2 литра воды в сутки.

Третья неделя для родивших позволяет еще более разнообразить рацион, добавив в него:

Послеродовая диета после кесарева сечения

Кесарево сечение – это серьезная операция, после которой организм тратит невероятное количество усилий, чтобы восстановиться.

После оперативных родов важно наблюдать не только за репродуктивной системой женщины, но и за работой мочевой и пищевой систем.

Для того чтобы помочь организму восстановится, специалисты составляют специальную диету и режим приема жидкости. Стандартная диета матери в этом случае просто необходима.

В первые сутки после операции можно употреблять только негазированную минеральную воду. Все остальные питательные вещества поступают в организм внутривенно. Только со вторых или даже с третьих суток в меню добавляются овощные бульоны, куриная грудка и каши цельнозерновые на воде. Далее, рацион женщины после кесарева, ничем не отличается от рациона родившей естественным путем.

Питание после родов, как питаться маме правильно, довольно вкусноДля поддержания лактации или для ее стимуляции в обязательном порядке нужно включить в рацион следующие продукты:

  • продукты кисломолочной группы: йогурты, ряженка, кефир (нежирные) приблизительно 0,5 литра в сутки;
  • нежирные виды мяса в отварном или запеченном виде;
  • нежирный творог;
  • фрукты и овощи – кроме тех, что могут вызывать газообразование;
  • масло растительное и сливочное.

Диеты для похудения в послеродовой период

В период грудного вскармливания женщинам категорически запрещается придерживаться строгих диет. Так как строгие диеты после родов не обеспечивают полноценное питание, следовательно, молоко может пропасть. В период лактации лучше не заниматься никакими экспериментами с весом и питанием.

Дайте своему организму время на восстановление и отдых после такого серьезного стресса, как беременность и роды.

На диеты для похудения традиционного типа можно садиться только тогда, когда вы полностью прекратили кормить ребенка грудью (или на третий месяц после родов, если ребенок находится на искусственном вскармливании).

Кормление грудью – диета

По сути, если подобрать правильный режим питания, он автоматически будет способствовать потере лишних килограммов. Большая часть женщин в послеродовой период активно худеют. Так как питаются правильно и с соответствующей нагрузкой на организм (мамы после родов живут по графику, который благотворно влияет на состояние всего организма).

Все продукты, которые входят в рацион питания диетические, низкокалорийные и обезжиренные.

Для того чтобы питание в период лактации приносило еще и эффект похудения, нужно знать несколько правил: в сутки должно быть как минимум шесть приемов пищи, последний прием еды должен быть за три часа до сна, не забывайте о питьевом режиме, сладкое можно употреблять в минимальных дозах и то, только в первой половине дня.

Особенности диеты после родов включают в себя множество нюансов. Важно соблюдать питьевой режим – в сутки пить как минимум два литра чистой воды, не считаются чаи, супы и т.д. Особенное внимание стоит уделить дробному питанию – четырехразовое питание с двумя-тремя перекусами. В таком случае обмен веществ будет ускоряться, и благоприятно будет отображаться на процессе лактации.

В сутки общее количество потребляемой пищи не должно превышать 1500 грамм. Для кормящей мамы в сутки нужно в обязательном порядке употреблять сто грамм белка животного происхождения, а сырые овощи нужно заменить на отварные, тушеные, запеченные. Правило: «Нужно кушать за двоих» – нужно исключить, переедать не рекомендуется и подключите к рациону питания витаминный комплекс.

В период похудения на теле образовываются складки, поэтому к правильному питанию нужно подключить физические упражнения. Для мам после родов, а в особенности после кесарева сечения, нагрузки должны быть минимальными, но регулярными – частые прогулки на воздухе (полезно и для мамы, и для ребенка), легкая зарядка утром, плавание.

Важно помнить, что диета для родивших ни в коем случае не допускает состояния жажды и голода – эти два состояния полностью противопоказаны женщинам в период лактации.

Питание в любом случае должно быть полезным, питательным и разнообразным. Не стоит себя изнурять диетами для похудения, ведь вы можете навредить не только своему организму, но и организму ребенка.

Худеть нужно правильно и постепенно.

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/dieta-posle-rodov/

Диета для мамы после родов — Мама Азбука

Питание после родов, как питаться маме правильно, довольно вкусно

› Питание › Правильное питание молодых мам после родов диета или удовольствие

Каждая беременная женщина знает, что ест она, то попадает и в организм ребенка. После родов ничего не меняется. Тесная связь между мамой и младенцем сохраняется, и малыш получает с грудным молоком как полезные, так и вредные вещества из рациона женщины. Как же нужно питаться сразу после родов и почему многие привычные продукты из нашего меню попадают под запрет при грудном вскармливании.

Откуда берется молоко

Для того чтобы разобраться какие же полезные или вредные вещества могут попасть из маминой пищи в грудное молоко, разберемся откуда этот ценный продукт берется. Все мамы знают, что молоко вырабатывается грудными железами.

Хорошо, а из чего оно вырабатывается? Вот на этом вопросе многие мамочки впадают в ступор. Все просто молоко вырабатывается из маминой крови. Да, да именно из крови. Поэтому все вещества, которые попадают в мамину кровь, неизменно попадают и в молоко.

По этой причине молодой маме после родов нужно кушать все самое полезное, ценное и непременно вкусное! Ну, если про полезное и ценное всем понятно, то многие спросят, почему же еда в меню должна быть непременно вкусной? Это необходимо для спокойствия мамы, а эмоциональный настрой, как известно, способствует более легкой и правильной выработке молока. На самом деле мама должна получать удовольствие от еды. Если женщине не нравится ее меню, она начнет нервничать, что обязательно отразится на молоке и самочувствии крохи.

Золотое правило

Сегодня со всех сторон можно услышать, что кормящей маме нельзя, а что можно. Многие особенно впечатлительные мамы, следуя всем этим запретам, абсолютно изводят себя и практически ничего не едят, даже безобидные фрукты. Другие же напротив, не желая думать о последствиях, сметают все, что имеется в их холодильнике. Неправы в этом случае и те, и другие.

Золотым правилом рациона при грудном вскармливании является качество пищи. Еда из вашего меню обязательно должна содержать полезные вещества. Не нужно отказываться от всех продуктов, которые, по вашему мнению, могут вызвать аллергию у ребенка. В первую очередь нужно отказаться от опасной еды и питья.

Так, к примеру, для младенца нет никакой пользы от алкоголя. Его вычеркиваем из своего рациона без сомнений. Также малышу не добавит здоровья еда быстрого приготовления (лапша, подозрительные каши и пюре, гамбургеры и ход-доги). От них тоже избавляемся без промедления. Также убираем из рациона сухарики и чипсы, их маме кушать нельзя.

А остальное позже будем пробовать.

Что кушать в роддоме

Идеальным вариантом рациона в родильном доме является еда из столовой. В кафетерии роженицам готовят именно те блюда, которые им можно кушать. Однако не все женщины могут, есть больничную еду. В этом случае просите родных, чтобы они приносили вам домашние супы и каши.

В родильном доме нельзя кушать жареное, жирное, копченое, соленое и выпечку.

Это обусловлено не только несовершенной пищеварительной системой малыша, но и послеродовыми проблемами с кишечником у самой мамы. Пища в первые дни после родов должна быть максимально легкой и полезной. В этом случае вы не столкнетесь с проблемой запора.

Особого меню должны придерживаться женщины, перенесшие кесарево сечение. Их рацион в первые дни должен состоять из нежирных бульонов. Подробные инструкции о меню после операции даст лечащий врач. Их нужно неукоснительно соблюдать.

Правила питания в первый месяц

Первые недели для матери в плане питания самые сложные. В эти дни лучше ограничиться употреблением фруктов, супов и каш. Из хлеба отдавайте предпочтение отрубным батонам. Вся еда в меню должна быть вареной.

  • Не рекомендуется в первые 4 недели после родов кушать овощи в сыром виде.
  • Правильное питание после родов поможет уберечь кроху и маму от возникновения проблем с пищеварением и даст ребёнку немного времени для адаптации организма к новым условиям жизни.

Главное на этом этапе нужно много пить. Вопреки расхожему мифу, количество выпиваемой мамой жидкости никак не влияет на количество вырабатываемого молока.

Однако так как молоко состоит на 80% из воды и берется эта вода из вашего организма, ее нужно восполнять. Если не восполнить эту потерю жидкости вы будете плохо себя чувствовать, появится слабость и головокружение.

Также в первые дни матери можно кушать нейтральные фрукты, например бананы и яблоки.

Что пить

Пить, как уже говорилось кормящей матери нужно много. Лучше всего пить чистую воду или несладкие компоты из фруктов домашнего приготовления. В первые 4–6 недель воздержитесь от употребления фруктовых соков.

Прекрасно для питья кормящей маме подходят морсы и кисели. Если вы являетесь любительницей чая и кофе, придется вам воздержаться от этих напитков в период грудного вскармливания их пить нельзя.

Можно конечно побаловать себя утром чашечкой некрепкого чая, но нужно смотреть на реакцию ребенка.

Многие роженицы уверенны, что если пить молочные продукты, то молока у самой матери будет намного больше. Это неправда. Помимо того, что вы насытите свое молоко животным белком, который кишечник ребенка еще не сможет переварить, вы ничего не добьетесь. Гораздо полезнее кушать фрукты (только не экзотические и с низким уровнем аллергенности).

Питание после родов, конечно, отличается от нашей повседневной пищи. Однако не нужно себе во всем отказывать. Если вам хочется сладкого, скушайте кусочек шоколада. Захотелось фруктов, попробуйте банан или яблоко.

Главное чтобы вы не налегали на все продукты одновременно. Каждый новый продукт нужно пробовать отдельно. После этого надо следить за реакцией малыша.

Если вдруг выявится аллергия, от этого продукта необходимо отказаться.

Когда можно кушать все

К концу первого месяца после рождения малыша мама уже должна включить в меню мясо, яйца, рыбу и овощи. Не рекомендуется кормящей женщине кушать консервы, колбасы, маринованные овощи и фрукты. Если вам повезло, и ваш малыш родился весной, то летом уже можно кушать все овощи и фрукты, созревающие в вашем регионе.

Если же ваш малыш намеревается родиться осенью или зимой, полезные фрукты и овощи с дачи вы можете заготовить путем заморозки. В этом случае вы всю зиму сможете баловать себя салатами с зеленью, тушёными овощами и фруктовыми компотами.

Бабушкины советы

Наверное, каждая молодая мама сталкивается с многочисленными советами старшего поколения по поводу питания в период грудного вскармливания. Наши мамы и бабушки настоятельно рекомендуют нам повышать жирность молока.

Читайте также:  Можно ли париться в бане кормящей маме, как не навредить себе и малышу

Делать это они рекомендуют при помощи молока меда и грецких орехов. Если вы не хотите столкнуться с запорами у малыша, эти советы нужно пропускать мимо ушей.

Ваш организм при правильном питании вырабатывает молоко именно той жирности, которая необходима ребенку.

Помимо запоров от жирного молока ребенок может набрать слишком большой вес, как впрочем, и мама от такого калорийного меню. Следствием большого веса у малыша станет пониженная активность. Младенец будет ленивым и гораздо позже сверстников начнет переворачиваться, сидеть и ходить.

Конечно, не так просто иной раз сообщить матери или свекрови, что вы с ней не согласны, но, в конце концов, это ваш ребенок. Вы сами должны думать, как вам питаться, чтобы малыш рос здоровым и полноценным. Однако на прямой конфликт все же идти не стоит.

Также рацион кормящей матери не должен напоминать диету. Именно этот секрет здорового питания нужно усвоить каждой молодой мамочке.

Отказ от вредных продуктов – это формирование здорового образа жизни, который должен вести каждый человек, если он хочет быть здоровым и полным сил до глубокой старости.

Интересно, что многие современные папы тоже желают питаться правильно и полезно. Однако старые привычки забыть непросто, и зачастую рука сама тянется к колбасе.

Грудное вскармливание вполне может стать тем необходимым толчком, чтобы образ жизни изменился у всех членов семьи. Готовьте красивые и полезные блюда. Удивляйте себя и своих близких, получайте удовольствие от полезной пищи.

Тогда вы увидите, что очень скоро в вашей семье даже и не вспомнят о колбасе и майонезе. Помните, что правильное питание — это залог долголетия.

Источник: https://mamazbuka.ru/dieta-dlya-mamy-posle-rodov.html

Как правильно организовать питание мамы после родов

Появление на свет нового человека требует от женщины существенного изменения основных привычек и пристрастий в ежедневной диете.

Питание мамы после родов выходит на первый план при решении вопроса о здоровом и своевременном развитии ребенка. Женское молоко на длительный период заменит для малыша все продукты.

Именно оно будет источником белков, жиров, углеводов, минеральных элементов и других полезных веществ, необходимых для успешного роста маленького организма.

Основные принципы питания женщины во время лактации

В первые несколько недель после родов количество выделяемого женским организмом грудного молока обычно варьируется от 1 до 2 литров в сутки. Естественно, организм кормящей мамы должен компенсировать подобные затраты. Для этого диетологи разработали основные принципы питания кормящей женщины.

Разнообразие — залог здорового и полноценного питания молодой матери

Известно, что диетология является исключительно прикладной наукой и к ее рекомендациям можно относиться по-разному. Тем не менее, при расчете полезных веществ, необходимых для кормящей женщины, многие специалисты давно пришли к единому мнению.

Рацион питания кормящих мам должен быть достаточно разнообразным и включать в себя все основные продукты: от мясных и молочных изделий до овощей и фруктов. Что же советуют специалисты молодым женщинам:

  • Для мамочек в этот период полезна рыба, в основном специалисты рекомендуют нежирные сорта, например, судака или хека. Рыбные блюда требуют термической обработки, и для кормящих женщин больше всего подходят отвары или уха.
  • Мясо и мясные продукты рекомендованы исключительно в виде птицы или баранины. Свинина для молодой мамы и малыша вредна повышенным содержанием холестерина, а говядина отрицательно сказывается на работе ЖКТ ребенка. Блюда должны быть отварными или приготовленными на пару.
  • Молочные продукты для питания данного контингента женщин до сих пор вызывают споры среди специалистов по вопросам диетологии молодых мам. Производные молока обычно способствуют добавлению в рацион женщины большого количества животного белка, но в то же время, молочные продукты способны вызывать у матери и ребенка расстройство работы ЖКТ. Термическая обработка молочных продуктов позволит снизить подобные отрицательные эффекты

Для успешного грудного вскармливания женщине необходимо ежедневно усваивать соответствующее количество животных и растительных жиров: если сливочного масла или сала достаточно 20 гр. в сутки для нормальной лактации, то растительного или оливкового масла организм молодой мамы потребует около 30 — 35 г в течение 24 часов.

Стимуляция деятельности ЖКТ у кормящей женщины и ее малыша

Работа кишечника у женщины и ее ребенка является одним из главных факторов первых месяцев после родов. Для стимуляции подобной деятельности в ежедневный рацион матери необходимо включать определенное количество овощей или фруктов. Эти растения содержат  много клетчатки и пищевых волокон, которые напрямую действуют на рост перистальтики кишечника.

Фрукты и овощи лучше всего использовать местного происхождения и сезонного характера. Чаще всего специалисты рекомендуют к введению в ежедневный рацион кормящей женщины кабачков, моркови, тыквы или свеклы. Однако учитывая слабую иммунную систему детского организма, количество овощей для одновременного приема не должно превышать 150 — 200 г.

Питание кормящей после родов настоятельно требует и большого количества фруктов. Яблоки, груши, сливы и смородина не только позволят получить необходимое содержание витаминов, но и дадут возможность женскому и детскому организму погасить свои потребности в глюкозе.

Сахар и другие кондитерские изделия лучше ограничить, так как высока вероятность развития аллергических реакций на их употребление. Кроме того, глюкоза способствует образованию жирных кислот у младенца, что может сказаться на нормальном функционировании его печени и поджелудочной железы.

Жидкость для кормящей женщины

Вода является основой жизнедеятельности любого организма, и молодая мама не может быть исключением из этого правила. Учитывая естественные потери, женщина в период лактации должна выпивать не менее 2 — 3 литров воды и других жидкостей.

При расчете водного баланса кормящей мамы следует помнить, что, помимо воды, в рационе женщины имеются соки, первые блюда, чай.

Сразу после родов, а тем более после операции кесарева сечения, количество воды для роженицы необходимо ограничить. Это связано с перераспределением свободной жидкости между тканями в организме молодой матери и возможной избыточной лактацией, которая может привести к развитию мастита и других воспалительных процессов молочных желез.

Питание женщины не должно быть опасным для малыша

Не следует забывать, что многие продукты, которые у молодой мамы не вызывают отрицательных реакций, могут быть опасны для маленького организма. Основной опасностью для младенца могут стать фрукты, способные вызвать различные аллергические реакции или привести к расстройству работы ЖКТ у ребенка.

Как уже говорилась выше, в момент кормления грудью необходимо ограничить употребление блюд с высоким содержанием сахара. Сюда можно отнести различные кондитерские изделия, сладкие молочные продукты, фабричные соки и т.д. Разумеется, под полным запретом находятся любые сладкие газированные напитки, такие как “Кока-кола” или “Байкал”.

Широко известно мнение многих педиатров о запрете для молодых мам любых овощей и фруктов красного цвета. Сложно сказать, является ли подобное предостережение легендой, однако специалисты настоятельно рекомендуют избегать во время кормления грудью цитрусовых, малины, клубники и томатов. Кормящим женщинам на стоит пренебрегать подобными рекомендациями.

Сразу после родов диета молодой мамы ограничена максимально, и только после достижения ребенком 3 месяцев возможно введение новых продуктов в рацион матери. Это объясняется тем, что именно к этому моменту более или менее формируется иммунная система у малыша, и он может адекватно реагировать на внешние вызовы.

Первый месяц после родов: советы специалистов

Как ни странно, но первые 2 — 3 дня кормящей женщине рекомендуется ограничить прием пищи. Ее организм должен адаптироваться к гормональной перестройке, и переполненный кишечник может вызвать снижение выделения пролактина и окситоцина, что, в свою очередь, снижает продуцирование грудного молока. Поэтому питание первые дни после родов будет достаточно ограниченным.

Кишечнику женщины необходимо очиститься после периода родов и вывести из организма все шлаки, скопившиеся там. Молодой маме может помочь большой объем жидкости. Специалисты рекомендуют в это период кормящей мамочке отвар шиповника, морсы, компоты из сухофруктов. Исключением должны стать сладкие соки и напитки, вызывающие брожение в кишечнике.

Не менее важным может оказаться употребление женщиной вместо воды специальных настоек и растительных чаев. Крапива и ромашка обладают эффектом снижения риска возникновения позднего кровотечения, петрушка стимулирует нервную систему кормящей мамы, а боярышник или мелисса способствуют купированию послеродовой депрессии.

В первые несколько дней после родов основными блюдами у молодой матери должны стать различные каши на воде или с добавлением оливкового масла, овощные супы, запеканки из бананов или яблок.

Из овощей в основном рекомендуются картофель, кабачки, лук и цветная капуста.

Последняя является одним из главных овощей в рационе кормящей женщины до 3 месяцев, когда педиатры разрешают по несколько грамм в сутки добавлять в ежедневную диету капусту белокочанную. Тоже самое можно сказать об огурцах или свекле.

Из мучных изделий предпочтение нужно отдать макаронам или спагетти, изготовленных из твердых сортов пшеницы. Твердый сыр разрешен, но не более 50 г в день и при полном контроле состояния ЖКТ младенца.

Питание мамы первый месяц после родов должно способствовать решению еще одной деликатной проблемы. Женщина в этот период подвержена мучительным запорам. Эти проблемы с ЖКТ вызваны изменением обычной диеты и уменьшением циркулирующей жидкости, что связано с выделением грудного молока.

Большинство специалистов рекомендует использовать для борьбы с этими симптомами свеклу, морскую капусту и чернослив. Все растения должны вводиться в рацион молодой мамы только после термической обработки и в дробных дозах. Помимо всего прочего, женщина обязана постоянно контролировать состояние своего ребенка.

Многие педиатры для решения подобной проблемы советуют использовать кисломолочные продукты, основой которых являются пробиотики. Если с подобными рекомендациями еще можно согласиться, то включение в рацион кормящей женщины отрубей оставляет за собой много вопросов.

После 13 — 14 дня обычно рекомендуют расширение диеты и увеличение объема питания для молодой мамы. Однако подобные советы не всегда приводят к положительным результатам, поэтому кормящая мамочка должна ориентироваться на свое состояние и на реакцию малыша на новые продукты.

Рекомендуем прочитать статью о диете после кесарева сечения. Из нее вы узнаете о полезных продуктах для мамы и малыша после операции, примерном меню для женщины, правильном приготовлении блюд.

Что точно нельзя молодой маме

Во время кормления грудью женщина должна полностью исключить из своего рациона продукты, обладающие повышенной аллергической активностью.

Сюда относят шоколад, кофе, мед, цитрусовые, копчености и пряности.

Не рекомендуется использовать в пищу во время лактации любые соленья или консервы: помимо повышенного содержания поваренной соли и специй, в них могут находиться крайне опасные анаэробные бактерии.

Как уже отмечалось, необходимо максимально ограничить сахар, глюкозу и другие вещества, вызывающие брожение в кишечнике женщины и ребенка. Газированные напитки, разумеется, тоже исключаются из рациона до окончания периода лактации.

Что нельзя есть после родов

Существует большое количество растений, которые напрямую не влияют отрицательно на организм матери и малыша, однако своим присутствием делают грудное молоко непригодным к употреблению. Чеснок, лук, капуста и миндаль противопоказаны для молодой мамы в период кормления грудью.

Ну и, конечно, алкоголь и никотин. Подобные вещества вредны и для обычного человека, в организме кормящей женщины, а тем более ее ребенка, они могут вызвать массу патологических реакций, последствием которых может стать стойкое расстройство здоровья.

Питание кормящей женщины — очень тонкий и сложный вопрос, поэтому не следует пытаться решать его самостоятельно. Во избежание отрицательных последствий для себя и малыша, все свои решения по введению новых продуктов в рацион необходимо обговаривать с лечащим врачом. Ведь любая мать во время лактации отвечает не только за себя, но и является гарантом здорового развития своего малыша.

Источник: http://7mam.ru/pitanie-mamy-posle-rodov/

Ссылка на основную публикацию