Бессонница после родов: причины возникновения, последствия, методы лечения

Содержание: Бессонница после родов: причины возникновения, последствия, методы лечения

В этой статье

  • Что такое послеродовая бессонница?
  • Является ли постнатальная бессонница нормальной?
  • Что вызывает бессонницу после родов?
  • Симптомы бессонницы после беременности
  • Лечение бессонницы после родов
  • Советы для борьбы с бессонницей после рождения ребенка
  • Вопросы и ответы

Вы не спали по ночам даже после утомительного и напряженного дня няни? Вы ворочаетесь в постели, даже если ваш новорожденный и ваш партнер мирно спят, и все в порядке? Вы чувствуете себя расшатанным и беспомощным из-за постоянных бессонных ночей и думаете, есть ли выход из этой неприятной проблемы? Да, есть.

Что такое послеродовая бессонница?

Послеродовая бессонница — это состояние, при котором измученная новая мама очень нуждается во сне, но изо всех сил пытается ее получить, даже если окружающая среда полностью способствует отдыху и сну. Известно, что это происходит примерно у 60% женщин через восемь недель после родов.

Является ли постнатальная бессонница нормальной?

Бессонница после родов: причины возникновения, последствия, методы лечения

Проблемы послеродового сна вполне естественны из-за огромных изменений в вашем теле, ваших гормонах, вашем образе жизни и привычках. Изменяющий жизнь опыт рождения нового члена семьи, который нуждается в круглосуточном уходе, подчеркивает всех новых родителей. Это естественная фаза жизни, и она постепенно успокаивается. Однако, если проблемы со сном сохраняются еще долго после родов, вам следует обратиться к врачу.

Что вызывает бессонницу после родов?

Существует 4 основных причины послеродовой бессонницы:

1. Гормональный дисбаланс

Колебания послеродовых гормонов являются одной из основных причин проблем со сном. Низкие уровни эстрогена вызывают нарушения сна и часто приводят к депрессии.

2. Ночной пот

Бессонница после родов: причины возникновения, последствия, методы лечения

3. Качели настроения

Непредсказуемые эмоции могут быть вызваны послеродовой тревогой, депрессией, стрессом и обсессивно-компульсивными расстройствами. Это может повлиять на ваши привычки сна и вызвать бессонницу.

4. Детское питание

Как новая мама, вы должны кормить ребенка в неурочные часы. Это может вызвать нарушения сна. Иногда может потребоваться много времени, чтобы заснуть после кормления ребенка, а иногда сон может вообще не наступить!

Симптомы бессонницы после беременности

Бессонная мать может показать эти симптомы:

  • неугомонность
  • Ворочаться в постели
  • Слишком жарко, слишком холодно
  • Горячие вспышки и ночные поты
  • Тревога по поводу спящего ребенка
  • Странные сны
  • Иногда слышать воображаемые звуки, как плач ребенка, падение бутылки с кормом на пол и т. Д.
  • Легкий сон
  • Просыпаться при малейших нарушениях
  • Перепады настроения
  • Раздражительность
  • Чувство великого страдания и / или враждебности
  • Крайнее предчувствие

Лечение бессонницы после родов

Вы должны искать лечение этой проблемы со сном на ранней стадии, чтобы она не стала хронической, а также чтобы предотвратить связанные с ней осложнения, такие как депрессия, гипертония, проблемы с весом и т. Д. Существуют некоторые проверенные и проверенные средства, которые могут помочь. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться их.

1. Ромашковый чай

Бессонница после родов: причины возникновения, последствия, методы лечения

Это краткосрочное лечение. Исследование послеродовых женщин рекомендовало, чтобы потребление ромашкового чая в течение двух недель улучшало качество сна и связанную с этим депрессию. Однако максимальная продолжительность действия этого чая составляет всего четыре недели.

2. Лавандовый чай

Бессонница после родов: причины возникновения, последствия, методы лечения

Это также краткосрочная терапия. Аромат лаванды, очевидно, может вызвать положительные эмоции у матери для ее ребенка. В исследовании, проведенном на постнатальных женщинах, им давали чашку чая лаванды каждый день в течение двух недель. Через две недели они, казалось, показали более сильную связь со своими детьми и меньшие колебания депрессии и усталости. Терапевтические эффекты лаванды также были только в течение четырех недель.

3. Акупрессура

Бессонница после родов: причины возникновения, последствия, методы лечения

В другом исследовательском эксперименте женщины в послеродовом периоде получали акупрессуру в точке на ухе (в ушной раковине), называемой точкой давления Шэнь Мэнь, в течение двух недель четыре раза в день. Результаты показали улучшение качества сна этих женщин.

4. Массажная терапия и йога

Бессонница после родов: причины возникновения, последствия, методы лечения

Тайваньский эксперимент позволил группе женщин в послеродовом периоде делать массаж спины по 20 минут каждый вечер в течение пяти дней. Это очевидно улучшило качество сна этих женщин. Вы можете сделать массаж с ароматерапевтическими маслами и лосьонами, но убедитесь, что они мешают кормлению, прежде чем начать. Вы также можете заняться йогой для расслабляющего эффекта.

5. Минеральные добавки

Бессонница после родов: причины возникновения, последствия, методы лечения

Магний и железо играют важную роль в предотвращении неврологических проблем. Таким образом, прием добавок, содержащих эти минералы, может помочь вызвать сон и облегчить депрессию.

6. Спальные средства

Бессонница после родов: причины возникновения, последствия, методы лечения

Вы можете принять некоторые безопасные, мягкие и не вызывающие привыкания безрецептурные лекарства для сна, такие как Nytol, Sominex или Simply Sleep. Возьми их на короткое время. Однако следует помнить, что основным элементом этих препаратов является дифенгидрамин, который может влиять на поток грудного молока у некоторых кормящих матерей. Есть натуральные продукты, такие как Serenity, которые могут помочь. Тем не менее, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо из них.

7. Когнитивно-поведенческое исцеление

Исследование показало, что когнитивно-поведенческие средства могут улучшить характер сна и поведенческие проблемы у женщин с послеродовой бессонницей и депрессией. Для этого вам следует обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Советы для борьбы с бессонницей после рождения ребенка

Послеродовая бессонница не может быть решена быстро и легко. Вот несколько советов, которые могут помочь вам лучше справиться с проблемой

1. Поспи с ребенком

Старайтесь не спать, когда спит ваш ребенок. Оставьте домашние дела няне или кому-то еще в семье. Что вам нужно сделать, это просто расслабиться во время сна вашего ребенка. Поэтому, если вам не спится в неурочные часы, просто сделайте что-нибудь, что расслабит вас.

Бессонница после родов: причины возникновения, последствия, методы лечения

2. Спи рано

Спи как можно раньше. Не занимайтесь серфингом в сети, не занимайтесь в комнате и не разговаривайте с друзьями по телефону и т. Д. Постарайтесь рано заснуть в горячей сауне, почитать книгу, послушать успокаивающую музыку или выпить что-нибудь успокаивающее. Вы также можете носить затемняющие маски, чтобы вызвать сон.

3. Обратиться за поддержкой

Поделитесь своей рабочей нагрузкой с вашим партнером и / или другими членами семьи, такими как смена подгузников, купание, одевание ребенка, приготовление кормления из бутылочки и т. Д.

Обратитесь за поддержкой даже ночью, например, если вы делаете корм для бутылочек.

Если ваши проблемы со сном действительно очень острые, вы можете настаивать на том, чтобы ваш партнер / член семьи спал в детской с ребенком вместо вас.

4. Отслеживайте привычки сна ребенка

Если вы понимаете цикл сна вашего ребенка, вы можете лучше планировать свой день, меньше беспокоиться и спать самостоятельно. Вы также можете проконсультироваться со специалистом по грудному вскармливанию, если ваш график медсестер мешает вашему сну.

5. Стрессы

Попробуйте разрушить с помощью медитации, прогулок или прослушивания успокаивающей музыки. Согласно исследованиям, короткие, легкие упражнения и глубокое дыхание также являются отличным средством для снятия стресса и индукции сна.

Если ваш разум захламлен всеми делами, которые вы должны выполнить на следующий день, просто возьмите ручку и бумагу, запишите их и забудьте о них на ночь. Вы также можете попытаться избавить свой ум от беспорядка, просто посчитав себя спать, в обратном направлении от 100 до 1. Это очень простой метод, чтобы очистить ваш разум от других мыслей и вызвать сон.

6. Контроль потребления кофеина

Для новой мамы кофе может быть быстрым повышением настроения. Но в конце концов, это на самом деле вызовет проблемы со сном. Попробуйте ограничиться только одной чашкой кофе не позднее 2 часов дня.

7. Гаджеты выключены

Выключите электронные гаджеты за час до сна. Не занимайтесь серфингом в сети во время кормления ребенка. Ноутбуки, мобильные телефоны и телевизор могут возбуждать мозг и нарушать сон. Считается, что свет от этих устройств снижает уровень мелатонина, который влияет на ваши привычки сна.

8. Успокаивающая обстановка в спальне

Сделайте ваш декор спальни и успокаивающим. В целом вы можете сохранить спокойный цвет стен или тусклое освещение. Вы можете сделать его полностью темным, закрепив толстые шторы на окнах, если малейший свет мешает вам спать.

Вам также следует установить температуру в комнате от 68 до 72 градусов по Фаренгейту, что, как показывают исследования, идеально подходит как для вас, так и для вашего ребенка.

Вопросы и ответы

Вот некоторые распространенные вопросы женщин о послеродовой бессоннице.

1. Может ли послеродовая депрессия вызывать бессонницу?

Сон и депрессия — тесно связанные проблемы. Тем не менее, пока неизвестно, какие причины какие? Что бы это ни было, они связаны друг с другом.

Если вы не можете спать по ночам и все время чувствуете сильную усталость, возможно, вы страдаете от послеродовой депрессии. Если частота этого явления высока и продолжается в течение длительного времени, обратитесь к врачу.

Кроме того, обратите внимание, что послеродовая бессонница может возникнуть без каких-либо признаков депрессии.

2. В чем разница между лишением сна и бессонницей?

Лишение сна и бессонница — это не одно и то же. Лишение сна — это когда вы не можете заснуть из-за внешних нарушений, таких как больное животное или ребенок, тяжелые часы работы, шумная вечеринка по соседству и т. Д.

Бессонница, с другой стороны, это неспособность заснуть, даже когда все спокойно и способствует сну. Обычно это вызвано внутренней внутренней проблемой, связанной с бессонницей, такой как проблемы физического или психического здоровья, стресс на работе или в браке, или любой другой жизненный стресс.

  • Послеродовая бессонница довольно распространена и может управляться с правильными мерами.
  • Также прочитайте:
  • Послеродовые Осложнения Послеродовая преэклампсия
  • Послеродовой геморрой

Источник: https://ru.momkidzone.com/postpartum-insomnia-causes

Бессонница после родов: почему и у кого возникает, как лечить

Нарушения сна, возникающие и стойко сохраняющиеся в течение 6 недель после родов, относятся к постнатальной бессоннице.

Проявляются они так же, как и бессонница другого происхождения: может быть нарушение засыпания, ухудшение качеств и глубины сна, присоединение дневной сонливости и снижение работоспособности.

Отличие этой бессонницы от других форм только в том, что она возникает в непосредственной связи с родами.

Какие женщины рискуют больше других?

В группу риска попадают два типа женщин:

  • Бессонница после родов: причины возникновения, последствия, методы леченияте, у кого изначально в структуре личности есть тревожная мнительность;
  • пережившие патологическую беременность с угрозой ее прерывания либо тяжелые роды, в ходе которых возникала опасность гибели плода.

В первые 2 недели после родов любая, даже самая эмоционально стабильная женщина не может быть уравновешенной.

Этот период называется «беби — блюз» и характеризуется физической слабостью, а также эмоциональной нестабильностью.

Слезы и опасения за жизнь новорожденного, преувеличение незначительных событий, чрезвычайная восприимчивость к обыденным действиям, жалость к себе, высокая тревожность – нормальные составляющие этого периода.

Женщина пережила колоссальную гормональную перестройку, жизнь ее кардинально и навсегда изменилась, прошли болезненные роды – у эмоциональных изменений есть множество реальных причин.

Читайте также:  Запор у новорожденного проявляется несколько иначе, чем у взрослого человека

Однако в норме по прошествии первых 2-х недель острота восприятия всего, что произошло, начинает стихать, женщина постепенно привыкает к новому течению жизни.

У некоторых своевременного привыкания не происходит, начинаются пограничные невротические расстройства. Нарушения сна – первое и ярчайшее проявление.

Причинами бессонницы могут быть:

  • чрезмерная ответственность, вызванная гипертрофированным чувством материнства, когда женщина просыпается даже оттого, что малыш пошевелился во сне (чаще всего бывает с первенцем);
  • недовольство изменением своей внешности, боязнь утраты привлекательности;
  • Бессонница после родов: причины возникновения, последствия, методы лечениятрудности адаптации, когда женщина не может приспособиться к режиму дня новорожденного;
  • семейные проблемы, отсутствие понимания и поддержки мужа, особенно если муж «тянет одеяло на себя» и вчерашняя идиллическая жизнь буквально разваливается на глазах (происходит с инфантильными мужьями);
  • гормональные «скачки», которые происходят у многих в период становления лактации.

Формированию бессонницы способствует то, что сон ребенка в первые месяцы не упорядочен. Малыш осваивает новый для себя мир, и трудно ожидать, что он будет спать по часам. Некоторым мамам достаточно несколько «неурочных» ночных подъемов для того, чтобы собственный ритм сна основательно нарушился.

Симптомы

В первые дни после родов мама буквально падает с ног от усталости, даже если у нее множество помощниц. Сказывается слабость, пережитые волнения, опасения за малыша, страхи будущего.

Сон становится прерывистым, поскольку мама интуитивно пытается подстроиться под жизненный ритм малыша. Младенец просыпается – и она с ним тоже. После родов все чувства молодой матери невероятно обострены, она может услышать движения – а уж тем более плач – практически на любом расстоянии, даже через закрытые двери.

Постепенно усталость накапливается, и женщина может засыпать на очень короткое время, буквально на несколько минут. Отдыха такой сон не дает, только будоражит еще больше.

Бессонница после родов: причины возникновения, последствия, методы леченияИтогом постоянной настороженности становится то, что мама не может заснуть даже тогда, когда для этого созданы все условия. Как только голова касается подушки, вместо расслабления наступает возбуждение, и мама с утроенным вниманием прислушивается к звукам и движениям, исходящим от малыша. Начинается состояние, напоминающее паническую атаку, которое не имеет рационального объяснения.

Спустя несколько месяцев такой жизни мама выматывается настолько, что сон может застать ее в совершенно неожиданном месте. Где-то к полугоду молодые матери понимают, что спать можно всегда, когда есть возможность, и проблема бессонницы перестает быть слишком острой.

Важно отличать бессонницу, возникшую после родов, от постнатальной депрессии, представляющей реальную угрозу здоровью молодой мамы.

Если к бессоннице присоединяется постоянное плохое настроение, снижение темпа мышления, а также замедление движений, то вероятность депрессии очень высока, требуется скорейшая консультация психиатра.

Медикаментозное лечение

Полностью зависит от того, кормит ли женщина грудью. Во время лактации никакими снотворными пользоваться нельзя, поскольку химические соединения переходят в грудное молоко.

Без вреда для малыша можно использовать всего 3 лекарства в таблетках:

  • Бессонница после родов: причины возникновения, последствия, методы леченияглицин;
  • валериана;
  • пустырник.

Глицин – это не снотворное, а метаболический препарат. Вещество регулирует обмен веществ, усиливает тормозные процессы, снижает внутреннее напряжение. Важно то, что лекарство разрешено детям с момента рождения, вреда оно точно не принесет.

Один из эффектов лекарства – способность облегчать засыпание и нормализовать природные ритмы сна.

Одновременно вещество выравнивает настроение, повышает умственную работоспособность, смягчает вегетативные расстройства.

Специалисты рекомендуют рассасывать 1-2 таблетки под языком за 20 или 30 минут до ожидаемого сна. Регулярное использование лекарства постепенно нормализует и сон, и эмоциональную сферу.

Валериана – проверенный временем седативный растительный препарат. Эфирное масло и другие компоненты растения облегчают наступление сна. Одновременно происходит замедление сердечного ритма и расширение просвета сосудов. Однако эффекта следует ожидать не ранее, чем через 7 или 10 дней от начала приема, для развития седативного действия требуется время.

Пустырник имеет схожее действие, компания «Мерцана Сервис» выпускает удобную лекарственную форму, когда в одной таблетке присутствуют оба растения.

Если мама прекратила грудное вскармливание, то бессонница лечится по общим правилам: Z-препараты, бензодиазепины, транквилизаторы, производные мелатонина и этаноламинов, растительные спиртовые настойки.

«Отпуск» от малыша

С момента установления факта беременности будущая мама находится в постоянном напряжении, непрестанно прислушивается к своим ощущениям. Нормальная женщина подчиняет всю свою жизнь тому, что происходит внутри нее. Беременность становится доминирующим обстоятельством жизни, а остальное уходит на второй план.

Бессонница после родов: причины возникновения, последствия, методы леченияВо время беременности женщина ограничена в реализации своих желаний – многого нельзя, многое приходится ограничивать или отказываться совсем. Беременность, протекающая с патологией, иногда приковывает женщину к постельному режиму. После родов времени на себя совсем не остается, жизнь идет словно по замкнутому кругу.

Многие женщины в это время перестают ухаживать за собой, уделяя малышу все время. Это пагубно как для самой женщины, так и для семейных отношений. Для таких мам нет лучшего средства, как «отпуск» — хотя бы на 2 или 3 часа.

Сама возможность надеть красивое платье, воспользоваться макияжем, прогуляться без особой цели возвращает женщине радость жизни. Об этом должны позаботиться домашние, особенно муж. Для многих женщин банальный поход в магазин или парикмахерскую приравнивается к «выходу в свет», так это волнует и заряжает позитивом после бесконечных пеленок, кормлений и плача.

Психотерапия

Важнейшая часть лечения послеродовой бессонницы, которая предотвращает формирование депрессии. Тем мамам, которые отказывают себе в возможности лечения, нужно понять, что их детям требуется здоровая и сильная мать, способная пройти с ними часть жизненного пути.

Времени для коррекционной работы у матерей мало, поэтому используются методики, быстро дающие результат:

  • Бессонница после родов: причины возникновения, последствия, методы леченияэриксоновский гипноз;
  • EMDR-терапия.

Эриксоновский гипноз вызывает естественный транс, подобный тому, который мы испытываем на скучнейшем совещании. Врач открывает доступ к скрытым ресурсам человека, позволяющим быстро справиться с болезненным состоянием.

EMDR-терапия или переработка движениями глаз позволяет «растворить» негативные переживания, справиться со страхами и опасениями, снижает интенсивность душевных страданий. Методика легко осваивается, используется в дальнейшем самостоятельно.

Своевременная помощь врача позволит сохранить здоровье женщины, ее брак и вырастить малыша здоровым.

Автор статьи: Врач-психиатр, психотерапевт Небога Лариса Владимировна

Источник: http://depressio.ru/drugie-bolezni/narusheniya-sna/533-bessonnica-posle-rodov.html

Бессонница после родов

Появление на свет долгожданного малыша, выписка из больницы и возвращение домой с крохой на руках. Кругом суета, столько всего нужно сделать, родственники звонят один за другим и первый день проходит как во сне. Вы вымотаны, и ждёте скорой приход сна, но его всего нет и нет.

Бессонница после родов: причины возникновения, последствия, методы лечения

  • Молодые мамы просыпаются по нескольку раз за ночь, чтобы проверить в порядке ли малыш и покормить его;
  • После родов тело женщины сильно меняется, что вызывает беспокойство о том, сможет ли она прийти в форму;
  • Непосильные задачи и попытка все успеть приводят к сильному переутомлению и бессоннице;
  • Гормональные изменения после родов сильно влияют на эмоциональное состояние;
  • Физиологические изменения, такие как сокращение матки, могут вызывать боли и дискомфорт, мешая здоровому сну;

Плохой сон увеличивает вероятность наступления послеродовой депрессии.

Без правильного лечения, бессонница после родов может перерасти в хроническую и привести к серьезным проблемам со здоровьем. Ни в коем случае нельзя пренебрегать сном, и думать, что отоспаться можно будет и потом. После родов организм женщины и так вымотан и нуждается в особой защите. Залогом психического и физического здоровья мамы и малыша станет здоровый крепкий сон.

Как избавиться от бессонницы, наступившей после родов?

Бессонница после родов: причины возникновения, последствия, методы лечения

  • Планируйте свой день заранее и не старайтесь все успеть. В попытке справится со всем, вы рискуете оказаться вымотанной с кучей начатых, но не завершенных дел;
  • Роды – большая нагрузка, дайте своему организму отдохнуть и восстановиться. Если чувствуете, что не справляетесь с чем-то – не стесняйтесь попросить помощи у окружающих;
  • Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Даже небольшие вечерние прогулки отлично скажутся на качестве сна;
  • Замените чай и кофе, на воду. Если вы кормите грудью, после консультации с врачом, можно разбавить свой рацион отварами ромашки, душицы и пустырника;
  • Следите за температурой в спальне. И вам и малышу будет полезен прохладный свежий воздух;
  • Горячая ванна с несколькими каплями лавандового масла также поможет расслабить тело и настроить его на сон;

Что делать если ничего не помогает?

В случае если ничего из списка вам не помогает, стоит обратиться к лечащему врачу. Обычно в таких случаях бессонницу лечат лекарственными препаратами на основе трав, такими как: «Формула сна», «Сонные» и так далее. Однако все это лишь после консультации со специалистом. Заниматься самолечением строго запрещено, все что вы принимаете передается малышу через грудное молоко.

Видео по теме

Источник: https://bessonnica24.ru/drugie-vidy/posle-rodov.html

Бессонница после родов

Появление на свет младенца всегда предвкушало новое чувство любви и особенной заботы у счастливой матери. Но вместе с ежедневными приятными хлопотами возникает утомленность и банальное желание выспаться в те временные периоды, когда ребенок отдыхает, не требуя к себе внимания. Часто молодые мамы страдают бессонницей после родов.

Полноценный отдых при таком состоянии становится практически невыполнимой задачей. Негативные последствия плохого сна имеют широкий диапазон, начиная от депрессии и заканчивая снижением иммунитета. Важно понимать, какие бывают предшествующие и усугубляющие факторы бессонницы – так будет проще сориентироваться, что делать для ее устранения.

Причины бессонницы после родов

Уход за новорожденным – ответственное дело, а потому тревога из-за возможных неправильных действий, потенциально способных навредить малышу, часто является основной предпосылкой к плохому сну матери.

Специалисты выделяют следующие причины послеродовой бессонницы:

  • Прежде всего, возникает боязнь не услышать плач малыша, не успеть вовремя помочь ему.
  • Добавляется психоэмоциональный дискомфорт от понимания послеродовых изменений – когда появился лишний вес, обвисла грудь. Как результат – тяжкие мысли, отсутствие возможности «сомкнуть глаза».
  • Непропорциональность уровней гормонов (эстрогена, прогестерона) в организме женщины предрасполагает к нарушению сна.
  • Болевые ощущения внизу живота. Это происходит естественное сокращение матки, она принимает дородовые размеры.
  • К усугубляющим факторам, которые помимо новых хлопот, провоцируют невозможность заснуть, относятся разлады внутри семьи и сопутствующие психологические травмы.

В 90% случаях перечисленными причинами объясняется послеродовая бессонница у молодых матерей.

Неопытность и отсутствие навыков в организации полноценной жизнедеятельности ребенка, который начинает адаптироваться к внешнему миру, также становятся причиной нарушения сна. Ведь все просто только на первый взгляд, а при личном соприкосновении со всеми требованиями к уходу за младенцем могут возникать проблемы в сфере:

  • режима сна и бодрствования, что само собой разумеющееся – будет дестабилизировать биоритмы женщины;
  • кормления;
  • возможных расстройств или непредвиденных заболеваний;
  • гигиенического ухода и пеленания.

Логично отметить, что нафантазированные картинки о довольном, улыбающемся ребенке, на деле могут быть иными. Уход за новорожденным способен отразиться на психологическом здоровье матери, внеся свою лепту в отсутствие у нее сна.

Как бороться с послеродовой бессонницей

Существует четко сформулированный свод рекомендаций, который поможет одновременно сбалансировать биоритмы и устранить бессонницу у кормящей мамы. Необходимо:

  • Создать совместный комфортный сон с малышом. Для этого достаточно переложить его в материнское ложе, соблюдая режим. Теоретические советы по воспитанию и взгляды приверженцев раздельного сна в этом случае будут целесообразны только после прохождения периода адаптации новорожденного.
  • Организовать максимальный комфорт: исключить свет, шум, использовать удобные подушки и мягкое постельное белье, принять удобное положение в зависимости от индивидуальных потребностей.
  • Не допускать конфликтов с родственниками и другими людьми. Бессонница после родов требует сохранения душевного равновесия и психологической стойкости.
  • Находить время на личные потребности, улучшать собственное настроение, пусть даже искусственным путем: хобби, прекрасные наряды с украшениями, приведение себя в порядок, любимая музыка, шоппинг или поход в салон красоты.
  • Привыкнуть в течение первых месяцев к новому распорядку дня, сформированному под требования младенца. Важно соблюдать стандартные биоритмы ежедневно, чаще прогуливаться на свежем воздухе.
  • Правильно питаться, не перегружая желудок вечером. Рацион должен включать разнообразные продукты, в основном свежие фрукты, овощи и белковую пищу.  Исключать блюда с повышенным содержанием жира и канцерогенов. При возможности не пренебрегать дополнительным приемом витаминов – особенно токоферолом, благотворно воздействующим на гормональный фон.
  • Подготовиться ко сну, проветрив комнату и расслабившись в ванне.
  • Придерживаться здорового образа жизни каждый день: не пить кофеиносодержащие напитки, спиртное, а о сигаретах вообще забыть.
Читайте также:  Грудное молоко: состав и свойства, правила и сроки хранения

Бессонница после родов: причины возникновения, последствия, методы леченияБессонница при грудном вскармливании эффективно преодолевается с помощью настоев пустырника, фенхеля, душицы, валерианы, липы, ромашки. При приеме травяного чая, особое внимание нужно уделять состоянию грудничка. Если ребенок стал отказываться от питания, проявляет капризность, слабость или перевозбуждение – нужно прекратить прием напитка. При нормальном восприятии, представленная травяная терапия:

  • улучшает пищеварение;
  • снижает артериальное давление;
  • помогает приобрести здоровый сон;
  • избавляет от тревоги, волнений, мигрени, головокружения;
  • укрепляет иммунитет;
  • успокаивает нервную систему;
  • улучшает лактацию, что положительно отразится на состоянии грудничка, снижая загазованность кишечника и риск появления колик.

Также бессонница после родов боится Глицина. Эти успокаивающие таблетки улучшают мозговую деятельность, не вызывая побочных эффектов. Активные компоненты средства не отражаются на качестве грудного молока. Но назначить средство все равно должен только врач. Антиподами Глицина являются Новопассит, Персен, которые полностью запрещены при лактации.

Крайне противопоказаны спиртовые настойки, отвары шалфея, жасмина, мяты, угнетающие выработку молока.

Ароматерапия также относится к эффективным методикам улучшения сна. Неважно, каким образом – распространяя благоухания аромалампой или пользуясь открытой емкостью с эфирным маслом. Главное – запах должен обязательно нравиться кормящей матери.

Желательно остановить свой выбор на жасминовом, розовом, сандаловом или лавандовом масле. Противопоказаны средства на основе шалфея, эвкалипта, чеснока, мяты, так как они негативно отражаются на выработке грудного молока.

Ребенка лучше ограничить от резких запахов, не пользоваться маслами рядом с ним.

Перед употреблением лекарственных средств на растительной основе и реализацией других методов борьбы с бессонницей, лучше проконсультироваться с врачом. Только специалист знает, что делать в подобных ситуациях. Он подберет оптимальную дозировку, назначит конкретный препарат, полагаясь на данные анамнеза, с учетом индивидуальных особенностей организма.

Предыдущая запись

Бессонница перед и во время месячных

Следующая запись

Бессонница при климаксе

SleepGuide.ru

2017 © Все права защищены.

Копирование материалов с сайта разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

Источник: https://SleepGuide.ru/bessonnitsa/posle-rodov

Бессонница после рождения ребенка: причины и лечение

Бессонница после родов: причины возникновения, последствия, методы лечения

Забота о новорожденном — это утомительная работа, которая сопровождается постоянным недосыпанием. На первый взгляд, может казаться, что засыпать можно при любой возможности, но это удается не каждому. К сожалению, если у вас этого не получается, это может являться признаком послеродовой бессонницы. Состояние может иметь медицинский характер или связано с депрессией, но иногда бессонница может быть просто результатом чувства подавленности, напряжения или беспокойства по поводу рождения ребенка. Вот что вам нужно знать о причинах бессонницы после родов и правильных способах ее лечения.

Начало бессонницы

Попытайтесь вспомнить, были ли у вас проблемы со сном в прошлом. Если так, то длилось ли это больше 1-2 ночей? Если бессонница случалась с вами ранее, то у неё могут быть другие причины. Если вы не можете заснуть после рождения ребенка, тогда, скорее всего причина это послеродовой стресс.

Найдите симптомы

Симптомы, которые могут привести к постнатальной бессоннице, включают чувство перегруженности ежедневными обязанностями, беспокойство о будущем или чрезмерная эмоциональность. Подумайте о своей повседневной жизни, ведущей к бессонным ночам: звучит ли какой-либо из этих сценариев правдоподобно? Запишите любые особые переживания или эмоции, которые могут быть связаны с бессонной ночью.

Ведите дневник сна

Неглубокий сон может еще сильней способствовать послеродовой бессоннице, отчасти потому, что вы можете начать переживать о том, сможете ли вы когда-либо спать, и по мере нарастания нервного напряжения бояться мысли о том, что не сможешь заснуть вечером. Подумайте о том, чтобы вести дневник сна, включая время бодрствования, время сна и любые перерывы между ними. Запишите часы, которые вы пытались уснуть, но не могли. Таким образом, вы поймете, сколько (или как мало) вы действительно спите.

Создайте благоприятную обстановку

Практика полезных привычек перед сном может улучшить ваши шансы на здоровый ночной сон. Поддерживайте свою комнату прохладной, темной и тихой. Обязательно избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Старайтесь выполнять регулярные физические упражнения каждый день и выключайте всю электронику, по крайней мере, за час до того, как лечь спать.

И если бессонница все еще не дает вам покоя, не бездействуйте! Встаньте с постели и читайте, вяжите или выполняйте другие упражнения с низким уровнем стимуляции, пока не почувствуете что вас клонит в сон.

Если проблемы со сном продолжаются более недели или двух, поговорите с врачом. Опытный специалист назначит вам лекарственные средства, чтобы вы могли выспаться так, как вам нужно.

Источник: https://vosne.info/bessonnica-posle-rodov/

Бессонница у кормящих мам: симптомы, причины, лечение, профилактика, осложнения

Причины

После родов организм мамы испытывает серьёзные гормональные перестройки, происходит становление лактации, многие процессы приходят в до-беременную норму. Новая роль мамы несёт в себе большое количество новых, тревожных и непонятных нюансов, и уровень волнения кормящей грудью девушки повышается.

В связи с этим, может ухудшаться и ночной сон. Кроме того, для новорожденных малышей свойственно часто просыпаться по ночам, чтобы приложиться к груди, и это также нарушает отдых мамы.

Трудности адаптационного периода, прерывистый и недостаточный сон – всё это может спровоцировать стойкое расстройство сна, то есть бессонницу.

Причиной частых просыпаний и нарушений процесса сна кормящей мамы может быть дискомфорт в груди, вызванный её переполнением, подтеканием молока, чувством распирания и тяжести.

Девушке может быть сложно найти удобное положение для отдыха, поскольку грудь увеличивается в размерах, а бельё может передавливать её.

В первые месяцы после рождения ребёнка мамам бывает сложно найти комфортную позу для ночного кормления ребёнка, в связи с чем она испытывает существенные неудобства и не может полноценно выспаться.

Среди прочих причин данной проблемы у кормящих мам встречаются:

  • стрессовые ситуации;
  • влияние некоторых медикаментов, имеющих в составе компоненты, растормаживающие нервную систему;
  • приём большого количества пищи перед сном;
  • гормональные проблемы;
  • синдром беспокойных ног (заболевание в области неврологии, для которого характерно напряжение в ногах при засыпании, что вынуждает человека двигать ногами и просыпаться);
  • болезни нервной системы.

Плохое самочувствие, наличие каких-либо заболеваний оказывают непосредственное влияние на характер сна кормящей мамы:

  • при бронхиальной астме возникают приступы удушья;
  • при стенокардии Принцметала появляются загрудинные боли именно в ночное время;
  • при воспалении пищевода девушка испытывает неприятное чувство изжоги;
  • при мигренях комфортному засыпанию мешают сильные головные боли.

Симптомы

Бессонница, в том числе, у кормящих грудью мам, проявляет себя следующим образом:

  • увеличивается продолжительность периода засыпания;
  • при появлении поверхностной дремоты девушка легко выходит из неё при любом звуке или шуме;
  • ночью имеют место частые просыпания, вызванные внешними (плач ребёнка) или внутренними факторами (усиленное сердцебиение, волнение);
  • раннее пробуждение;
  • ощущение слабости, разбитости по утрам;
  • снижение работоспособности;
  • недовольство качеством ночного отдыха;
  • ухудшение настроения, повышение раздражительности, нервозность.

Диагностика бессонницы у кормящей мамы

Для диагностики состояния бессонницы кормящей маме необходимо обратиться к врачу, который проведёт всестороннее изучение ситуации, а именно:

  • уточнит жалобы;
  • проанализирует анамнез болезни;
  • осуществит неврологический осмотр, чтобы исключить влияние заболеваний нервной системы на проблемы со сном;
  • составит подробную и точную характеристику сна с помощью специальных анкет и шкал;
  • проведёт электроэнцефалографию в период сна пациентки (фиксацию электрической активности головного мозга с одновременной видеозаписью поведения человека);
  • сделать компьютерную томографию и магнитно-резонансную томографию;
  • перенаправит кормящую маму на консультацию к неврологу, психотерапевту или психиатру.

Осложнения

Неприятными последствиями бессонницы, в том числе, в период кормления грудью, могут быть:

  • постоянная сонливость;
  • ухудшение функций внимания и памяти;
  • снижение работоспособности;
  • раздражительность, плохое настроение. 

Лечение

Если причина бессонницы кроется не в наличии у кормящей мамы каких-либо заболеваний, имеет смысл пересмотреть организацию этого процесса:

  • подобрать удобное положение для сна;
  • рассмотреть возможность сна вместе с малышом в одной кровати;
  • создать комфортные условия для сна (отсутствие шума, света, резких запахов);
  • не использовать тесное бельё, неудобные подушки;
  • правильно ухаживать за лактирующей грудью, чтобы в ночное время её состояние не вызывало дискомфорта;
  • ввести лёгкий ужин или исключить приём пищи перед сном;
  • отказаться от бесконтрольного употребления лекарств;
  • избегать стрессовых ситуаций и конфликтов.

Для лучшего сна целесообразно использовать ежедневные ритуалы, которые помогут организму мамы настроиться на нужный лад (душ, тёплая ванная, личная гигиена).

Что делает врач

Лечение нарушений сна, в том числе, у кормящих мам, включает следующие рекомендации:

  • отказ от позднего приёма пищи, переедания, а также курения, употребления спиртного, кофе, крепкого чая перед сном;
  • ввести режим сна и бодрствования (подъём и отбой должны происходить ежедневно в одно и то же время);
  • пребывание в состоянии спокойствия и гармонии, исключение стрессов, переживаний и конфликтов;
  • придерживаться режимности в течение дня, прекращать физические нагрузки за два часа до сна;
  • при необходимости, применение успокоительных лекарств и других препаратов, способствующих быстрому засыпанию и более крепкому, продолжительному сну;
  • дополнительный приём витамина Е, который усиливает питание мозга;
  • лечение любых заболеваний, в частности, тех, которые могут мешать комфортному ночному отдыху.

Профилактика

Чтобы избежать нарушений сна, кормящей грудью девушке следует:

  • воздержаться от переедания, употребление алкоголя и физической активности в вечернее время;
  • совершать прогулки перед сном;
  • придерживаться режима сна, отдыха и бодрствования в течение дня;
  • выбирать удобную одежду и подушки для сна;
  • ложиться спать в одной комнате или одной кровати с ребёнком, чтобы избежать длительных просыпаний.

Статьи на тему

Показать всё

Пользователи пишут на эту тему:

Показать всё

Вооружайтесь знаниями и читайте полезную информативную статью о заболевании бессонница у кормящих мам. Ведь быть родителями – значит, изучать всё то, что поможет сохранять градус здоровья в семье на отметке «36,6».

Читайте также:  Губернаторские пособия при рождении ребенка: таблица выплат по регионам

Узнайте, что может вызвать недуг бессонница у кормящих мам, как его своевременно распознать. Найдите информацию о том, каковы признаки, по которым можно определить недомогание. И какие анализы помогут выявить болезнь и поставить верный диагноз.

В статье вы прочтёте всё о методах лечения такого заболевания, как бессонница у кормящих мам. Уточните, какой должна быть эффективная первая помощь. Чем лечить: выбрать лекарственные препараты или народные методы?

Источник: https://DetStrana.ru/service/disease/nursing/bessonnitsa/

Причины и эффективные методы избавления от бессонницы после родов

Послеродовой период – это очередное испытание для женского организма, проходящего восстановление после беременности. Нагрузки на гормональную и нервную систему, объективное ухудшение самочувствия и субъективные психологические факторы приводят к временным расстройствам сна, в том числе к бессоннице. В некоторых случаях женщине лучше обратиться к врачу, чтобы начать курс лечения.

Причины возникновения

Беременность и роды всегда являются стрессом для женского организма. Поэтому причины возникновения послеродовой бессонницы часто имеют объективный характер, связанный с гормональными перестройками и психоэмоциональным напряжением:

  1. Среди физиологических причин бессонницы наибольшую роль играют гормональные изменения. Поскольку организм уже пережил стресс, связанный с беременностью, впервые месяцы после родов он находится в ослабленном состоянии. Уровни женских гормонов (эстроген и прогестерон) подвержены сильным колебаниям в течение дня. Это проявляется в изменениях настроения, ухудшении или улучшении самочувствия и неизбежно отражается на работе нервной системы.
  2. Бессонница (ее также называют инсомнией) возникает и по причине процессов, происходящих в тканях матки. Мышцы могут непроизвольно сокращаться, что вызывает боли. К тому же роды всегда приводят к микроскопическим разрывам волокон, которые восстанавливаются с течением времени. В первую неделю лучше спать после родов со швами, чтобы не доставлять себе лишний дискомфорт. Срок снятия швов определяет врач.
  3. Объективная причина бессонницы – обострение инстинкта материнства, который заставляет женщину чувствовать себя тревожнее, опасаться за ребенка и постоянно просыпаться даже от слабых звуков.
  4. Наряду с этими факторами, есть и психологические причины бессонницы, которые связаны с изменениями во внешности. Женщина перестает чувствовать себя так же комфортно, как до беременности. Она теряет привлекательность и может тревожиться о том, что не вернет прежние формы. Поэтому и возникает неуверенность в себе, дополнительная нагрузка на нервную систему.

Психологические причины бессонницы связаны с так называемой послеродовой депрессией. Если жизненный тонус снижен, и такая ситуация продолжается в течение недель и месяцев, лучше обратиться к доктору или психотерапевту.

Факторы, провоцирующие бессонницу

Наряду с объективными причинами, рассмотренными выше, бессонница после родов усугубляется и другими факторами, которые негативно влияют на сон любого взрослого человека и ребенка:

  1. Потребление кофе, крепкого чая, тонизирующих напитков и энергетиков непосредственно перед сном. Они позволяют хорошо взбодриться и снять усталость, однако после этого женщина подолгу не может уснуть. Поэтому принимать подобные напитки во второй половине дела нежелательно, особенно если уже наблюдаются симптомы бессонницы.
  2. Прием пищи менее, чем за 3-4 часа до сна также приводит к бессоннице. Желудок и кишечник активно работают, в животе возникает дополнительная нагрузка, которая начинает проходить лишь через несколько часов. Поэтому если перед сном возник голод, лучше употребить нежирный кефир, банан или яблоко.
  3. Занятия спортом непосредственно перед сном. Расслабляющие упражнения (прогулка, йога, массаж) помогают успокоиться и восстановиться после дневных забот. Однако активными видами спорта заниматься во второй половине дня не стоит.
  4. Некомфортная подушка, неудобное постельное белье приводят к тому, что спать полноценно практически не получается. Важно создать максимально комфортные условия в спальне и внимательно подойти к выбору матраса и постельных принадлежностей.
  5. Психологический дискомфорт, связанный с постоянным напряжением, чрезмерной активностью, общением перед сном и т.п. В этом смысле женщине, испытывающей бессонницу, можно посоветовать делать собственный ритуал, который всегда повторяется перед сном. Например, принять расслабляющую ванну, совершить прогулку перед сном, послушать приятную, спокойную музыку. Когда организм привыкает к подобным естественным действиям, заснуть получается очень просто.
  6. Недостаточно хорошие условия в спальне: слишком жаркий, сухой воздух, открытые источники света, шум. Легко засыпать можно только в тишине. Если этого добиться сложно, можно сделать звуковое сопровождение в виде так называемого белого шума. Это приятные звуки леса, дождя, прилива, которые помогают расслабиться и к тому же отвлекают внимания от посторонних шумов, заглушая их. А для избавления от слишком яркого освещения (например, с улицы) надевают специальную маску или используют плотные, светонепроницаемы шторы.

Поскольку на бессонницу почти всегда влияют психологические факторы, женщине нужно и самой позаботиться о своем состоянии.

Например, иногда можно попросить мужа или родных помочь с тем, чтобы они последили за ребенком ночью. Следует больше внимания уделять себе и устраивать небольшой отдых по мере необходимости.

Основные и сопутствующие симптомы

Бессонница после родов проявляется не только трудностями с засыпанием, когда в течение часов не получается погрузиться в сон. Симптомов этого расстройства много, к основным из них относятся такие признаки:

  1. Даже при условиях сильной усталости женщине трудно уснуть. Она часто меняет позу, принимает успокоительные, однако быстрое погружение в сон не наступает. Приходит бессонница
  2. Сон после родов становится тревожным, поверхностным. Женщине не удается расслабиться и в итоге она просыпается даже после слабых шорохов, тихих звуков, чего раньше не наблюдалось.
  3. Среди ночи возможны частые пробуждения, даже без видимых причин. Начинает казаться, что ребенок плачет, слабые звуки воспринимаются тревожно – а пробуждение становится резким, беспокойным.
  4. Постепенно сбиваются естественные биологические ритмы: сон становится «рваным». Женщина засыпает днем, спит по 15-30 минут, тревожно просыпается. Затем засыпает поздно ночью и встает рано утром и т.п.

Есть и сопутствующие симптомы бессонницы, которые проявляются как следствие расстройства сна:

  1. После пробуждения болит голова, чувствуется затекание мышц шеи и спины; состояние организма слабое.
  2. В течение дня возникает сильная усталость даже при отсутствии физической работы или эмоциональных напряжений.
  3. Привычная работа дается с трудом, трудно сосредоточиться, сконцентрировать внимание. Забывается несложная информация.
  4. Общая рассеянность, вялость, тяжесть в голове в течение дня.
  5. Плохое настроение, неуравновешенное состояние: приливы радости сменяются мрачными мыслями и необъяснимой тоской. Привычные вещи перестают радовать.

Подобные симптомы при характеризуют не только бессонницу после родов, но и предпосылки развития депрессии. Поэтому женщине лучше следить за своим самочувствием и при возникновении тревожных признаков обратиться к врачу за помощью.

В каких случаях обращаются к доктору

Насторожиться следует в случаях, когда бессонница после родов дает знать о себе такими симптомами:

  • Депрессивное состояние не проходит в течение недель или месяцев.
  • Женщина постоянно испытывает перепады настроения, раздражительность и не всегда может себя контролировать.
  • Значительно ухудшаются процессы запоминания, невозможно сконцентрировать внимание.
  • Невозможно уснуть в течение нескольких суток.
  • Осложнения хронических заболевания сердца, сосудов и других органов.

Перед началом лечения показана консультация терапевта, невролога, психиатра или сомнолога.

Как лечат

Можно организовать лечение бессонницы после родов и при грудном вскармливании. Однако препараты тщательно отбирают, чтобы не нанести вред здоровью матери и малыша.

Лекарственные препараты

Во время вскармливания набор разрешенных снотворных и успокоительных лекарств существенно сокращается. По сути, без вреда для здоровья можно принимать только такие средства против бессонницы после родов:

  1. Глицин – полностью безопасное средство, которое активирует процессы торможения в нервной системе. Помогает расслабиться и заснуть, улучшает настроение в течение дня.
  2. Настойка валерианы действует как мягкое успокаивающее и обезболивающее. Принимается по инструкции, передозировка опасна сонливостью.
  3. Настойка пустырника также действует как успокоительное, можно принимать по инструкции, аллергикам – с осторожностью.

Ароматерапия

Бессонница после родов лечится и специальными средствами ароматерапии. Применяют расслабляющие ванны с отварами:

  • пустырника;
  • валерианы;
  • лаванды;
  • мелиссы и других трав.

Хорошо помогают ванны и аромалампы с эфирными маслами;

  • бергамота;
  • сандала;
  • можжевельника;
  • базилика;
  • розмарина;
  • розы;
  • мяты;
  • кипариса;
  • пихты;
  • аниса и других растений.

«Отпуск» от ребенка

Так называют психологический метод лечения бессонницы после родов. Молодые матери берут на себя слишком много ответственности и никому не доверяют ухаживать за ребенком днем или ночью.

Поэтому подобное напряжение сил приводит к постоянным стрессам и даже депрессивным состояниям. На некоторое время матери можно доверить своего ребенка родным, попросить родителей, мужа и других близких людей ухаживать за ним некоторое время.

Причем освободить маму нужно на всю ночь, чтобы она получила возможность хорошо выспаться.

Методы психотерапии

В некоторых случаях за помощью следует обращаться к профессиональному психотерапевту. Методы воздействия зависят от конкретного пациента. Часто используются:

  • Сеансы расслабления.
  • Анализ психологических причин бессонницы.
  • Контроль поведенческих реакций. Не ложиться спать днем, засыпать и просыпаться в одинаковое время и т.п.
  • Изменение негативных установок, замена их позитивными утверждениями.
  • Разработка индивидуального психологического алгоритма действий, который поможет хорошо заснуть.

ТОП-7 успокоительных для кормящей мамы

Наиболее эффективные успокоительные препараты, которые можно использовать в период лактации:

  1. «Тенотен»;
  2. «Персен»;
  3. «Новопассит»;
  4. Мелисса;
  5. Мята;
  6. Валериана таблетками;
  7. Пустырник таблетками.

Наряду с этими препаратами, подойдут и другие, в состав которых входят только растительные компоненты. Однако перед началом приема желательная консультация врача.

Народные методы лечения

Среди народных методов против бессонницы выделяют лекарственные травы, нужные для того, чтобы хорошо расслабиться и уснуть. Вот несколько эффективных рецептов:

  1. От бессонницы после родов хорошо помогает ромашковый чай с медом – выпивается стакан на ночь.
  2. Пустырник и валериана – настойки и в виде сухой смеси (треть стакана на ночь, в одном стакане по столовой ложке той и другой травы).
  3. Смесь душицы и валерианы (отношение 2 к 1) – выпивается половина стакана на ночь.
  4. Массаж висков с использованием любого эфирного масла, на которое нет аллергических реакций.
  5. Плоды тмина, сухой корень валерианы и ромашка берутся в одинаковых количествах и смешиваются, заливаются кипятком и принимаются на ночь (по половине стакан). Этот же отвар можно употреблять и по утрам.

Оптимальная поза для сна

Особое значение имеет поза для сна после родов. По отзывам многих мам и рекомендациям врачей предпочтительна позиция на животе. Она приносит пользу сразу по нескольким причинам:

  • Профилактика запоров.
  • Расслабление мышцы спины, которые устали от ношения плода, в том числе и с бандажом.
  • Активизация мышц пресса и ослабленных грудных мышц во время кормления.
  • Наконец, поза на животе психологически более приятна: долгое время женщина не могла лежать на нем. Поэтому теперь организм может расслабиться и принять любое удобное ему положение.

Таким образом, хотя бессонница после родов во многом является нормальной реакцией организма, за своим состоянием лучше постоянно следить. И если расстройство сна и сопутствующие симптомы только усиливаются, сразу предпринимают медикаментозные и психотерапевтические средства лечения.

Помогла статья? Оцените её: Загрузка…

Источник: https://NetSna.com/mamy/posle-rodov/insomnija.html

Ссылка на основную публикацию