Как прийти в форму после родов, чему стоит уделить особое внимание?

Рождение ребенка – долгожданное событие в жизни каждой женщины. Однако не менее важным моментом является то, насколько быстро молодой маме удастся вернуться в форму. Рассказываем о самых действенных способах, которые помогут вернуть идеальную фигуру в рекордные сроки.

Как прийти в форму после родов, чему стоит уделить особое внимание?

После появления на свет ребенка вы автоматически теряете ‪от 5 до 11‬ килограммов лишнего веса. Поэтому ваша задача в первый месяц — не наесть их обратно, а закрепить результат.

Устраивать гонку и стремиться как можно скорее скинуть еще пять, а лучше десять килограммов тоже не стоит — организм и так испытал серьезный стресс.

О спортивных победах в тренажерном зале пока также не может быть и речи, поэтому ключевым фактором становится правильно составленный рацион питания. Так как думать вам теперь приходится за двоих, выбирать стоит проверенные и комфортные для вашего организма блюда.

Легкие овощные супы, нежирная рыба, запеченное в духовке мясо и сезонные фрукты и овощи должны стать основой вашего меню. С особым вниманием подходите к выбору молочных продуктов, а от сладкого лучше и вовсе отказаться.

Как прийти в форму после родов, чему стоит уделить особое внимание?

Самое время ввести в свое ежедневное расписание несложные физические упражнения. 10 минут легкого кардио, пара силовых упражнений с собственным весом и растяжка как завершение тренировки. На все про все у вас уйдет не больше 40 минут. Относитесь с вниманием к тому, как ваше тело реагирует на нагрузку, — установить рекорд на выносливость вы еще успеете.

Если времени катастрофически не хватает, займитесь бытовым-фитнесом: махи в стороны во время готовки, приседания и выпады в процессе влажной уборки. Приучите себя к пятиразовому питанию небольшими порциями: помимо очевидного плюса для фигуры, вы также сократите неожиданные вспышки голода, которые могут появляться после кормления грудью.

Некоторые молодые мамы советует придерживаться вскармливания не по четко составленному расписанию, а в зависимости от потребностей и желаний ребенка: так лишние килограммы будут уходить еще быстрее. Ну и, разумеется, прекращайте есть минимум за три часа до того, как лечь спать. Аргумент «я вставала к ребенку за ночь два раза, поэтому решила перекусить этим куском торта» не принимается.

Если чувство голода не дает вам уснуть, выпейте стакан обезжиренного кефира или теплой воды с лимоном.

Как прийти в форму после родов, чему стоит уделить особое внимание?

Освоившись с новой для себя ролью, самое время приступать к более интенсивным тренировкам. Интенсивным — вовсе не значит изнурительным, напротив, выбирайте комфортные для вас направления, с которыми вы были знакомы еще до беременности.

По статистике, женщины, которые продолжали заниматься йогой даже на последнем триместре, не только рожают легче, но и гораздо быстрее приходят в форму. По этой же причине уже спустя месяц после родов они спокойно возвращаются к тренировкам в привычном для себя режиме.

Проконсультировавшись с врачом, вместе с ребенком вы можете ходить в специализированные бассейны для мам и малышей.

500-метровый спринт вы вряд ли проплывете, так как на протяжении всего занятия будете находиться рядом с малышом, а вот немного подкачать руки и ноги во время тренировки сможете точно.

Как прийти в форму после родов, чему стоит уделить особое внимание?

Идеальный момент для косметологических процедур. Если в период беременности у вас появились растяжки, рубцы и пигментные пятна, самое время задуматься о лазерной шлифовке кожи. Чтобы вернуть телу тонус и ускорить процесс похудения, добавьте к еженедельным тренировкам антицеллюлитный массаж и посещение таких аппаратных процедур, как Дуолит, LPG или Эндосфера.

В случае, если за время беременности овал лица потерял четкий контур, а кожа — упругость, но вы до сих пор продолжаете кормить ребенка грудью, отдайте предпочтение аппаратному лифтингу (Ulthera, HydraFacial).

От биоревитализации и мезотерапии пока лучше отказаться — инъекционные методики не рекомендуется проводить не только во время беременности, но и в период грудного вскармливания.

Как прийти в форму после родов, чему стоит уделить особое внимание?Как прийти в форму после родов, чему стоит уделить особое внимание?

Если во время первой беременности Мария Кожевникова поправилась на 25 кг, то во время второй — на 40! Спустя ровно год после рождения второго сына актриса появилась на церемонии вручения кинопремии «Золотой орел» в черно-белом платье, которое подчеркивало ее роскошную фигуру. По словам Марии, специально для похудения она ничего не делала и лишь окунулась с головой в работу и воспитание детей. Верится с трудом.

Как прийти в форму после родов, чему стоит уделить особое внимание?

Как и Мария Кожевникова, Полина Гагарина за время беременности набрала 40 килограммов. Шокирующее преображение бывшей участницы «Фабрики звезд» случилось в преддверии выхода хита «Осколки»: жесткая диета на основе риса и рыбы превратила пышную брюнетку в миниатюрную блондинку. Новая стрижка и имидж завершили образ, который в итоге принес певице настоящий успех.

Как прийти в форму после родов, чему стоит уделить особое внимание?

Елена Темникова из тех молодых мам, которые уверены, что залог идеальной фигуры после рождения ребенка — это жесткий самоконтроль во время беременности.

«Сказки про то, что в этот период можно есть за троих, — абсолютный самообман. Я занималась фитнесом и йогой для беременных все 9 месяцев!» — рассказывает она. Набранные 18 кг Темникова скинула за первые полтора месяца.

У Елены есть персональный тренер, а также она практикует миостимуляцию и лимфодренаж.

Как прийти в форму после родов, чему стоит уделить особое внимание?

Ксения Собчак только-только родила первенца, а поклонники звезды уже в предвкушении — как быстро телеведущей удастся вернуться в дородовую форму.

За время беременности Ксения набрала не более 10 килограммов, что является отличным подспорьем для максимально быстрого возвращения в форму.

Вспоминая о спортивных подвигах звезды на последних сроках беременности (Собчак ежедневно практиковала стойку на голове), сомнений в том, что уже через пару месяцев мы увидим подтянутую фигуру супруги Максима Виторгана, быть не может.

Источник: https://www.Elle.ru/krasota/beauty_blog/kak-byistro-vernutsya-v-formu-posle-rodov/

Как быстро прийти в форму после родов

Проблема возвращения своего тела в форму после родов волнует многих мам. Вынашивание и рождение детей — огромный стресс для организма. Он сильно перестраиваться за девять месяцев: набирает вес, меняется.

После родов необходимость в этих изменениях отпадает. Увы, наше тело не всегда может прийти в форму после рождения детей самостоятельно — нам нужно ему помочь.

В этой статье мы расскажем вам про восстановление фигуры после родов.

Рекомендуется начинать как можно скорее — первые упражнения можно делать уже через несколько недель после выписки. Главное — делать все последовательно и методично.

Не стоит сразу браться за тяжелые упражнения, начните с малого. Врачи советуют в первое время делать легкую гимнастику. Увеличивать нагрузку можно только после 6-8 недель, не раньше.

Заниматься в полную силу можно только по прошествии 6 месяцев после родов.

Как прийти в форму после родов, чему стоит уделить особое внимание?

Приходим в форму после родов: первые недели

Восстанавливаем дыхание и работу диафрагмы. Во время роста ребенка внутри матери смещается диафрагма, что приводит к изменению дыхания.

В последние месяцы вынашивания дыхание матери меняется полностью — становится верхним. Это значит, что больше всего работают межреберные мышцы.

После родов эта привычка никуда не уходит и, если не изменить ситуацию, может отрицательно сказаться на работе пищеварительной и кровеносной систем женщины.

Чтобы привести организм (мышцы живота, спины, таза и ягодиц) в норму, необходимо выполнять дыхательные упражнения.

Упражнение первое:

  • Примите положение “лежа” на спине. Ноги согните в коленях и пододвиньте так, чтобы стопы твердо стояли на полу;
  • Одну руку (не имеет значения какую, делайте как вам удобно) расположите на поясе, вторую — на нижней части живота;
  • Вдохните. В процессе вдоха руками нужно чувствовать как поднимается живот. Мышцы таза должны быть расслаблены;
  • Выдохните. В этот момент живот должен опускаться или “сдуваться”, а мышцы таза — вытягиваться.

Выполнять по два подхода по пятнадцать вдохов и выдохов. Попробуйте выполнять упражнения лежа, сидя или стоя. Основное правило: никакой сутулости! Только ровная спина в естественном положении.

Как прийти в форму после родов, чему стоит уделить особое внимание?

Второе упражнение для восстановления фигуры после родов:

  • Встаньте на одно колено. Оба колена должны быть согнуты под ровным углом (90 градусов);
  • Вес должен быть распределен в равной степени на обе ноги. Если совсем неудобно, можно перенести небольшую часть на заднюю ногу;
  • Далее нужно напрячь мышцы ягодиц так, чтобы прочувствовать мышцы передней части бедра;
  • Со стороны стоящей на полу ноги поднимите руку вверх, потянув при этом пальцы вверх;
  • Наклоняйтесь в разные стороны: вбок и вперед;
  • Смените ногу и продублируйте все действия, только с другой рукой.
  • Выполнять два-три подхода в день по 8-10 повторов на обе ноги.
  • Приходим в форму после родов: упражнение три
  • Оно способствует тонизированию тазобедренных суставов и мышц, а также синхронизации движений с дыханием.
  • Поставьте ноги на ширину плеч. Стойте ровно, руки сложите перед собой;
  • Глубоко вдохните и отведите таз назад, словно садясь на стул и приседайте до параллели бедер и пола;
  • Во время приседа нужно стоять ровно, никуда не наклоняясь: ни вбок, ни вперед, ни назад;
  • Вставать и выдыхать нужно одновременно, при этом держа ягодицы и переднюю часть бедер в напряжении.

Выполнять ежедневно два подхода по 15 приседаний. Если очень тяжело — сократите подход до 10 приседаний.

Как прийти в форму после родов, чему стоит уделить особое внимание?

Следующие несколько упражнений не только помогают быстро прийти в форму после родов, но и предотвращают расхождение прямой мышцы живота (диастаза). Они помогают сбросить вес и убрать лишние сантиметры в талии. Делать их стоит утром, днем и вечером.

Упражнение №1

  • Примите положение “лежа” на спине. Согните ноги в коленях так, чтобы стопы плотно стояли на полу. Руки вытяните вдоль тела;
  • Наберите полные легкие воздуха и выдохните. В процессе выдоха напрягайте мышцы таза, при этом прижимая поясницу к полу. Тяните ногу к груди, как будто желая коснуться коленом груди. Важно: вам должно быть комфортно. Выполняйте упражнения в пределах своих силах. Не стоит перетруждаться, все должно быть естественно;
  • Держите ногу поднятой в течение 3-4 секунд и опустите на место;

Повторять для каждой ноги по три-четыре раза.

Упражнение №2

  • Примите положение “лежа” на спине. Согните ноги в коленях так, чтобы стопы плотно стояли на полу. Руки вытяните вдоль тела;
  • Соедините колени, втяните живот и вдохните;
  • На выдохе держите живот втянутым, а колени поверните в сторону (не разъединяя);
  • Примите исходное положение и расслабьтесь;
  • Повторите весь комплекс, только колени поворачивайте в другую сторону.

Повторять по три раза в каждую из сторон.

Упражнение для возвращения в форму после родов №3

  • Примите положение “лежа” на спине. Согните ноги в коленях так, чтобы стопы плотно стояли на полу. Руки вытяните вдоль тела;
  • Соедините колени, втяните живот и вдохните;
  • Поднимите плечи и голову невысоко над полом. Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
  • В процессе вдоха опустите голову и плечи. Постарайтесь максимально расслабить все тело.

Повторите весь комплекс от 10 до 15 раз.

Прогулки в помощь возвращению в форму после родов

Ходьба не так сильно помогает, как упражнения, но и сил отнимает меньше. Гуляйте с ребенком как можно больше. Именно ходите, а не отсиживайтесь. Такие прогулки без особого напряжения помогают хоть чуть-чуть, но похудеть. Например, если гулять с ребенком два раза в день по полтора-два часа, через месяц пропадет лишний килограмм. Мелочь, а приятно и полезно и вам, и малышу.

Как прийти в форму после родов, чему стоит уделить особое внимание?

Приходим в форму после родов: от двух месяцев до полугода

В этот период нагрузку можно увеличить и внести некоторое разнообразие.

Читайте также:  Но-шпа при грудном вскармливании. можно ли пить или терпеть боль?

Водные виды спорта: плавание и аквааэробика

В период беременности у мам в большинстве случаев деформируется арка стопы. Появляется плоскостопие и теряется амортизация, результат — повышенный риск заболеваний суставов.

Если у вас были проблемы с суставами, коленями или спиной — снижайте нагрузку. Откажитесь от бега, заменив его бассейном. Во время плавания нет сильных периодических нагрузок на суставы. Огромный плюс водного спорта в том, что вы худеете, но при этом не подвергаете опасности и так настрадавшиеся за беременность и роды суставы и мышцы.

Используйте собственный вес, чтобы вернуться в форму после родов

На этом этапе слишком рано покупать абонемент в спортивный зал или “качалку”, но уже можно увеличить нагрузку. Попробуйте вместо вспомогательного веса использовать собственный. При этом предыдущие упражнения отменять не стоит. Продолжайте их выполнять, а нижеперечисленные просто добавьте к программе.

Упражнение № 1 для укрепления ягодиц и бедер

  • Лягте на спину — ноги согнуты в коленях, стопы уверенно стоят на полу;
  • Вдохните как можно глубже;
  • В процессе выдоха напрягите ягодицы и постарайтесь поднять таз на максимальную высоту;
  • На вдохе аккуратно опустите ягодицы вниз и примите изначальное положение.

Выполняется это упражнение ежедневно по три подхода (15-20 раз каждый).

Как прийти в форму после родов, чему стоит уделить особое внимание?

Упражнение № 2 для укрепления рук, груди и плеч.

  • Встаньте на “четвереньки”, ладони расположите на ширине плеч;
  • Отожмитесь, касаясь грудью пола и вернитесь обратно;
  • Не прогибайтесь в пояснице. Чтобы было легче — напрягайте ягодицы.

Выполняется утром и вечером в два подхода (15 раз каждый).

Упражнение №3 поможет привести в форму после родов бедра и укрепит равновесие.

  • Встаньте ровно, руки положите на талию;
  • Сделайте выпад вперед и “садитесь” до тех пор, пока не коснетесь коленом пола;
  • Колено должно быть на одной линии с носком, а спина оставаться прямой;
  • Если равновесие теряется и вы чувствуете себя неустойчиво, поставьте “переднюю” ногу несколько шире;
  • Поднимитесь с колена и повторите с другой ногой.

Выполняйте по два подхода (10 на каждую ногу).

Приходим в форму после родов: от полугода

После 6 месяцев можно значительно увеличивать нагрузку на организм, но это не значит, что можно “бросаться с места в карьер”. Ниже мы расскажем как правильно усиленно тренироваться без вреда для организма матери.

Бег

Пробежки можно устраивать через день три раза в неделю. Бежать нужно с такой скоростью и в таком темпе, чтобы можно было без труда поддерживать беседу с подругой.

Как прийти в форму после родов, чему стоит уделить особое внимание?

Чтобы быстро прийти в форму после родов, используйте пульсометр. Частота сердечных сокращений — количество ударов сердца за 60 секунд. Для начала измерьте пульс в в спокойном состоянии. Нормой считаются от 60 до 100 ударов в минуту. Недавно родившим женщинам рекомендуется заниматься в аэробной зоне — 70-80% от максимума. Вот формула для подсчета:

ЧСС (покой) + 70-80% резерва ЧСС (220 — возраст; Полученный результат — ЧСС (покой).

Скачки пульса неприемлемы. Чтобы этого избежать, всегда начинайте с легкой разминки. Лучше всего выстраивать тренировку так:

  • Быстрая ходьба (5-10 минут);
  • Бег с возможностью поддержания беседы и в вашей зоне ЧСС;
  • Неспешная ходьба в течение пяти — десяти минут.

Важно:

  • Качество обуви. Если вы решили заняться бегом, стоит немало внимания уделить качеству обуви. Чем выше качество — тем меньше ущерба будет нанесено коленям. Обратите внимание на кроссовки с упругой подошвой и поддержки арки стопы;
  • Если вы держите малыша на грудном кормлении — откажитесь от специального спортивного белья. Спортивные бра могут привести к застою в молочных железах. Отдавайте предпочтение обычным удобным бюстгалтерам. Важно наличие широких лямок и хорошая поддержка груди;
  • Следите за водным балансом в организме. Обязательно берите с собой бутылку воды и пейте при желании. Если желания нет — все равно пейте, хотя бы чуть-чуть.

Тренировке в спортивном зале: приходим в форму после родов

Организм матери — сложная вещь, а это значит, что вам обязательно нужен инструктор. И не простой, а дипломированный. Он задаст темп тренировкам и будет тщательно следить за вашим организмом и успехами.При выборе тренера важны образование и опыт в работе с недавно родившими женщинами.

Как прийти в форму после родов, чему стоит уделить особое внимание?

Не забывайте о водном балансе — обезвоживания допускать нельзя, особенно кормящим матерям. Всегда берите с собой хотя бы небольшую бутылочку воды. Пить нужно как только захочется. Если желания не возникает, все равно нужно пить, даже если это один маленький глоток.

Вернуться в форму после родов достаточно сложно, но возможно. Маленький ребенок отнимает огромное количество времени и есть вероятность, что в процессе большинства упражнений нужно будет пристально следить за малышом и тренироваться прямо вместе с ним. Нет ничего невозможного, главное желание и упорство.

Источник: https://nevinnomissk.biglion.ru/blog/kak-bystro-prijti-v-formu-posle-rodov/

Прийти в форму после родов

Как прийти в форму после родов, чему стоит уделить особое внимание? Беременность – сложный в физиологическом плане процесс, который не проходит бесследно для женщин. В большей или меньшей степени каждой молодой маме требуется время на восстановление фигуры. Как же восстановить фигуру правильно и безопасно для собственного здоровья? Во многом это зависит от исходного веса и того, как чувствовала себя женщина на протяжении всех месяцев беременности, от состояния организма после появления ребенка на свет.

Салонные и домашние процедуры для восстановления фигуры после родов

Традиционно основными проблемными зонами после родов выступают бедра, ягодицы, живот. Именно здесь чаще всего появляется предательский целлюлит, который в народе именуется «апельсиновой коркой». Нередко существенной работы требуют плечи, руки, область колен. Это участки очень сложны в плане устранения лишнего веса.
Как прийти в форму после родов, чему стоит уделить особое внимание? Однако поправить фигуру вполне реально. Многие женщины стремятся обратиться за помощью в SPA-центры, если есть время и средства. Некоторые салонные процедуры эффективно борются с целлюлитом, подтягивают кожу, приводя её в тонус. Однако послеродовой период требует особого внимания к маминому организму. Поэтому нужно быть предельно внимательной, выбирая салонные процедуры. Ведь их нельзя назвать естественным вмешательством в организм. Перед выбором процедур по улучшению фигуры после родов рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Далеко не каждая молодая мама имеет возможность оставить новорожденного с бабушками, папой или нянями, чтобы посвятить себе несколько часов в SPA. Именно поэтому многие женщины решают восстанавливать фигуру после родов в домашних условиях. Самостоятельно тоже можно провести несколько действенных процедур: — самомассаж;
— деликатный пилинг;
— обертывания с использованием спитого кофе, меда, горчицы.

На заметку! Обертывания не стоит проводить кормящим мамам, так как состав жиросжигающей смеси проникает в ткани и может негативно сказаться на качестве грудного молока.

Правильное питание для восстановления фигуры после родов

Если многие косметические процедуры нельзя назвать безопасными для женщины после родов (особенно кормящей), то совсем другое дело – переход к правильному питанию! Чтобы восстановить контуры тела после беременности, очень важно придерживаться правильного питания. Оно не только помогает восстановить фигуру после родов, но и улучшает общее состояние организма. Ни в коем случае не следует думать, что под правильным питанием подразумеваются строгие диеты! Голодовка находится под строжайшим запретом. Молодой маме необходим рацион, обогащенный минералами, витаминами, углеводами, жирами и белками. Однако правильное питание всё же подразумевает некоторые ограничения. В процессе работы над подтянутой фигурой придется отказаться от сладостей, мучных продуктов, соусов, копченостей, жареных блюд. Все эти ограничения позволят вернуть тонус и эластичность коже, а также расщепить жировые отложения. Сбалансированное питание должно быть выстроено грамотно. Для этого принимать пищу рекомендуется не менее 5 раз за день. Однако все порции должны быть маленькими. Идеальный объем одного приема пищи тот, который помещается в ладошке самой женщины.
Как прийти в форму после родов, чему стоит уделить особое внимание? Чтобы вернуть телу желаемую стройность и точеные контуры, нужно соблюдать питьевой режим. В ежедневном рационе молодой мамы должны быть компоты, морсы, несладкие чаи, соки и чистая вода.

Многие мамы после родов стремительно набирают вес из-за одной очень нехорошей привычки – доедать пищу за малышом. Помните, что питание предназначено именно для ребёнка с учётом его потребности в активном росте и развитии, а для мамы оно хорошей службы не сослужит.


«Спорт в народ» — фитнес-проект, который поможет поправить фигуру после родов
Даже если очень хочется быстро восстановить фигуру после родов, не следует впадать в крайности – искалывать себя салонными инъекциями, голодать и качать пресс до потери сознания. Чтобы похудеть, подтянуть фигуру и укрепить здоровье, нужен разумный подход. Организм начнёт работать на восстановление только в связке с полноценной физической активностью. Тут любая женщина, которая недавно вышла из роддома и ощутила всю сложность материнства, вполне может возмутиться. Действительно, где молодой маме взять время, силы и финансовые средства, чтобы посещать тренажерный зал несколько раз в неделю по 2-3 часа минимум? Нет, этого и не нужно.

Все проблемы, связанные с невозможностью полноценно заняться спортом, решает один фитнес-проект – «Спорт в народ». Это удивительный проект, вдохновителем которого стал певец, актер, шоумен Алексей Воробьев.

Конечно, комплексную фитнес-программу он не смог бы разработать в одиночку. Поэтому Алексей Воробьев собрал команду специалистов, которая представлена: — профессиональными психологами; — известными спортсменами; — ведущими тренерами; — практикующими диетологами.

Стать частью этого удивительного масштабного фитнес-проекта может каждый. Молодые мамы не будут исключением.

Чтобы поправить фигуру и (что немаловажно) побороться за интересные, полезные призы, достаточно просто зайти в Интернет и на официальной странице проекта заполнить анкету.

По ее результатам, с учётом вашего состояния организма, физических способностей и других особенностей будет определена специальная группа программы.

Как прийти в форму после родов, чему стоит уделить особое внимание?

Важно! С каждым участником команда профессионалов работает строго индивидуально. Личный подход к составлению меню и построению физической нагрузки позволит быстро, эффективно и безопасно прийти к поставленным целям.

Что получает молодая мама, которая приняла решение поправить фигуру после родов в рамках фитнес-проекта «Спорт в народ». На самом деле, возможности программы поразительно широки. Она позволяет:

— стать обладательницей стройной, подтянутой фигуры;
— получить здоровое тело;
— тренироваться с поддержкой эксперта в режиме онлайн;
— погрузиться в новый образ жизни.

Важно, что специалисты программы обеспечивают её участницам всестороннюю поддержку. Это не игра, не сумасшедшая сушка или шоу. Все происходит так, как это удобно и полезно участнице. Именно поэтому молодой маме, приводящей свое тело в порядок, не следует переживать. Она может заниматься спортом и получать консультации профессионалов в любое время и в любом месте!

Источник: https://www.stranamam.ru/article/12065338/

Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру

После нескольких месяцев беременности родившая женщина задумывается о том, как привести себя в форму после родов и избавится от лишнего веса, не прекращая кормления грудью.

Существует много методик похудения с помощью диеты, сеансов массажа и ежедневного фитнеса, но процесс восстановления организма продлится несколько месяцев, поэтому не нужно ждать максимальных результатов за две недели.

Как прийти в форму после родов

Самое главное во время послеродового периода – как можно раньше начать за собой следить и ухаживать. Маленький ребенок будет требовать много внимания, но старайтесь наблюдать за рационом, режимом дня и количеством сна ночью.

Чтобы набор веса прекратился, займитесь фитнесом. Вид занятия выбирайте по желанию, учитывая уровень физической подготовки и состояние здоровья. Для похудения подойдет йога, аэробика, стретчинг или комплексы с фитболом.

Читайте также:  Чем лечить молочницу при грудном вскармливании, не навредив малышу

Полезный и щадящий способ борьбы с жиром и укрепления здоровья – посещение бассейна и водные упражнения.

Кормящей маме

Большинство кормящих женщин думают, как вернуться в форму после родов во время грудного вскармливания. Они боятся, что при недостатке калорий лактация снизится.

Эти опасения приводят к постоянному перееданию, которое является причиной постепенного набора лишнего веса.

Как привести себя в форму после родов, ведь беременность истощает организм, а серьезные физические нагрузки запрещены в послеродовом периоде?

Коррекция образа жизни, не вредящая лактации:

  • Старайтесь каждый день планировать с ребенком прогулки в парке. Полезней всего двигаться быстрым шагом с коляской.
  • Узнайте у врача калорийность дневного рациона кормящей женщины, чтобы самостоятельно рассчитывать объем порции.
  • Пейте два литра чистой воды в сутки.

Как прийти в форму после родов, чему стоит уделить особое внимание?

После кесарева

Кесарево сечение – это серьезное операционное вмешательство с длительным периодом восстановления. Первые пару суток после него особенно сложно перенести: женщине трудно поворачиваться в постели и передвигаться по комнате.

Как быстро прийти в форму после родов, проведенных кесаревым сечением? Основная ошибка таких пациенток – малоподвижный образ жизни. Если врач разрешил вставать и двигаться, то нужно много ходить, чтобы обмен веществ не замедлялся.

Во время прогулок пешком одевайте послеоперационный бандаж.

Когда послеоперационный период завершится, можно начать приводить фигуру в порядок и наращивать нагрузки. По разрешению врача выполняйте комплексы упражнений на различные группы мышц: для ног, спины и пресса. Для каждой женщины процесс восстановления проходит по-разному, поэтому, выполняя упражнения, следует ориентироваться на общее самочувствие и разрешение наблюдающего доктора.

Когда можно начать худеть после родов

Из-за беременности и рождения ребенка организм женщины испытывает большие нагрузки, так что во время первых недель восстановительного периода любые физические упражнения запрещены.

Женщине разрешено ходить, чтобы привести себя в форму. Диета – это обязательное требование после родов, потому что употребляя здоровую пищу, можно быстрей восстановиться.

Через два месяца женщина может выполнять физические упражнения, если нет противопоказаний по состоянию здоровья.

Как привести тело в порядок

Беспокоясь о том, как привести себя в форму после беременности, не стоит изматывать себя тяжелыми тренировками и жесткими диетами.

Голод вместе с чрезмерными нагрузками вызовет снижение лактации из-за недостатка в рационе белков, жиров и углеводов. К тому же есть риск после отмены неправильной диеты набрать больше жира.

Старайтесь сбрасывать вес постепенно, примерно по два килограмма за один месяц. При таком прогрессе жир будет уходить на длительное время.

Как прийти в форму после родов, чему стоит уделить особое внимание?

Правильное питание для кормящей мамы

Неправильно организованное питание относится к главным причинам набора веса, поэтому женщина, задумавшаяся о том, как привести фигуру в порядок после беременности, должна продумать дневной рацион.

Став мамой, диеты нужно придерживаться в течение трех месяцев, так как от этого зависит здоровье младенца. С грудным молоком при кормлении ребенок получает не только питательные вещества, но и аллергены с канцерогенами.

Меню должно быть разнообразным.

Режим питания:

  1. Пейте два литра жидкости в течение дня, потому что вода ускоряет обмен веществ.
  2. Исключите жареные, копченые блюда. Эта еда вредна для желудка, печени, кишечника.
  3. Сдобу и другие мучные изделия замените цельнозерновым хлебом.
  4. Исключите из рациона продукты, вызывающие аллергию: мед, клубнику, виноград.
  5. Ешьте каждый день нежирный творог.
  6. Употребляйте постное мясо, рыбу.
  7. Кушайте пять раз в день. Порция должна помещаться в один стакан.
  8. Блюда лучше всего запечь или приготовить на пару. Отварная пища не менее полезна.
  9. Первые недели после родов исключите продукты с большим количеством клетчатки: капусту, яблоки и другие фрукты, овощи, салаты. Данная пища может вызвать диатез и колики. С осторожностью относитесь к сокам, чтобы у ребенка не проявилась аллергия.

Физические упражнения­

Чтобы вернуть потерянную форму после родов и получить красивое тело с упругими мышцами, заниматься нужно регулярно. Упражнения выполняйте натощак или через два часа после приема пищи. Перед тренировкой разогрейте мышцы. Пройдитесь быстрым шагом или, если разрешит доктор, побегайте. Затем выполните растяжку: наклонитесь и коснитесь пальцев ног, выполните повороты туловища и головы.

Упражнения для похудения, чтобы привести себя в форму:

  1. Ходьба. Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе или занимайтесь на тренажере.
  2. Дыхание диафрагмой. Лягте на спину. После этого на выдохе максимально втяните живот. Затем вдохните, выпятив брюшную стенку. Выполните 10 раз.
  3. Подъем таза. Лежа на коврике, согните колени, подтянув стопы к ягодицам. Затем поднимите таз и опустите. Повторите 20 раз.
  4. Укрепление рук. Возьмите гантели. Затем сгибайте руки в локтях 20 раз. После этого поднимайте гантели вверх тоже 20 раз.
  5. Прыжки на скакалке. Во время упражнения приземляйтесь на носок. Заниматься можно только по разрешению врача.

Как прийти в форму после родов, чему стоит уделить особое внимание?

Режим сна и отдыха

Недостаток сна влияет на человеческий организм так же разрушительно, как и дефицит движения или вредные привычки, особенно он вреден для недавно родившей женщины.

Как привести себя в порядок после родов, если ребенок плохо засыпает? В первые недели жизни нужно постараться приучить малыша к режиму сна.

В это время здоровый грудничок может спать около двадцати часов в сутки, просыпаясь для кормления.

Вы сможете выстроить общий режим дня малыша, учитывая режим его питания. После приема пищи ребенок лучше засыпает. В пять недель у младенца появляются периоды активности. Постепенно длительность ночного сна увеличивается, а дневного – сокращается. По мере развития вводите в распорядок дня новые занятия: легкий поглаживающий массаж, гимнастику для детей и развивающие игры.

Как похудеть в животе после родов

Привести мышцы и кожу живота после беременности в форму можно не только с помощью регулярных занятий физическими упражнениями, но и массажем.

Если врач разрешит, то в домашних условиях можно проводить сеансы с использованием специального масла, меда или напора воды.

Такие процедуры уменьшат растяжки, повысив упругость кожи, а кроме этого, в первые недели после родов живот нужно подвязывать при помощи бандажа.

Как привести грудь в форму­

У многих женщин после кормления молоком грудь меняет форму. Она немного обвисает, а кожа теряет тонус, нередко появляются растяжки. Чтобы улучшить состояние кожных покровов, выполняйте каждый день отжимания.

Это несложное упражнение развивает мышцы, благодаря чему грудь постепенно подтягивается. Повысить тонус кожи поможет массаж: например, эффективно тонизирует тело струя воды из душа.

Во время процедуры меняйте температуру и напор жидкости.

Видео

Отзывы

Ирина, 27 лет

После родов я поправилась на 27 килограммов. Пришлось отказаться от вредной еды с большим количеством соли, чтобы привести себя в форму. Постепенно стала замечать, что лишние сантиметры уходят. Я начала заниматься дома, много ходила, делала отжимания. И результаты стали заметнее. Не забывайте о себе, чтобы не потерять форму.

Ольга, 25 лет

Фитнес помог мне похудеть, вернув прежнюю форму. Живот и бедра после беременности сильно изменились, поэтому пришлось что-то делать. С младенцем на занятия не походишь, но дома тоже можно отжиматься, прыгать и прочее. Уделяла внимание здоровому питанию и добилась своей цели.

Источник: https://allslim.ru/332-kak-privesti-sebya-v-formu-posle-rodov.html

Как вернуть форму после родов? Личный опыт

Сразу скажу, что худышкой я никогда не была. Ну, может быть, в школе полгодика. В зрелой жизни мой стабильный вес был 60−62 кг при росте 160 см. В первый триместр беременности я почти не поправилась. А потом «поперло». В роддом я приехала 78-килограммовым чудом. С медицинской точки зрения, набор веса был нормальным, да и я себе казалась премиленькой.

Первые килограммы, конечно же, ушли после родов. Теперь часть их лежала рядом со мной и мирно спала.

Питание в родильном отделении ничем не отличалось от питания во всей больнице, то есть ничего, кроме каши, есть было нельзя.

Родные, на фоне столь радостного события, тоже не сообразили, что же мне можно, и привозили пресные кашки и котлетки. В итоге домой я приехала постройневшей на 11 килограммов.

С возвращением былых форм я решила не затягивать и первое, что я сделала, начала носить корректирующее белье.

Говорят, оно нормализует кровообращение, активизирует внутриклеточный обмен веществ, восстанавливает эластичность кожи.

Для меня, кроме всех его полезных свойств, было важным видеть в зеркале не сутулое существо со сдувшимся мячиком вместо живота, а симпатичную девушку в теле, с ровной спиной и плоским животиком.

Второй, немаловажный момент в моем похудении, заключался в кормлении грудью. Ничего не может заменить ребенку материнского молока, его полезные свойства известны всем. Более того, это благоприятно сказывается на психологическом состоянии обоих. А еще это позволяет худеть, ведь на выработку молока и кормление расходуется порядка 500 калорий в день.

Следующее, что помогло мне прийти в форму — это диета. Нет, я не изнуряла себя голодовками, это недопустимо при грудном вскармливании. Напротив, я ела за себя и за того парня. Чувство голода было перманентным. И не скажу, что я во многом себе отказывала. Главное, осторожно вводить новый продукт, и если у ребенка нет аллергии, смело ешьте.

Я приучила себя к каше по утрам. Я ела ее в ооочень больших количествах. Но, по-видимому, после родов мои вкусовые предпочтения претерпели некоторые изменения, так как ни соль, ни сахар я туда не добавляла. Это тоже был плюс.

С жареной пищи я перешла на запеченную в духовке, вкусную и полезную. Вес неуклонно полз вниз. Когда через полтора месяца я встала на весы и увидела 61 кг, я не поверила. Взвешивалась в четырех разных точках комнаты, даже нашла ту, где весы показывали на 1,5 кг меньше.

Но к этим высотам я только шла, поэтому 61 кг меня вполне удовлетворил.

Конечно, дело было не только в пище и грудном вскармливании. Худеть помогали физические упражнения с утяжелением. Я постоянно носила ребенка на руках. Причем не только носила, но и танцевала.

В обычной жизни танцем это было бы назвать сложно, но с месячным ребенком на руках сильно не попрыгаешь. Вправо-влево, вверх-вниз. Вот именно эти вверх-вниз, попросту полуприседания, и делали доброе дело с нижней частью моего тела.

Стоит упомянуть ежедневную зарядку, которая помогала прийти в тонус и размять ноющие от постоянных ношений спину и руки.

Сами понимаете, что нагрузка увеличивалась постепенно, прямо пропорционально увеличению веса ребенка, что, по словам всех фитнес-тренеров, самое важное.

Когда ребенок начал ползать, я как-то в процессе игры поползла за ним на четвереньках, стараясь подхватить его темп. Как же это оказалось трудно и, наверное, энергозатратно! И весело, так как малыш хохотал до упаду. Я решила совместить приятное с полезным, и теперь это была наша любимая игра. Килограммы таяли.

Вообще, замечено, что в активные игры с ребенком играют, в основном, отцы. Советую вам брать инициативу на себя. Во время игры можно качать руки, укреплять пресс и спину, и попка очень даже подтягивается.

Особое внимание стоит уделить прогулкам. Мне повезло, родила я летом, поэтому гулять можно было хоть целый день. Я не могла сидеть на скамейке и почитывать журнальчик, как делали многие мамочки.

Мне нужно было активно двигаться, иначе я изнывала от праздности, к тому же мой сын лучше спал при движении. Поэтому я, резвым шагом, наматывала километры по окрестным дворам.

Читайте также:  Почему ребенок плачет после кормления и как избавить его от беспокойства

Могла уйти достаточно далеко от дома, не боясь, что ребенок проснется и захочет есть, свежая еда всегда была при мне (очередное преимущество грудного вскармливания).

А чего стоит ежедневная уборка игрушек! Не убирайте все игрушки скопом. Наклоняйтесь за каждой и несите на место! Вы затратите на это чуть больше времени, зато какой фитнес! Сюда же можно отнести и влажную уборку квартиры. Не пользуйтесь шваброй, только тряпка, и мытье пола превратится в хорошую гимнастику.

В связи с вышесказанным настоятельно рекомендую выбрать время для дневного сна вместе с вашим малышом. Доказано, что для того, чтобы хорошо выглядеть и оставаться в форме, вы должны давать организму отдыхать. К тому же, что может быть лучше, чем спать рядом с теплым родным комочком.

Существует еще одно правило для желающих похудеть молодых мам. Не стоит устраивать себе награды за труды в конце дня в виде сладостей или 2 килограммов некалорийного печенья. Уберите с глаз долой всю эту вкуснятину, съешьте лучше яблоко, а если голод не дает заснуть — кусок мяса.

В итоге через 3 месяца после родов я потеряла 21 килограмм. Набрала 16, а потеряла 21. Еще через 3 месяца цифра возросла до 26. Весы показывали 52 кг. Гардероб пришлось полностью обновлять, но вы же представляете, насколько приятнее менять больший размер на меньший.

К слову сказать, сейчас я дала себе набрать 2 кг, а то уж слишком легко можно было пересчитать все мои косточки даже издалека. Цифра 54 меня полностью устраивает и держится уже почти 10 месяцев. Но если мне опять захочется увидеть меньшую цифру на табло весов, я всегда могу найти ту заветную точку в комнате, где они показывают на 1,5 килограмма меньше.

Как прийти в форму после родов, чему стоит уделить особое внимание? Как прийти в форму после родов, чему стоит уделить особое внимание? Как прийти в форму после родов, чему стоит уделить особое внимание?

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/49649/

Как быстро прийти в форму после родов, при грудном вскармливании: восстановление в домашних условиях

Желание быть красивой для себя и своего партнера свойственно каждой женщине вне зависимости от социального статуса и возраста. Подтянутое, крепкое тело не только позволяет наслаждаться им, глядя в зеркало.

Прежде всего оно свидетельствует об отсутствии проблем со здоровьем.

Воплощая мечты об идеальной фигуре, необходимо помнить, что первоочередная цель недавно родившей женщины – восстановление организма, сохранение здоровья в послеродовый период.

Роды позади. Когда пора восстанавливать форму?

За некоторое время до родов лучше приостановить занятия спортом, ограничившись упражнениями Кегеля. К продолжению занятий можно вернуться через несколько дней после родов.

Начинать следует с малого: ухода за малышом и небольших пеших прогулок для начала будет достаточно. Не следует сразу нагружать свой организм. Со временем можно увеличивать дальность.

Через две недели, с разрешения врача, возможна легкая разминка с постепенным увеличением интенсивности упражнений.

Режим и рацион питания

Каждая мама составляет свое меню с учетом рекомендаций врачей и личных вкусовых пристрастий. Чтобы привести свою фигуру в форму без ущерба для малыша, кормящей маме нужно соблюдать несколько общих правил:

  • Обращать внимание на состав продуктов и косметических средств. Не всегда яркая обложка и надпись о спортивной пище помогут достичь цели.
  • Отказаться от фаст-фуда и посещения ресторанов быстрого питания. Лучше отправиться с друзьями на пикник, поближе к природе, или совершить вылазку в знакомое кафе с хорошим меню всей семьей.
  • Готовить блюда на пару, а также варить или запекать продукты. Такая пища полезна и для мамы, и для ребенка, и для всех домашних. Любителям жареного стоит заменить сковороду на духовой шкаф – мясо, курица, рыба получатся сочными и румяными.
  • Использовать кухонную технику – мультиварки, скороварки, аэрогрили. Она позволяет существенно сократить время приготовления здоровой пищи.
  • Пить воду. Кормящая мама должна потреблять не менее 2 литров жидкости в день. Вода улучшает реологию крови и других биологических жидкостей, поддерживая в рабочем состоянии слизистые оболочки, первыми встающие на пути бактерий и вирусов, пытающихся проникнуть в организм. Если женщина занимается физическими упражнениями, потребление жидкости необходимо увеличить.

Уход за кожей, ногтями, волосами

Одна из главных проблем после родов – восстановление упругости кожи живота (а иногда также груди, бедер, рук). Он резко уменьшается в объеме, выглядит обвисшим. Нередко за время беременности на коже появляются стрии. Если эта проблема имеется, нужно продолжать использовать кремы и масла от растяжек и в послеродовом периоде.

Пигментные пятна, появляющиеся у некоторых будущих мам, по окончании беременности обычно исчезают самостоятельно (подробнее в статье: почему после родов не исчезают пигментные пятна?). Если этого не случилось спустя 2–3 месяца, стоит посетить гинеколога и дерматолога, а также, возможно, потребуется консультация эндокринолога.

Сегодня большинство мам для стирки пользуются автоматическими стиральными машинками, однако некоторые предпочитают детские вещи стирать руками. В этом случае нужно подобрать подходящий гипоаллергенный увлажняющий крем для рук и не забывать пользоваться им после стирки.

Ногти маме новорожденного младенца придется коротко стричь, однако это не значит, что они не требуют никакого другого ухода. Большинство кормящих мам включают в свой рацион кальцийсодержащие продукты, так что ноготки у них укрепляются. Остается обрабатывать кутикулу и вовремя избавляться от заусенцев.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: когда нужно стричь ногти новорожденному первый раз?

Часто роскошные локоны, которыми благодаря «гормонам беременности» обзавелась женщина, после рождения ребенка начинают редеть и тускнеть.

Сказывается послеродовый стресс, ежедневная усталость и недосыпание, а порой и недоедание, если мама села на диету ради быстрого похудения (подробнее в статье: диета для похудения кормящих матерей).

Придется постараться нормализовать свой режим, сбалансировать рацион, заняться восстановлением волос.

Хотя бы раз в неделю стоит делать маски для укрепления волосяных луковиц и стимуляции роста волос. Обычно в их состав входит репейное масло и жгучий перец.

Пару раз в неделю можно делать массаж кожи головы – это улучшает кровообращение и, соответственно, питание волос.

До полного восстановления не стоит подвергать их агрессивному воздействию химических веществ. С покраской и завивкой лучше повременить.

Упражнения для фигуры

Если восстановление после родов идет быстро и без осложнений, желание вернуть себе прежнюю форму можно осуществлять с помощью физических упражнений (см. также: как быстро восстанавливается организм после родов?).

Наиболее проблемными зонами являются живот, грудь, бедра и ягодицы – именно эти части тела за беременность изменились больше всего (см. также: как после родов сделать грудь упругой и вернуть ей прежнюю форму?).

Выполняя комплекс из 15-ти упражнений два-три раза в неделю, можно значительно улучшить их состояние уже через 3–4 месяца. Каждое упражнение повторяется 30–40 раз по 3 подхода.

Убрать живот

  1. Повороты туловища: ноги на ширине плеч, корпус выше пояса попеременно разворачивается в разные стороны. Упражнение помогает формировать красивый изгиб талии.
  2. Планка: ноги на ширине плеч, принять упор лежа на выпрямленные или согнутые в локтях руки.

    Прорабатываются все мышцы, в том числе рук и живота.

  3. Пресс: правая нога согнута в колене, левая выпрямлена. Из положения лежа вытянуть правую руку вверх и поднять корпус с пола. Поднятая рука всегда находится под углом 90° к полу. Носок натянут, рука стремится выше.

    Сменить ногу и руку, повторить подъем туловища. Подтягиваются, кроме мышц живота, мышцы рук, ног, убираются бока.

  4. Подъемы ног: ноги поднимать из положения лежа по одной, не опуская на пол. Возможно усложнение упражнения одновременным поднятием корпуса или обеих ног сразу.

    Укрепляются мышцы нижнего пресса.

  5. Вакуум: выполняется натощак. На вдохе втянуть живот до максимума, задержать на 10 секунд, медленно выдыхая, вернуться в исходное положение. Для улучшения результата практикуют постоянное напряжение пресса во время любых дел.

    Упражнение комплексно воздействует на мышцы верхнего и нижнего пресса.

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: как убрать живот и бока после родов в домашних условиях?

Подтянуть грудь

  1. Отжимания: из упора лежа медленно опускать прямой корпус, сгибая руки в локтях. Опускаться максимально, не касаясь пола.
  2. Подъемы гантелей из положения лежа: приняв исходное положение, поднять вверх руки и медленно отводить в стороны, не касаясь пола. Свести вместе снова и медленно опустить. Прорабатываются руки и грудные мышцы.

  3. Опускания и поднятия туловища: ноги на ширине плеч, наклониться, упереться руками в пол. Перебирая руками и сохраняя спину и ноги прямыми, опускать корпус до положения «упор лежа». Отжавшись, так же плавно вернуться в исходное положение. Напрягаются все мышцы тела.

  4. Махи руками: руки, согнутые в локте, резко развести на наибольшее возможное расстояние, раскрывшись грудной клеткой и слегка выгнув спину. Вернуть руки из-за спины, чуть разгибая, будто обнимая себя, ссутулив спину и скрыв грудину.
  5. Замок: сомкнуть руки сзади за спиной и нагнуться вниз.

    Руки максимально поднять вверх, затем вернуться в исходное положение. Прорабатываются бока, грудные мышцы и руки.

Укрепить бедра и ягодицы

  1. Приседания: ноги на ширине плеч, медленно опуститься, колени держа параллельно друг другу. Плавно подняться.
  2. Перекатывания: ноги расставлены шире плеч. Слегка присесть, все туловище и конечности держа в одной плоскости.

    Мягко переносить вес тела с одной ноги на другую. Работают икры, мышцы внутренней поверхности бедра, пресса.

  3. Подъемы ног: лежа на боку, нижнюю ногу выпрямить, верхнюю согнуть и поставить перед нижней. Медленно поднимать и опускать прямую ногу, не касаясь пола.

    Укрепляется внутренняя часть бедра, верхний и нижний пресс.

  4. Подъемы таза: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми вдоль тела руками, поднять таз и сжать ягодицы. Опуститься, не касаясь пола, и подняться снова.

  5. Ножницы: лежа на спине, поднять ноги под углом 45° к полу и делать махи, имитируя движение ножниц.

Особенности восстановления при грудном вскармливании

Кормящих мам, желающих прийти в форму после родов, беспокоит как быть им. На диету не сядешь, спорт на некоторое время тоже под запретом. Отчасти это верно, но не полностью. Правильное полноценное питание доктора не запрещают, а умеренные физические нагрузки грудному вскармливанию не помеха.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: упражнения для похудения кормящей мамы после родов

Интенсивные занятия спортом действительно противопоказаны в период лактации. Они провоцируют выброс адреналина, который препятствует выработке окситоцина – гормона, благодаря которому молоко выделяется из протоков грудных желез. На продуцирование питательной жидкости это не влияет, но сильно осложняет малышу сосание. Поэтому силовые виды спорта для кормящих мам – табу.

Без помощи близких не обойтись!

Желание женщины быстро привести в порядок тело в домашних условиях или в спортзале неосуществимо без понимания и помощи близких. Не стоит мужественно взваливать на себя все обязанности по дому и уходу за малышом, лучше поделиться радостными заботами с родственниками.

Ежедневные прогулки с крохой можно доверить папе или бабушке. Эти полтора-два часа мама сможет посвятить выполнению упражнений дома, посещению спортзала или ухаживающим процедурам. С вечерним купанием и массажем папа тоже отлично справится. Освободившиеся 15–20 минут можно потратить на уход за кожей и ногтями.

Походы по магазинам – еще одна «женская» обязанность, которую можно поручить настоящему мужчине, снабдив его подробным списком покупок. Пока папа закупает все необходимое, мама может… просто отдохнуть вместе со своим малышом!

Источник: https://www.OldLekar.ru/rody/posle/kak-prijti-v-formu-posle.html

Ссылка на основную публикацию